如何既享受期待，又避免失望

Photo by Gaelle Marcel on Unsplash

本文共有 3600 字

欢迎星标 L先生说

避免收不到推送喔

我们总是生活在期待中。比如，期待一场愉快的旅行，期待一个惬意的周末，期待一次升职加薪，期待跟朋友相聚……

这些期待会给我们快乐，但同时，现实结果又很容易不如人意，反而让我们失望。

那么，如何做到既享受期待，又避免实际结果带来的落差感呢？

今天的文章，我想跟你好好探讨这个问题，希望能给你一些启发。

首先，简单聊一聊：为什么期待会给我们快乐？

大脑的本质是什么？是一台预测机器。既然是预测，那么它的重心就是未来。实际上，大脑所做的一切事情，归根结底都可以总结为一句话，那就是如何让我们更好地适应未来。

因此，我在《打开心智》中讲到一个很重要的原理：多巴胺的奖赏预测误差理论。它就是大脑为了这个目标所建立的一套机制。

简单来说，我们是为什么有动力去做一切事情的呢？最核心的原因就是：我们做了一件事情，从中得到了收益。这种收益带来了多巴胺的释放，于是给大脑打下了一个标记。

下一次再遇到这样的事情，大脑就会自动从中预支一部分奖赏。这部分奖赏就会成为我们的动力，推动我们去做这件事情。

日常生活中，我们所说的内驱力，其实就是这种效应所带来的。

它的有趣之处在于：这种对奖赏回路的激活，在实际收益得到之前，是持续不断产生的。

比如：你跟朋友约好周五晚上聚一下，在聚会之前，你可能会不断想象这次聚会的景象。每想象一次，都会给你带来一点快乐和激励，让你觉得手头的工作也变得更轻松，更有动力去应对各种问题了。

但是，当聚会真正到来了，这种奖赏就得到了、落地了，于是它对大脑来说，就已经变成了过去时。大脑会降低对它的权重，把重心调整到新的事情上面。

这就是大脑的功能和天性。它无所谓好坏，重要的是我们如何掌控它，让它为我们的生活点亮一盏盏灯火，引导着我们不断向前、不断前进。

不过，这个做法会有一个显而易见的问题，在之前的文章里，也有读者提出过了：

不断的想象会不会拉高期待？万一我对它的期待值变得很高，但真正发生的时候，发现它并没有想象的那么好，会不会有很大的落差？会不会让我变得对它更失望了？

确实会的。实际上，这是非常自然、几乎必然会发生的事情。用前面的理论来解释，就是因为我们的预期太高，导致结果发生时不如预期，那么大脑接收到的反馈就变成负的了（结果减去预期为负数），反而会让我们感到很失望。

比如你马上要开始一趟旅行。一般情况下，你肯定会不断想象美好的景象，比如自己旅行过程中会有多开心，认识不同的人会有多好玩，吃到不同的美食会有多快乐，等等。

这就很容易把期待值拉高。一旦实际旅行的时候不如期待，就会感到落差，从而更容易感到失望。

事实上，实际的经历几乎必然不如期待。因为我们期待的时候，往往会期待一些美好的事物，而不会去期待一些不好的东西，比如旅途中的疲惫、劳累、危险、陌生……但这些又是很可能发生的，你不可能保证不遇到它们。

所以，结果不如预期导致产生落差，也是几乎必然会发生的事情。

那么， 如何应对这种情况呢？

一个很有效的方法就是：不要期待具体的结果，而是允许它有不同的可能性。

具体可以怎么做呢？我想分享一个很有用的方法给你。

首先，请允许自己开心地期待。

期待就是为了快乐。如果只关注在未来可能发生的问题、困难和挑战上面，那生活得也未免太辛苦了。千万不要让自己为未来还没发生的事情去烦恼，这就是在「贷款焦虑」。

所以，请开心地想象未来，想象这种美好的生活和经历正在一步步靠近自己，想象自己在到时的场景里会有多开心、多放松、多舒服。

但是，一旦出现具体的「脚本」，就多想象几种不同的路径。

什么意思呢？简单来说，一旦你发现自己陷入「对某个具体结果的想象里」时，就不妨多想几种可能性。

比如，你要计划一场旅行，可能会这样想象：到时天气可能会很好，不冷不热不下雨，每天都能出门，我第一天要逛哪里哪里，要拍什么照片，要吃哪里的什么美食……

这时，你就会发现，自己可能已经过度专注在某个「过于顺利」的结果上面了。那么就不妨再想象两个版本：一个是普通顺利的版本，一个是不太顺利、但还能接受的版本。

比如，第二个版本就可以是：天气没有那么好，下了几场小雨。但是，在蒙蒙细雨里走在街上，随机拐进一家小店，跟当地人聊一聊，是不是也是一件很有趣的事情？

第三个版本就可以是：去到某个景点，发现大排长龙，自己又不想排队。那么，果断先放弃这个景点，去一些比较小众、很少人提到的地方，随意地逛一逛、走一走，会不会也挺有意思的？

