安徽
说实话，前不久我看到王力宏晒出的健身房锻炼视频，被他掀开衣服晒腹肌的那一刻，我真的愣住了！
为什么他50岁了，身材还这么好？
关键还一点也不显老！
这腹肌，在50岁这个年纪不说万里挑一，至少可以打败身边至少90%以上的同龄人。
看看身边这个年纪的人，很多人是腰围和年龄一起涨，他倒好，胸、腹、肩线全在，尤其是舞台上那股劲，完全不像“大龄男星”。
这种性张力，别说女孩子了，一个大男人看了也羡慕啊！
当然，好的身材状态背后一定是辛勤的汗水，而王力宏也不例外，不然这腹肌、这身材也不可能的保持的这么好。
据说他是有空就练，对于身材管理非常严格，甚至在演唱会结束以后还会拉着同事一起健身房加练，让AI来当自己的教练。
告诉他这周练什么、每餐多少卡、多少碳水、多少蛋白质，全部按目标走……
真的是把健身当成了生活中不可分割的一部分，而且他换城市巡演订酒店就必须要带有24小时健身房的，收工后一定是先去撸两把！
最夸张的是今年50岁生日时，他居然不是去庆生、搞派对，而是和著名的健身达人帕梅拉在杭州健身房练深蹲、波比跳。
就连帕梅拉当日发视频配文都直接说：
“没有派对，只有深蹲、波比跳和满头大汗的笑容，一起训练这才是送给自律男人最硬核的祝福。”
这也难怪王力宏50岁生日身材还这么好了！
所以网友问“为什么他50岁还这么帅？还这么不显老？还有腹肌了？”
答案就是人家太自律了！
那作为普通人来说，我觉得也不要只管着去羡慕，不要求练成第二个王力宏，但如果你想要练出清晰的腰腹、把体脂降一降，也可以学学这套方法：
第一步：
先管住嘴
每天稍微制造热量缺口，普通人大概300–500千卡就够了，然后蛋白质吃够，碳水不断，用燕麦、红薯、糙米代替部分白米白面。
饮食上尽可能的做到少油少盐少含糖饮料，油炸、奶茶、夜宵先砍掉，保持一定的干净饮食！
第二步：
把腿迈开
以力量为主，复合动作为主，像王力宏视频里分享的那些健身动作，普通人完全可以简易安排。
拿“一周三练、练一休一”的简单版为例，可参考：
第一天：胸+三头+核心
- 坐姿推胸/平板哑铃卧推：4组×8–12
- 俯卧撑（做不了用跪姿）：3组×尽量
- 平板支撑：3组×30–60秒
第二天：背+二头+核心
- 引体向上（做不了用弹力带辅助或高位下拉）：3组×6–10
- 哑铃弯举：3组×10–12
- 死虫式/卷腹：各3组
第三天：腿+肩+全身
- 弓箭步（哑铃手持）：3组×每侧8–12
- 深蹲（徒手或哑铃）：3–4组×10–15
- 哑铃肩推：3组×8–12
- 波比跳（新手减半或做简化版）：3组×6–10
最后好好休息、好好睡觉，然后坚持住，3个月你的体脂肯定会降、6个月肌肉就会有明显增长、一年完全就能改变你的身形。
不信的话，你坚持一年看看就知道了！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
