山东
我们常常说，善于管理情绪的人，是内心强大的人。不会陷入长久的负面情绪中，更能成为自己生活的主宰。但很多人都缺少情绪管理，对自己以及孩子的情绪管理，也不知道如何去教育。
其实，关于孩子的情绪管理，在孕期就要做好了。而不是等孩子出生后，才想着，如何做这方面的教育？
01 为什么孕期需要情绪管理？
不知道你有没有发现，最近媒体曝光了很多，孕妇跳楼的新闻。其实，在孕期，女性身体和心理上，受到双重影响，容易紧张、暴躁、抑郁等，这是很多孕妈在怀孕期间都会遇到的情绪困扰。我在工作中，也会遇到这样的孕妈求助，她们很无助，不知道怎么排解？
其实，怀孕后，孕妈身体的激素水平变化，是会影响到孕妈情绪的。再加上胃酸分泌、血管收缩以及脂肪代谢等，也可能会带来情绪波动。除了这些方面，孕妈对胎儿健康的担忧，以及宝宝出生后，家庭结构、寻找照料者等，都会困扰着她们。
很多人会觉得，怀孕后情绪不好，也很正常，不用太担心，等孩子出生就好了。但其实，孕期的身心健康，也关系到胎儿的健康，以及出生后的人格培养
02 孕期如何做情绪管理？分三步走
有科学研究表明，孕期女性情绪紧张、压抑、动怒，都可能会引起胎儿发育迟缓、早产儿、低体重儿等其他合并症，严重的可能会引发流产。因此，做好孕期的情绪管理，显得尤为重要。
第一步，心理准备。
如果你打算做好自己的情绪管理，要对怀孕后的家庭结构改变，做好物质和心理准备。有些妈妈是计划怀孕的，相比较意外怀上宝宝，压力会小一些。
怀孕后从两个人，转变为三个人或者更多，男性可能觉得没什么，反正宝宝还没出生。但其实，孕期就已经有变化了，要多关注孕妈的情绪。自己也要提前做好准备，要当准爸爸了。
我怀孕的时候，老公每天会跟宝宝说话，虽然那时候他听力还没发育好，但在老公看来，宝宝能感应到，爸爸的关爱。
第2步，正面的引导。
怀孕后你的身体和心理上，会承受很多的不适感，有些人会跟自己的老公、朋友倾诉，但却鲜少得到回应。
其实，关于孕期的情绪管理，孕妈自己要承担引导者的角色，跟老公的倾诉有目的，让他参与到自己身体变化的感受中来，增强老公的参与感和认同感。
这样，你才能获得更多的理解和支持。持续不断地跟家人说，自己的孕期感受，并非去抱怨自己怀孕多辛苦，而是分享你的点滴感受，让老公理解生育的艰难，和你一起期待宝宝的出生。
第3步，知识准备。
怀孕后你可能会引起家里老人的关注，告诉你什么能吃，什么不能吃。由于比较担心，对宝宝造成不好的影响，你可能因此背上沉重的心理压力。
有位妈妈说，自己平时做饭喜欢放酱油，但怀孕后婆婆说吃酱油孩子皮肤黑，从那以后，她一口也不吃酱油，每次做好饭，婆婆都会来检查，搞得她很郁闷。
其实，吃酱油孩子变黑，并没有科学依据的，只是“以形补形”的说法罢了。所以，孕妈们要多学习一些孕期知识，摆脱因此引发的不良情绪困扰。
多了解育儿知识，以后自己带孩子也会更轻松一些，还能打发时间，缓解宝宝出生后对教养问题的焦虑感。
在这里推荐三个方法，希望可以帮助到孕妈们：
1、 学会分享，跟身边人分享你看到的喜剧、漫画、笑话等，适度表达自己的感受；
2、 列出一张幸福清单，任何让你感到幸福的事情，都可以写下来。比如一次愉快的旅行、老公的生日礼物、一顿美食等等，都能让你的情绪舒缓下来；
3、 做深呼吸放松，调整自己呼吸的节奏，让自己深呼吸几次，你也会感觉很舒适。
枕边育儿寄语：
当宝宝住进你的肚子里，就要担负起养育的责任了。提前做好情绪管理，跟你的宝宝互通且互相影响，出生后，你的照料旅程，才能更轻松一些！
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