一种很重要的能力：识别你的「默认脚本」

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在今天文章的开头，我想先问你一个问题。

你觉得，我们最难改变的，是什么样的习惯？

很多人第一反应，肯定是那些非常顽固的坏习惯，比如：熬夜晚睡，喝含糖饮料，吃高脂高盐的食物，刷太久手机……

不过，这些习惯固然是不好的，但它们至少有一个特点，就是「你明确知道它们是不好的」。那么，当你这样做的时候，你起码会有一种警惕，能够意识到「我白天已经喝了一杯饮料了，晚上就不要喝了」「我是不是刷太久手机了？该干点正经事了」……

所以，它们固然是坏习惯，需要改变，但并没有那么隐秘，那么难以发现。你还是能够用主动性去跟它们对抗的。

真正难以发现、难以改变的，是什么样的习惯呢？

是那些曾经给予你安全感，曾经保护过你、帮助过你、让你感到舒服的习惯。它们已经被你内化成了自己的一部分，成为你用来理解事物、处理问题的默认方式，因此几乎不会进入到你的意识里。

但是，时过境迁，这些曾经帮助过你的习惯，在新的场景和阶段下，很可能成为你的阻碍，而你也许压根都发现不了。

这才是最可怕的。

我举一个简单的例子。

有些人可能有一个特征：习惯了遇到问题先分析。无论遇到什么事情，他们的第一反应都是：先把问题定义清楚，然后列出它的可能性，再针对每种可能性去分析，最终得出结论之后再去行动。

这个方法在很多时候可能是有用的。但是，它是不是必定能够奏效呢？其实也不是。

比如，当你需要快速作出判断时，还按这套方法去走就太慢了。这时更好的做法可能是：按照经验快速作出一个未必非常准确、但大概率不会错的判断。这样高效得多。

比如，当你面对人际关系和沟通时，这套方式未必是最好的。很多时候，专注去聆听、感受、体验，站在对方的立场去思考，可能比直接进入分析要有用得多。

再比如，当你面对一个非常复杂、缺乏相似经验的问题时，凭空想象去分析很可能是徒劳无功的。这时，想再多也不如什么都不想、直接去行动，从行动中获取反馈和信息，再基于它们去规划，这样才能真正起到作用……

但是，大多数时候，他们很难意识到这一点。究其原因在于：这些人往往是风险厌恶者，而「遇到问题就分析」这套思维模式，恰恰可以有效地降低风险，因此会在过往的经历中成为他们首选的策略。

也因此，在一次又一次的使用中，这套方式不断为他们提供熟悉感、稳定感和安全感，因此逐渐成为了他们不假思索的默认方式。

于是，当他们遇到问题时，下意识的反应就是「我先分析一下再说」。他们很难意识到：当下的场景其实未必适合这套做法，我也许需要因地制宜换一种方式。

这其实也是我的经验之谈，上面说的这些，也是我踩过一次又一次的坑之后才有的感悟。

我把这种现象，叫做「默认脚本」。它的意思是：当我们进入某个情景，或者接收到某一类信息时，我们会下意识进入一种特定的「自动模式」，产生一系列固有的认知、理解、判断和行为。这一套东西综合起来，就是我们面对这个情景的「脚本」。

像上面这个例子：遇到一个问题 → 先分析，得到结论再行动 就是一个默认脚本。它可能很有用，但同样有其适用范围。如果在不适合的场景下使用，反而会成为我们的阻碍。

为什么我们会有默认脚本呢？最核心的原因是：这些应对模式曾经起到作用，对我们提供了帮助，消除了我们的不确定性、焦虑感和压力，让我们感到稳定、安全，于是慢慢地，它们就成了我们的默认脚本。

简而言之，它们能够让你感到更舒服，给你一种问题消除了的感觉，同时又让大脑无需投入更多资源。

但是，这些脚本真的能解决问题吗？其实不一定。它们很可能并没有真正解决问题，而只是把问题推迟、掩盖，或是暂时缓解了而已。

很多人可能有这种感觉：为什么同样的问题好像老是发生在自己身上？是因为自己运气差吗？其实未必，很可能是因为你一直在用默认脚本去「敷衍」问题，而没有真正面对问题的核心。

类似这样的默认脚本还有很多，我列举一些常见的例子。

别人说了与你不同的观点 → 立刻反驳，试图证明自己是对的。

承认自己错了会损害自己的自尊和形象，所以我们会下意识地为自己辩护。但结果就是：沟通变成了争输赢，而原本能够互相交换意见、增进透明度的机会，反而被丢失了。

发现自己拖延 → 用意志力要求自己更自律。

我们热衷于找到一个解释来消除不确定性，「缺乏意志力」就是一个很自然的解释。但它其实未必能解决问题。因为大多数时候，我们拖延并不是因为意志力，而是因为反馈路径过长、缺乏启动动力、内在惯性过强……这些方面的原因。

跟伴侣或朋友发生冲突 → 习惯性地回避，减少沟通。

这样做能够迅速降低压力，让自己避免面对冲突、解决冲突，从而缓解因冲突而产生的不适。但是，这种做法能真正解决问题吗？不能。这样做只是主动扔掉了解决问题的主动权，还容易让彼此的关系变得更容易受损。

