山东
金秋时节，中秋国庆双节已至，无论是出行旅游欣赏美景，还是宅在家里团聚品佳肴，安全与健康都不容忽视！为了让孩子们度过一个安全、健康、充实的假期，这份双节专属健康防护，请家长和孩子一起阅读并践行。健康不放假，防护不松劲！
出行安全：
快乐出发，平安归来
做好行前规划：提前了解目的地天气与路况，合理错峰出行。出境游或前往南方地区，重点防范登革热等蚊媒传染病。
严守交通规则：乘坐公共交通时建议佩戴口罩，勤洗手；不坐“黑车”、超员车；12岁以下禁坐副驾，16岁以下严禁骑电动车上路。
做好防蚊防晒：户外活动、林间草地、蚊虫密集区域，尽量穿着浅色长袖长裤，喷涂驱蚊液；居家及时清理家中积水，防止蚊虫滋生。
饮食卫生：
科学饮食，谨防病从口入
选对餐馆：外出就餐选择正规餐厅，少吃路边摊；家庭聚餐提倡公筷公勺，预防交叉感染。
拒绝“病从口入”：不喝生水，不吃未煮熟的海鲜；不采、不食野生蘑菇和野果；月饼虽好，但高糖高油，尽量少吃，切勿代替正餐。
规律进食：保持三餐定时定量，避免暴饮暴食；零食以酸奶、水果、坚果为主，少喝含糖饮料。
作息运动：
规律起居，拒绝“假期综合征”
充足睡眠：小学生每天睡够10小时，初中生9小时，高中生8小时。假期最后2天，记得调整作息，提前“收心”。
科学用眼：遵循“20-20-20”原则（看屏幕20分钟，远眺6米外物体20秒）；单次使用电子产品不超过15-20分钟，每天累计不超过1小时。
坚持运动：每天保证1-2小时的户外活动（跳绳、打球、骑行等），既能增强体质，又能预防近视。
疾病预防：
重点防范，有备无患
防呼吸道传染病：流感、新冠、水痘进入高发期。人多密闭处建议佩戴口罩，居家每天通风2-3次，每次不少于30分钟。未接种流感疫苗的孩子，可利用假期及时补种。
防肠道传染病：饭前便后勤洗手，预防诺如病毒。如有呕吐、腹泻症状，需居家休息，症状消失后72小时再返校。
健康监测：开学前1-2天，家长主动给孩子测量体温。如有发热、咳嗽等症状，暂缓返校并及时就医报备。
心理与安全：
爱与陪伴是最好的防护
防溺水：严格遵守“六不”原则，低龄儿童时刻看好，大龄儿童做到“六不”——不私自下水、不结伴野泳、家长不在不下水、不去陌生水域、不去无安全措施水域、不盲目救人。家长做到“四知”：知去向、知同伴、知归时、知内容。
防诈骗：警惕网络游戏交易、刷单、冒充客服等电信诈骗，不点击陌生链接，不透露验证码。
护心理：假期多陪伴，少指责、少唠叨。鼓励孩子表达情绪，如出现焦虑、烦躁、失眠等问题，及时沟通疏导，必要时寻求老师或心理热线帮助。
月圆人团圆，平安是福，健康为先。希望每一位同学都能在家长的陪伴下，度过一个平安、健康、快乐的假期，以饱满的精神状态重返校园！
/健康科普
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来源：健康管理所
作者：吕翠霞
审核：山东省疾控中心慢性非传染性疾病防制专业领域首席专家，慢性非传染性疾病防制所所长 郭晓雷
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