北京
30岁，在很多人看来，都是年纪轻轻的阶段，怎么会“肌肉衰减”呢？
你不要认为年纪轻轻就不会肌肉衰减，而是要从现在开始，就要注意身体健康了。
为什么说30岁以后肌肉逐渐衰减？
大家不要认为这么说是在开玩笑，30岁后肌肉逐年衰减这个说法是真的，随着年龄的增长，人体机能会出现各种现象，包括肌肉也是如此，只不过肌肉衰减是一个缓慢又持续的过程。
尤其是从身体机能来看，人在30~35岁时，人体的骨骼量达到了人一生中的最高峰，自35岁以后，这个峰值过后，肌肉量就会渐渐走向下坡路。
据相关的调查显示，肌肉量会以每年1%~2%的速度减少，肌肉力量也会下降得更快，这还是35岁以后，如果是到了50岁以后，机体内的肌肉流失会更加明显，若不加以干预，到了60岁以后，肌肉损失量将会达到30%，越往后肌肉损失量越高。
与此同时，还容易增加肌肉减少症的发生危险。肌肉减少症，也被称为肌少症，它主要是一种与年龄增长密切相关的病症，核心特征是肌肉量减少、肌肉力量下降等等。
为此，大家要具体判断下你的肌肉是否达标？
要想评估自己的肌肉状况，很多人都喜欢看体重秤上的数字，不要这么局限，要综合去判断。
如果你是在家自测，可以作为一个初步筛查的方式，如用指环测试，用双手的食指和拇指围成一个小圈，套在自己小腿最粗的地方，如果指圈小于小腿围，说明你的肌肉量是非常充足的，不用过于担心，可如果指圈大于或者是刚好小腿围，则是在提示你肌肉量可能不足了。
除此以外，大家还可以进行握力测试，即用手持式的握力计测量手部的最大力量，如果男性的握力是低于28公斤，女性则低于18公斤，那么均提示你的肌肉量下降，说明你要增长肌肉了。
另外，在专业评估上，可以用来精神诊断，让医生帮助我们来判断是否肌肉达标，或者是有肌肉减少症的情况，包括测量肌肉量（双能X线吸收法或生物电阻抗分析等）；评估肌肉力量；评估躯体功能。
在预防肌肉减少症上，建议大家增加优质蛋白质食物的摄入，保证饮食均衡，以及适量运动都是有效的方式。
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