对方情绪不好 → 马上解决问题、给建议。

有些人在成长过程中形成了「有问题就解决」的脚本，因此习惯性地跳跃到解决方式。但却很少停下来思考一下：对方需要的其实也许未必是解决方案，而是需要聆听、接纳和理解。

一件事情进展不顺利 → 花费更多时间和努力去做。

如果一个人形成的信念是「努力就能解决问题」，就很容易采取花蛮力的方式去应对。但却很容易忽略：真正能够起到作用的，也许是换一个环境，换一种方法，追问假设是否成立，等等。

感到焦虑和烦恼 → 自动向内去寻求原因。

许多人可能有一个根深蒂固的信念：「只要想明白为什么，我就会好一点」。但很多时候，这种向内的追问往往会反过来强化这种焦虑和不适感，最终变成思维反刍和精神内耗。反而忽略了，更有效的做法可能是对外用确定的反馈来对冲和抵消。

当然，默认脚本并不一定都是不好的。它们在某些场景下是合理的、有用的，但未必完全适用于所有场景。

我们要做的，其实并非完全消除它们，而是分清楚：它们适用于什么，不适用于什么，再去因地制宜，针对不同的情景采用更好的策略。

那么，有什么办法，能够帮助我们发现自己的默认脚本，更好地识别和调整它们呢？

可以试试这些方法。

1. 记录日常，关注反复出现的问题

平时可以养成这样的习惯：多记录自己的日常，着重关注这个链条：我遇到了什么事情 → 我的第一反应是什么 → 我得到的结果是什么。

然后，定期或不定期翻阅，回看，并关注有没有哪些模式是反复出现的。比如：在工作上遇到过的问题，看似解决了，但接着不久又出现了；跟伴侣或朋友产生冲突，看似按下了，但过了不久又发生了……诸如此类。

大多数默认脚本都有这样的特征：它能够让你当下感到更舒服，但只是掩盖了问题，因此，过不了多久，同样或类似的问题往往会重复出现。如果你发现了这种现象，那就需要警惕：你可能已经落入默认脚本而不自知了。

2. 觉察和警惕下意识反应

大多数时候，当我们产生默认脚本时，大脑会有一种冲动：我想立刻如何如何。它往往会以这样的念头出现：我应该马上……；我现在就想……；我需要赶紧……

但是，当你觉察到自己产生这样的念头时，请等一等，问一问自己：这是在这个情况下的最优解吗？还是只是我在习惯性地重复固有的模式？

不妨这样告诉自己：这是一种可行性，但它并不是唯一的解法，也未必是最好的解法。如果现在没有那么紧迫，我是不是可以想想有没有别的解法？

很多时候，只是这么简简单单的一个思维的转变，就能把我们从默认脚本中拉出来。

3. 多想一步，审视它的有效性

试着问自己这么一个问题：如果我把目光放长一点，它能够解决问题吗？还是只是在当下让我避免了不适，让我不需要去面对问题？

很多时候，我们其实是能够意识到这一点的，只是大脑不愿意去承认而已。但是，如果我们自欺欺人，只是着眼于当下的舒服而不管长远它是否得到解决，那么未来的自己就必然需要背负上更多的债务。

举个例子：很多人面对别人的意见时，默认脚本就是为自己辩解。这可以使得他们在当下避免「我错了」的窘迫。但长期来看，如果真的是自己错了，能够确保这种错误不会再次发生吗？

不妨回想一下，当自己过往遇到类似的问题和经历时，这套做法是否真的能够帮助你做出改变，从根源上消除问题。如果不能，它很可能就只是一个无效的默认脚本。

4. 尝试用新的脚本去替代旧脚本

这是很有用的一个小技巧。不要只是停留在「找到旧的默认脚本」，不妨想一想：如果我下次遇到这种问题，我可以尝试做些什么来产生不一样的变化？

这些新脚本最好设想得细一点、具体一点，这样才能让自己毫不费力地调用。比如：

• 下次听到别人的批评，先不急着辩解，而是停一下，站在对方角度想一想，有没有可取之处；

• 下次别人不同意我的观点，先不急着争论，而是先复述对方的话，看看是否存在误解；

• 下次遇到卡住的任务，先不急着花时间精力去钻研，而是先「站远一点」想一想：我对这个任务的假设有没有哪里可能是不对的？

• 下次一直做不出满意的决策，先不急着继续对比、权衡、查资料，而是试着给自己画一条线，要求自己必须在此之前做出阶段性的结论。

这可能会非常有用。它不一定能立刻解决问题，但能让你更好地意识到「原来问题还能这样处理」。

最后，还是要强调一下。

默认脚本并不意味着一定是错的，它之所以成为默认脚本，一定是因为它曾经起到作用，让我们感到舒服，对我们来说更加省力。

但是，一切都在变化，我们会遇到新的问题，新的场景，新的挑战。环境会变，条件也会变，但默认脚本不会自己更新。如果我们还是用旧路径去应对新问题，就很容易落入自我安慰的怪圈里面。

更好的心态也许是：下一次，当默认脚本出现时，先停一下，想一想它从哪里来，能够起到什么作用，是否适用于当下的场景，有没有其他的可能性。

改变自己，永远不是意味着要否定和抛弃过去的自己，而是不断接受新的可能性。

我是 李睿秋Lachel

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THE END

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