山东
齐鲁网·闪电新闻9月23日讯今天上午，山东省卫生健康委员会举行“鲁医健康说”系列健康知识发布会“秋季养生主题”专场。
民间常说“秋冬养身，始于秋分”。山东中医药大学附属医院内分泌科主任医师张珊珊在发布会上介绍，从内分泌角度来看，秋分是夏秋转换的关键转折点，入秋后人体的代谢会从夏季的“消耗模式”逐步转为“储存模式”，代谢变慢、食欲变好、运动量减少、光照时长缩短，这几个因素叠加，就是秋冬季节肥胖、血糖升高、内分泌失调、免疫力下降的重要原因。秋分时节是全年调节激素节律、稳定代谢、调理亚健康的黄金窗口期。
张珊珊从四个方面给出建议。
第一，稳定作息。秋分当天昼夜时长均等，是调整生物钟的最佳时机。熬夜、作息紊乱会打乱皮质醇、褪黑素、甲状腺激素的昼夜平衡，加重胰岛素抵抗。建议早睡早起、起居有常。
第二，合理饮食。现在大家久坐办公室，代谢普遍偏弱，盲目大鱼大肉、浓汤滋补容易造成热量超标，加重胰腺和甲状腺的代谢负担，提倡秋季饮食以清淡温润为主，荤素均衡、少甜少油、三餐规律。
第三，适度运动。规律的有氧运动不仅能有效改善胰岛素敏感性，降低压力激素水平，还能缓解秋乏、改善睡眠，是调节内分泌最安全有效的方式。
第四，疏解情绪。秋天受环境影响人容易出现低落、焦虑情绪。长期不良情绪会升高升糖激素，诱发甲状腺功能波动、血糖不稳等问题。可多出门晒太阳、和家人朋友多交流，保持平和心态。
张珊珊最后提醒，糖尿病、甲状腺疾病、肥胖症等慢病群体，可以在换季阶段复查一次相关指标，早发现问题早干预，安稳健康地度过整个秋冬。
闪电新闻记者 耿琰 报道
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