经常熬夜如何修复？可用经方“补肾+阴旦”变方（三才中医辅行诀经方应用第61集）

经常熬夜既伤阴又产生大量虚火

中年人为拼搏，长期熬夜，身体会从精力、皮肤、情绪到脏腑全面衰退：白天犯困，疲惫乏力，头昏脑涨，精神萎靡，注意力涣散、记忆力明显下降；皮肤暗沉发黄、黑眼圈重、脱发白发增多；情绪烦躁易怒、焦虑失眠；还常伴口干口苦、胃肠紊乱、血压升高、腰膝酸软，免疫力持续走低，小病不断。

这样的例子很多。张雪峰（41 岁，考研名师），长期高强度工作，每天仅睡 4–5 小时，常年奔波、熬夜备课直播。长期熬夜导致血压波动、心脏负荷过重，2026 年 3 月跑步后突发心源性猝死，英年早逝。李镇东（39 岁，双节棍传播者），为训练与剪辑视频，常年熬夜到凌晨，反复头痛、胸闷仍硬扛。熬夜损伤心血管，2025 年 11 月在武馆训练时突发心梗离世，留下妻儿与未竟事业。

熬夜不是 “加班勋章”，而是透支生命的慢性毒药。中年人体质本就下滑，长期熬夜会加速衰老。

从中医的角度分析：夜间属阴，是肾脏、肝脏和脾脏这些属“阴”的脏主要发挥功能的时间，它们需要身体处于安静、休息状态才能发挥功能，而此时人的身体却在工作，那么这些属“阴”的脏就不能运化，也就产生不了足够的阴精，所以说熬夜会伤阴。同时，熬夜工作，身体过度消耗产生过多的热，这些热属于“虚火”。

因此，熬夜修复的主要方向是滋阴、解散虚火，选用“补肾+阴旦”变方为基本方。

经常熬夜如何修复？-“补肾+阴旦”变方（养生用）

基本原料：熟地黄15克，淡竹叶5克，泽泻10克；栀子3克，白芍药9克，薄荷6克、党参9克或人参5克，紫苏叶10克；枸杞子30克，补骨脂15克，菟丝子15克。（注：后3味药食，如症状轻可减少或不用。）

辅加原料：可加猪腰一副一起煮。其它食料，大家也可探索着用。

酌情加味：1、特别郁闷、憋气、易怒，可加香附10克；2、如有消化不良，加山药15克、炒麦芽15克。3、如有眼红、脸发热，可加决明子10克。

基本用法：冷水1000毫升，煮45分钟左右，即可饮用。

基本功能：补肾滋阴，解散火郁，清虚火，修复精血。

适用范围：长期熬夜过劳及类似情形。

经常熬夜如何修复？-“补肾+阴旦”简易方-具有部分熬夜修复的功能

滋阴散火茶

原料：栀子3克，薄荷6克、枸杞子30克，冰糖12克。

用法：用开水冲泡10分钟后饮用。

功能：养阴散火，舒心解压。

用途：经常熬夜的修复茶。

好物推荐：吴越老师视频号橱窗里有“补肾汤”、“阴旦汤”商品合集，都是精选的好物，有需要的朋友可放心入手，自行调服，益助身心健康。（请关注视频号，入橱窗选购）

温馨提示：本文内容只用于中医学习探讨，不能代替正式的医疗诊治；如患疾病，建议找专业医师、医疗机构诊治。

三才中医-吴越

2026年10月4日

调平体质是养生防病与治病康复的根本

从传统中医阴阳五行理念来看，个人的体质不平衡、有偏倾、极端化，是一切疾病的根源。因此，调理、平衡自身的体质，是养生防病与治病康复的根本。

“吴氏三才中医”对体质深入研究，基于“中医体质学”，建立了完整的“三才体质养生”体系。

吴越老师有专门著作《三才体质养生》，指导人们从根本上调平体质，预防重病，自愈轻病。《三才体质养生》正在申请出版，敬请期待！书中有根据不同体质精准匹配的食养经方，能帮助你轻松搞定各种健康难题！

吴越老师发表了三才体质的自测题与具体养生方法，在吴越老师的公众号和著作中有详细论述。

以下是《五脏体质测试题（合五情体质）》与《六气体质测试题》的链接，大家可以阅读、自测，开启愉快的中医养生之旅！

三才体质测试题目在“炎黄国医”公众号：

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郑重提示：文中如出现医疗处方，请勿轻易使用，需求医诊治。

中医博大精深，本文只是发表了笔者感悟的一点点所知所见而已。一篇短文，也不可能表达所有的思想，还需联系笔者的其他文章和著作来理解。

经方是中医的核心，而学习中医经方，从伊尹经方开始着手则最为容易！想要学习更多更深的中医知识，特别是想深入学习伊尹经方与张仲景经方的朋友，请关注笔者的其他著作、文章和课程。

炎黄学者民族医生-吴越心愿：提炼中医理论，完善经方体系！为想学中医又不得其门而入者提供一个完整的中医学习阶梯，为学医多年而不能突破尚有很多疑问难解者提供系统明析的透彻解惑，为从医多年而自感不能再提升难以应对疑难痼疾者提供以医入道的升华指引。愿中医弘扬世界，广济众生！

附1：炎黄国医著作总目录

第一系列：“炎黄国医”经方破解系列著作（逻辑严密，阶梯递进，须按顺序学习）：

C1、《“伊尹经方体系”课程讲义（汇编）》（对《伤寒论》之前的经方起源的准确破解）——有配套讲解视频：“伊尹经方课程”（破解伊尹经方体系，掌握中医真正核心）。

C2、《张仲景<伤寒杂病论>中所用古经方探索》（用伊尹经方理解伤寒金匮如同数学规律般明晰）——有配套讲解视频：“仲景经方课程”（理解仲景经方运用，提升中医实践技能）。

C3、《张仲景<伤寒杂病论>中所用古经方探索（续）》（继续运用伊尹经方理解伤寒金匮其它药方，至此，伤寒论113方与金匮要略262方全部破解完毕）

C4、《从经方中归纳用药规律》（从伊尹经方体系和仲景经方体系中，归纳出100多种中药的用药规律）

C5、《从经方中归纳用药规律(续集)》(加深讲解伊尹经方体系和仲景经方体系的经典用药，另外非经典用药100多种加以讲解)

C6、《“伊尹经方体系”-辅行诀深层破解》（继C1《“伊尹经方体系”课程讲义（汇编）》之后，加深破解辅行诀）

C7、《想读通伤寒论，这一本应该够了》（继C2、C3、C4、C5之后，更深更广的破解《伤寒论》）

C8、《天人合一大中医第五部（拓展：全新角度解伤寒）》（有免费的配套讲解录音）

第二系列：略

第三系列：略

附2：吴越老师课程体系（富康）

吴越老师希望更多人能过上“富康生活”——富有且健康，健康又富有！

吴越老师倡导“参悟经典智慧，助成富康生活”，开讲课程，并开展相关咨询服务。

风热感冒，经方用“朱鸟汤+阳旦汤”变方（三才中医辅行诀经方应用第29集）

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中风（脑梗）预防，经方用“青龙+阳旦+白虎”变方（三才中医辅行诀经方应用第55集）

维护视力、听力不衰退，经方用“补肾+补肝”变方（三才中医辅行诀经方应用第56集）