大学老师：跑330公里只睡1小时，我们缺一堂耐力课

9月16日凌晨，意大利库马约尔。一个中国小伙子跑完336公里，用了65小时55分22秒，拿到冠军，还把赛会纪录缩短了13分钟。

这是这项赛事创办十六年，第一次有亚洲选手捧起330公里组的总冠军。

我看这条新闻，第一反应不是佩服他的腿，是佩服他的觉。

六十多个小时里，他累计睡了大约一个小时。

但是我要说的不是让你家孩子去跑越野。我想说的是另外一件事——我们这套教育里，缺了一堂课。这堂课不叫语文，不叫数学，它叫耐力。

先说这场比赛有多难。赛道全长336公里，累计爬升超过24000米，要翻过25座海拔两千米以上的山口，其中一部分在三千米以上。关门时间是150个小时。它没有强制休息，什么时候睡、睡多久，全看选手自己的判断。这项赛事常年完赛率不到六成。

念完这些数字你就知道，这不是运动会上的八百米。

我在高校待了二十多年。我越来越有一个感觉——我们的教育，本质上是一套短跑训练系统。

月考、期中、期末、模拟考、高考，一节一节地量，一枪一枪地计。你考好了，马上有分数回馈；你考砸了，下个月就能再来一次。整个系统奖励的，是「当下这一刻跑得快」。

这套系统有它的道理。

但是有一个代价，很少有人提。它让我们的孩子，几乎没有人学过怎么跑长距离。

我为什么这么说？因为长距离和短距离，需要的根本不是同一种能力。

跑一百米，你要的是爆发，是憋住一口气冲到底。跑三百三十公里，你需要的恰恰相反——是分配，是节奏，是在别人都在拼的那一刻，你还知道自己剩多少力气。

而分配和节奏这两件事，我们的教育里，几乎一个字都不教。

很多孩子从小学到高中，学会的唯一一种努力方式，就是「咬住牙」。考试周咬住，冲刺月咬住，一模二模咬住。咬到最后，不少人这辈子第一次真正崩掉，不是在高考，是在大学里第一次没有人盯着他的那个学期。

我说这个不是在怪孩子。我是想说，他们从来没被人教过另一种活法。

说回那个小伙子。他叫赵家驹，1995年生，贵州人。这是他第二次跑这条赛道。

去年他跑过一次，跑到203公里，因为高海拔头晕、流鼻血、肌肉痉挛，退赛了。

今年他回来，拿了冠军。

我更想让你看的，是过程里的一个细节。

比赛进行到203.8公里，他进站补给，在站里待了大约50分钟，换装、吃东西、休整，实际睡眠只有20分钟。就是这么一小会儿，瑞士选手反超了他，一度领先12分钟。

按很多人的直觉，这时候该干什么？该豁出去了，该不睡了，该把命都押上往前冲。

他没有。他出站以后，按自己的节奏一点一点追。在接下来的三十多公里里，他把差距一点点还了回来。到后面那个夜里，他翻过两座两千五百米级的垭口——那个时段，别的选手困得走不动、一个接一个失误——他把第一名重新拿了回来。这以后，再没让出去。

更值得琢磨的是后面的安排。全程六十多个小时，他几次进站，每次小睡十来分钟就重新出发。加起来，睡了一个小时左右。

你把这件事看清楚了，会明白一个反直觉的道理：他不是靠「不睡」赢的，他是靠「会睡」赢的。

那一个小时不是熬出来的，是算出来的。

我为什么要讲他的睡眠？因为这件事，正好戳在我们教育最软的地方。

我们这二十多年教给孩子的努力观，只有一条：熬夜等于勤奋。

我到了办公室，最常听到的一句话是「老师，我昨天熬到三点」。说这话的学生，眼神里通常还带着一点期待。

但是孩子，熬到三点不是本事。知道什么时候该睡，才是本事。

我有个学生叫小唐。他从大一到大三，每个学期的前十五周都在混，最后一周开始通宵，绩点居然还不错。他自己也很得意，管这叫「性价比最高」的打法。

到了大四做毕业设计，他卡住了。他跟我说，老师，我不知道从哪开始。

我跟他说，毕设没有「考前一周」。

这就是短跑选手撞到的那堵墙。前面十几年，他一直可以靠最后一周的爆发过关，所以他从没练过另一件事——把一个要做三个月的事，均匀地放进三个月里。

还有一个学生叫小刘，是小唐的反面。他天天在图书馆待到闭馆，看上去最勤奋，可每到学期后段就垮，感冒、失眠、情绪差，什么都来。

他不是不努力。他是从来不舍得休息，觉得休息是浪费。

我当年还带过一个孩子，考前一周天天通宵。考试那天，他在考场上睡着了。监考老师把他叫醒的时候，卷子只写了一半。

我讲这几个例子，不是要笑他们。我讲这些，是因为我年轻时候也干过一样的事。

我们这套体系是按「这几天」算成绩的。所以我们的孩子，也只能按「这几天」过日子。

但是你算一算，人的一辈子，不是一学期，也不是一节考试。它是四节、四十节、四百节。

一场能跑330公里的比赛，从来不是靠某一段跑得快赢下来的。

我每年都会跟学生讲三条很笨的建议，讲了十几年。

第一条，别把一整年的力气攒到最后一周用。你以为你是在集中火力，其实你是在赌运气。真正稳的人，是把「这两天」摊成「这三个月」。一天两个小时听着不多，一年下来是七百多个小时，比你考前那七十个小时扎实得多。

第二条，把休息当成训练的一部分。我说的是真休息，不是刷手机刷到凌晨两点。睡够，按时吃饭，每周有两次出汗的运动。这些事看着和成绩没关系，其实是一回事——你在给自己的身上留一点余量。那位跑330公里的人，靠的就是这点余量。

第三条，去找一个能跑十年的节奏，别找七天见效的方法。你只要记住一个常识：能七天见效的，也能七天失效。真正值钱的本事，都需要一个你不太愿意接受的时间长度。

这三条听起来都挺笨。但是这些年，我用它们拦下过好几个把自己熬垮的孩子。

最后我想说回那个小伙子。他赛前在社交平台上写过一句话，我看了很久：

「巨人之路，唯有前行，我们要翻越的山，从来都是心里的那座高山。」

他跑了336公里，翻过25座山。但是他真正翻过去的，其实是最后一句说的那一座。

一个知道自己极限在哪的人，才敢去碰极限。

我给学生的最后一句建议，常常是同一句：慢慢走，别停。

你要是打算赢一次考试，那就用考试的办法。你要是打算过好这辈子，那就得学会长距离的跑法——先学会配速，再学会休息，最后才谈得上冲刺。

本人高校教师，教育类的话题，本人很愿意和各位分享。

信息来源：央广网、扬子晚报、新浪体育关于2026年9月16日「巨人之旅」越野赛的报道。