依此类推，你还可以想象四个、五个……但是也不需要特别多，一般来说三个就可以了。关键是两点：

一是错开层级，分别想象最顺利的、一般顺利的和没那么顺利的；

二是不要只关注可能遇到的问题和不舒服的地方，而是关注自己的主观能动性：即使发生了这些不愉快的事情，我可以做些什么，可以如何度过它们，可以有哪些替代方式，可以如何调整和转变状态。

你会发现，一旦用了这个方法，你就不容易因为落差而感到失望了。相反，无论发生什么，你都能够更从容地应对。

这个方法的机制是什么呢？简单来说，就是通过事先的想象和推演，让大脑展开充分的预测，更有效地拟合可能的现实。

大多数时候，当我们遇到问题时，真正困住我们的是什么？其实很可能并不是问题本身，而是我们对它的想象。

我们总是倾向于把问题想得太困难、太复杂，把自己能做的事情想得太少，从而才容易在问题前面止步不前。

但是，一旦你事先做过预演，告诉自己：

我可能会遇到这样那样的问题，但是这些问题都不会影响我，我都可以有不同的应对方式，同样可以过得很好。

这时，你就不容易被问题所困住了，因为你已经通过事先的预演，来校正了大脑对威胁和风险的习惯性放大，能够更好地应对问题和困难。

实际上，这也就是我们所说的「松弛感」的来源。

所谓的松弛感，其实来源于什么呢？来源于这么一种心态：一切非常顺利当然好，但如果没那么顺利也没关系，反正只要不会特别糟糕就行。无论如何，我都要享受我的每一天，享受每一种不同的可能性，它们都是在丰富着我的生活。

很多你在当下觉得很困难、很难受的问题，其实如果过了五年、十年，你回过头来看，也许会觉得：它们都是生活中一些小小的、有趣的涟漪。正因为有了这些经历，生命才变得更丰富、更充实。

那么，为什么不把这种心态，放在一切发生之前，让自己能够更好地享受未来呢？

不止如此，还有一个小技巧也很有用。当你完成一次期待和实际之后，不妨做这么一件小事情：记录下自己的预测，并在实际发生之后的不同时期做几次记录，把它们放在一起对比。

举个例子：比如你正在计划一次搬家，你可能会非常期待搬到新家的感受，这时，不妨问自己这几个问题：

比如：

• 我预计搬到新家会有多开心？从 1 - 10 打分。

• 我预计这种开心会持续多久？

• 我预计最令我开心的是什么？

• 我预计它对我改变最大的是什么？

• 我预计可能会遇到什么问题？

然后，当你搬到新家之后，分别在一周后、一个月后和三个月后，重新回答上面的问题。

你可能会发现一些很有趣的事情。比如：

• 你当初预测自己的开心会持续三个月，结果可能只持续了一个月；

• 你当初觉得最令你开心的是新装修，结果发现最令你开心的是楼下的烟火气；

• 你当初觉得对你改变最大的是增加了在家里的满足感，结果发现改变最大的是你更愿意下楼去散步了；

• 你当初预计最大的问题是开支，结果发现是新鲜感消退之后，维护和打理它的日常工作更让你厌烦……

日积月累，你就能更好地建立一套属于自己的「预测框架」。你会更清晰地看到：自己更容易误判什么，重视什么，关注什么，应该如何调整和校正自己的预测。

那么，你就不再容易产生落差，因为你会更了解自己，更加知道自己想要什么。

最后，我想跟你分享一些看法。

很多人可能会有这么一种思维：因为总是产生落差，所以告诉自己「不要期待」或者「降低期待」。这虽然避免了落差，但是也丢失了期待所带给你的快乐。其实并不划算。

更好的做法是什么呢？也许是保持期待，但是不过度沉浸在期待里，而是清晰地知道：

• 我期待的是它所带来的美好。

• 它有很多种可能性，我脑海中浮现的画面，只是众多版本之一。

• 不管面对什么样的可能性，我都有能力去应对和调整。

这样，既不会把快乐完全寄托在一个小概率的期待上，也不会为了避免失望而变得悲观。

一言以蔽之，我们需要训练的，也许是这种「对期待的校准能力」。也就是尽量把它所带来的收益曲线，变得更平滑、更贴合现实。同时，也让自己在实际结果到来的时候，能够有更好的心态去应对。

生命只有一次。我们所经历的一切，无论好坏，是否符合预期，都是我们生命的一部分。正是这些体验，以及我们面对它们的态度，构成了我们的一生。

一旦让自己抱着「丰富生命体验」的心态，而不是「我一定要得到最好的结果」，也许，一切困难就会迎刃而解。

简单总结一下今天分享的三个方法：

1）当感觉到自己陷入对某个过于顺利的结果的想象时，请多想象两个「不那么顺利」的版本，并关注自己能做的事情。

2）不妨做一个预测和实际对比的记录，培养一套更适合自己的「预测框架」，自动校准预测。

3）抱着体验生活的心态，而不是一定要得到最好结果的心态，往往会舒服得多。

希望今天的推送对你有帮助。

我是 李睿秋Lachel

欢迎关注 L先生说

每周四晚 21:30 更新

一起探索心智成长的奥秘

THE END

- 晚 安 -