先讲礼仪规矩再练摔打功夫

训练中的学生。

何晓梨(右)和学生进行对抗训练。(本组图片均由受访者提供)

“何老师，我们训练都很认真，你不用担心，好好养伤，我们等着你回来!”9月15日晚，长寿区川维中学体育教师兼柔道教练何晓梨收到一段视频。视频里，近40名身着柔道服的学生为她加油，盼着她早日回到训练场。

暑假期间，何晓梨在给学生示范动作时膝盖韧带受伤，不得不暂别训练场，但她始终牵挂着这群学生。

何晓梨短发飒爽、说话干脆，曾是一名柔道专业运动员，获得2004年全国柔道冠军赛冠军。如今，她已从教10多年，把专业训练带进课堂，让一群群少年爱上柔道、站上赛场。

“如果能把学到的东西教给学生，也算没白练”

收颌、团身、抬脚、侧身倒地……9月15日下午5时许，川维中学柔道训练馆内，初二学生张欣怡正在一遍遍练习侧身倒地，动作越来越连贯。

“很好，落地别用手掌撑地，顺着劲儿滚。”场边，助理教练杨杰诚一边观察，一边提醒。

没人能想到，这个认真练习的女孩，不久前还因为怕疼、怕受伤，迟迟不敢做倒地动作。是何晓梨陪着她从跪姿倒地练起，一遍遍纠正团身的弧度、拍垫的时机，直到她能完成整个动作。在何晓梨看来，柔道训练就是这样，从最基础的动作开始，一点点让学生找到感觉，也找到信心，而她自己也是这么过来的。

1982年，何晓梨出生于辽宁东港。早年练篮球的她，因为身高增长放缓，在教练建议下改练柔道。“我算不上天赋型选手，全靠一股韧劲。”何晓梨说，刚转项时，她年龄偏大、基础薄弱，只能比别人更用功：每天凌晨5时开始训练；其他队员休息时，她要求加练；晚上躺在床上也会琢磨白天的动作。

凭着这股韧劲，何晓梨站上了一个又一个比赛的领奖台，并先后获得2004年全国柔道冠军赛冠军、2005年亚洲柔道锦标赛第三名，成为国家级运动健将。

2010年1月，何晓梨因伤病离开柔道队，两年后来到重庆，在长寿江南九年制学校成为一名体育教师兼柔道教练，2016年调入川维中学，成为学校唯一的柔道教练。

“我练了十几年柔道，如果能把自己学到的东西教给学生，也算没有白练。”何晓梨说。然而，万事开头难。何晓梨第一次招柔道队时，有50多名学生报了名。可新鲜劲一过，队伍只剩下四五人。看着队员越来越少，她也想过放弃，但她没有停下来。

每天体育课上，她会抽两三分钟讲讲有关柔道的事，有时还现场露一手。慢慢地，学生们对这项运动产生了兴趣。如今，队里已有近40名稳定的队员。

“练柔道先学做人，这是规矩，也是道理”

训练馆墙角，固定着几根三四指宽的厚橡胶皮筋，这是何晓梨从专业队带来的“秘密武器”。

高一男生何黎正攥着皮筋反复练习：拉手、上步、转胯，皮筋向后拉扯产生的阻力，让他能感受到类似实战中的对抗，更重要的是，这样的训练一个人就能练。

这些看起来不起眼的方法，是何晓梨从多年训练和教学中一点点摸索出来的。日常的训练中，何晓梨会站在垫子边，抓住学生的手臂、肩膀，一遍遍帮他们纠正动作。如今，因为膝盖受伤，示范更多交由杨杰诚进行。“每次训练前，她都会和我沟通当天的训练内容，细到哪个学生需要特别提醒某一个动作。何晓梨说得最多的一句话就是，‘每个学生的特点不一样，要多观察，有针对性地补足短板。’”杨杰诚说。

“技术是否熟练、动作是否规范，从来不是这项运动最重要的部分。”比起一时的输赢，何晓梨更在意学生能不能在一次次训练中建立信心，学会面对困难。因此，何晓梨的第一堂课教的不是技术，而是礼仪。“很多人觉得柔道就是摔打，其实柔道最讲规矩、最重礼仪。”何晓梨介绍，学生们进出馆时要敬馆，对练前后要敬对手，递接东西要用双手——敬馆是要感谢场馆为你遮风挡雨、让你成长，敬对手是尊重彼此、尊重运动，在礼仪的熏陶中逐步建立自信，“练柔道先学做人，这是规矩，也是道理。”

“不是每个人都能当冠军，找到自己的方向最重要”

在何晓梨手机里，保留着很多和学生的聊天记录。每逢教师节、春节，学生们都会给她发信息，说说近况，道声感谢。

“何老师，感谢您这么多年，对我不抛弃不放弃。”学生张海兰就是其中一个。张海兰身体条件不算突出，加入柔道队后，她每天坚持训练，还把训练中养成的那股韧劲带到学习中，最后，考上武汉体育学院。

“何老师，是您让我重新认识了自己，看到了自己的无限可能。”前段时间，学生张婷婷考取四川一学校体育教师岗位后，第一时间把好消息告诉了何晓梨。

10余年间，何晓梨带领一批批学生走向赛场，也走向更广阔的人生。截至目前，何晓梨带领川维中学柔道队参加市级各类比赛，共获得121枚金牌、197枚银牌、322枚铜牌；32人获得国家一级运动员等级称号、51人获得国家二级运动员等级称号，38人考入北京体育大学、成都体育学院等高校。2018年，川维中学被中国柔道协会评为“全国柔道特色学校”。

站上领奖台的学生越来越多，何晓梨对“冠军”的理解也越深刻。“刚开始建队时，我的愿望很简单，就是把队伍建起来，把自己会的东西教给学生，如果有学生能够站上更大的赛场，也算圆了我的梦。”何晓梨坦言，后来，她发现，教师不能永远想着让学生帮自己圆梦，“不是每个人都能当冠军，每个学生都有自己的梦想，找到属于自己的方向最重要。”何晓梨说，以前自己在赛场上拼的是输赢，是个人荣誉；现在站在讲台上，关注的是育人，是学生的成长。

如今，她最大的心愿，是把年轻教练带好，“等我退休了，希望有人能把这支队伍稳稳接过去。”(新重庆-重庆日报记者 李周芳)