湖南
中秋接近尾声，“神兽”们做作业之余难免轻松快乐一番，而这份“快乐”，不少数是手机、IPAD、电视等“电子保姆”给予的。
做作业属于近距离、高强度用眼，休息时间看电视玩手机亦是近距离、高强度用眼，这样一番“作”下来，孩子的眼睛真的还好吗？
眼科医生提醒，儿童青少年如果生活不规律、长时间近距离用眼，很容易导致近视发生或近视程度加深。户外活动是有效、经济的近视防控方法。
科学研究已经证实，坚持每天2小时、每周14小时以上的户外活动，可以有效预防近视眼的发生。这里的“户外活动”，不仅仅只是踢球、打球等运动，饭后散个步、下楼倒个垃圾等，只要是白天的、户外进行的活动，都对眼睛有好处。
户外运动对眼睛的好处
1、晒太阳可以促使人体分泌更多的维生素D，进而增加人体对钙的吸收。仅对眼睛而言，缺钙易使眼球壁弹性和表面张力减弱，在近距离用眼或在低头状态下，易使眼轴拉长而发生和发展近视。
2、户外运动可增强人的体质，从而提高身体机能。运动可以使人体肌肉发达，从而加强眼肌功能。眼肌、特别是睫状肌调节功能正常，张弛有力，眼睛不易发生近视。
3、适当的户外活动可降低眼压，有助于控制近视的发展。研究发现，近视度数高的孩子眼压相较普通孩子偏高。眼内压高助推眼轴变长，进而发生和发展近视。
假期如何合理用眼
电子产品“宁大勿小”
儿童使用电子产品时，选择电子产品要坚持“宁大勿小”的原则，选择顺序依次为投影、电视、电脑、平板电脑、手机。
合理控制使用时间。连续看电子屏幕20～30分钟，就需要休息至少10分钟，休息时可以远眺6m外室外景色、转动眼球放松眼睛、适量室内运动等。除线上学习外，以娱乐为目的观看电子屏幕的时间更加需要严格控制，年龄越小时间应越少。
选择合适的产品。尽量选择大尺寸、高分辨率屏幕的电子产品。对于近年来流行的大屏家庭投影，也不能一味求“大”，还不能忽视光输出值、屏幕的照度均匀度、亮度、对比度等指标，需满足国家相关标准。
提供合适的照明条件。避免在昏暗的光线下，特别是黑暗中使用电子产品，睡觉前躺着玩手机更是万万不可取！
当然家长们日常也要以身作则，放下手机，与孩子一起参加户外活动，多让亲子陪伴代替“电子保姆”，不让近视“有机可乘”。
科学用眼小妙招
☞使用电脑时：眼睛与电脑的距离在60cm左右，屏幕应略低于眼水平位置10-20厘米。端正坐姿，眼睛平视或略微向下注视屏幕。使用手机时：眼睛与手机的距离在30cm以上，不要选择屏幕过小的手机，也不要躺着玩手机。
☞不要在黑暗的环境下看电脑手机，将显示屏的亮度、对比度调整到眼睛感觉舒适的数值，屏幕上的字大小要适合。
☞有意识地控制自己增加眨眼频率，在面对电子屏幕时保持3-4秒眨眼一次的频率。
☞每用眼40-50分钟，休息10-15分钟，可以远眺或者闭目养神。
保证充足户外运动时间
户外活动能有效预防近视，已经被医学界认可。
在具体的执行中，我们要注意两个方面：一是户外活动必须在阳光下进行，室内运动对于预防近视效果影响不大。二是每天2小时可以分成几个时间段。比如两个一小时或四个半小时等。
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