【时序节气】秋分：一半微凉，一半月光

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（来源：厚德凤泉）

时令节气与健康系列 · 秋分篇

秋分：一半微凉，一半月光

读懂秋天的平分线，把身体调成「收敛模式」

一、一年里最「公平」的一天

太阳几乎直射赤道，全球昼夜等长——这一天，白天和黑夜握手言和，各自拿走十二个小时，谁也不多占一分。

这就是秋分。

秋分是二十四节气里的第十六个节气，也是秋季的第四个节气。每年公历 9 月 22 日至 24 日交节，此时太阳到达黄经 180°。分者，半也——一半是昼夜平分，一半是平分秋色。

老话说得妙：「秋分秋分，昼夜平分；过了秋分，夜长昼短。」

从这一天起，夏天最后一点余温被秋风收走，白天一天比一天短，夜里一天比一天凉。大自然按下了「收敛」键，我们的身体，也该跟着换挡了。

图1　秋分日，昼夜各得十二小时

二、古人把秋分看得有多重？

1. 秋分曾是「祭月节」

很多人不知道，秋分原来才是祭月的正日子。

古人讲究「春分祭日，秋分祭月」，天子在秋分之夜祭拜月亮。可秋分这天月亮未必圆满——不一定逢望月。为了让祭月时天上有一轮满月，人们索性把祭月的日子挪到了八月十五，这才有了后来的中秋节。

「天子春朝日，秋夕月。」秋分祭月的古礼延续千年，如今中秋赏月、设香案、拜月娘的习俗，源头都在这里。

可以说，中秋节是从秋分里「长」出来的一轮月亮。

2. 三候：雷声收，虫儿藏

古人把秋分分为三候：

· 一候雷始收声：秋分后阴气渐盛，阳气退藏，雷声渐渐听不见了。

· 二候蛰虫坯户：小虫开始用细泥把洞口封起来，准备「猫冬」。

· 三候水始涸：雨水变少，江河湖泊的水位开始下降。

天上收了雷声，地下收了虫声，水面上也收了水声——整个世界都在做减法。

图2　秋分三候

3. 农事：秋分不生田，处处动刀镰

对农家来说，秋分是一年中最忙也最欢喜的节点。

「白露早，寒露迟，秋分种麦正当时」——华北忙着抢种冬小麦；「秋分不露头，割了喂老牛」——稻谷、玉米、棉花、花生都赶着收。田埂上镰刀响成一片，晒场上一片金黄，「秋收、秋耕、秋种」三秋大忙，说的就是这段日子。

所以秋分从 2018 年起，也被定为了中国农民丰收节。

三、中医养生：秋分之后，把身体调成「收敛模式」

中医讲「天人相应」。秋分最大的特点是一个字：平——阴阳相当，昼夜均等。养生也跟着一个字：收。

《黄帝内经》说：「秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。」

翻成大白话就是：早点睡，早点起，心要静，别硬扛。

具体怎么养？记住「四要四少」。

1. 起居：早卧早起，护好三处

秋分后夜凉如水，最忌「秋冻过头」。

· 早卧：顺应阴气收藏，建议 22:30 前入睡；

· 早起：顺应阳气舒展，6:30—7:00 起床，别赖床伤志气；

· 护三处：颈后（大椎）、肚脐（神阙）、脚踝（三阴交）。这三处是「秋凉入口」，别让风从这儿钻进去。

老人、孩子、体质虚寒的人，「秋冻」要适度，一早一晚及时添衣。

图3　秋分起居要点

2. 饮食：少辛增酸，润燥为先

秋气主燥，燥易伤肺。此时的口诀是「少辛增酸，滋阴润肺」。

· 多吃：梨、百合、银耳、莲藕、山药、芝麻、蜂蜜、甘蔗、鸭肉；

· 少吃：辣椒、生姜、生葱、烧烤、油炸——辛辣发散，会把津液「烧」掉。

推荐三道家常食疗方：

· 川贝雪梨炖冰糖：干咳少痰、咽干音哑者宜；

· 百合莲子小米粥：秋燥心烦、睡眠浅者宜；

· 山药莲子排骨汤：脾虚乏力、食欲不振者宜。

⚠ 脾胃虚寒容易腹泻的人，梨、甘蔗宜少量，或炖熟再吃；糖尿病患者饮用甜汤需控糖。

图4　秋分润燥食材图谱

3. 情志：使志安宁，别为秋气添愁

「自古逢秋悲寂寥」——秋分后日照变短，昼短夜长，人容易情绪低落、郁郁寡欢，中医称之为「秋郁」。

破解的办法很简单：

· 多晒太阳，尤其上午 9—11 点的太阳，晒背 15 分钟；

· 多与人说话，多去户外走走；

· 深呼吸、八段锦、太极、快走，让气血流通起来。

4. 运动与穴位：微微出汗就好

秋分运动讲究「收」，不宜大汗淋漓——汗出太多会耗气伤阴。

· 运动：慢跑、快走、八段锦、太极、瑜伽，每次 30 分钟，微汗即止；出汗后立刻擦干，别吹风。

· 三个保健穴，每天按一按：太渊穴（腕横纹桡侧）补肺气、润秋燥；足三里（膝下三寸）健脾胃、强体质；涌泉穴（足底前部凹陷处）睡前温水泡脚后各按 3 分钟，安神助眠。

图5　秋分保健三要穴

5. 一碗秋分茶，暖到心里

材料：菊花 3 朵、枸杞 10 粒、陈皮 1 小片、麦冬 5 克。

做法：沸水冲泡，加盖焖 5 分钟即可，可续水 2—3 次。

适饮：秋燥咽干、眼干、熬夜多的人。脾胃虚寒者加 1 枚红枣同泡。

图6　一碗秋分茶

四、秋分，是把日子过成一条平稳的线

秋分教给我们的，是一个「平」字。

一半给白昼，一半给黑夜；一半给奔忙，一半给休息；一半是已收获的，一半是待播种的。

所谓养生，其实不是什么高深学问，就是跟着太阳的节奏走：天凉了添衣，天黑了早睡，口干时喝汤，心闷时出门。

愿你在这一年最平衡的日子里，把身体调到最舒服的频率。

秋分，安。

温馨提示：本文所载食疗方与穴位保健内容为养生科普，不构成医疗建议。如有慢性疾病、孕期或正在服药，请在专业中医师指导下调理。

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