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假期出门，大家一定要警惕一件事！下肢血栓！
不管是长途坐车还是坐飞机，小心“经济舱综合征”。
座位狭小，腿长时间蜷着，很容易出问题。不用起身，坐在座位上就能做小腿锻炼！详细操作参考上面视频。
第一种：勾脚练习。脚尖往回勾、再放松，反复做。一勾一放，小腿肌肉收缩、舒张，促进血液流动。
如果空间大一点，或是停车休息的时候，可以靠在椅背上，双腿做空蹬自行车的动作。
车停在路边休息，也可以拉伸脚尖：把脚尖向上勾起，拉伸小腿，都能有效预防。
>补充小科普：经济舱综合征本质是久坐不动，下肢静脉血流变慢，容易形成深静脉血栓。血栓一旦脱落，会引发肺栓塞，很危险。
> ✅ 要点提醒：
> 1. 每 1 小时就活动一次下肢；
> 2. 多补水，不要一直喝咖啡、酒精饮品；
> 3. 有静脉曲张、血栓病史、高龄人群风险更高，格外注意；
> 4. 单侧小腿突然肿胀、疼痛，立刻就医。
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