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明日寒露

二十四节气

2026年10月8日

14时28分59秒

我们迎来寒露节气

寒露

寒露，是二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气，标志着深秋正式降临。寒露节气后，昼渐短，夜渐长，日照减少，热气慢慢退去，寒气渐生。此时节不妨登高望远，尽情领略秋色的美好。

寒露三候

一候 | 鸿雁来宾

自白露开始，陆续就有鸿雁启程南飞了。到寒露前五日，最后一批鸿雁会排成一字或人字形的队列大举南迁，古人称之为“宾”。鸿雁匆忙，雁南飞。

二候 | 雀入大水为蛤

寒露后五日，鸟雀入大海化为蛤蜊，飞物化为潜物。深秋天寒，鸟雀不见，海边却出现蛤蜊，寒露萧瑟，鸟雀惆怅。因贝壳的条纹及颜色与雀鸟相似，古人以为贝壳是雀鸟变的。元稹的“化蛤悲群鸟，收田畏早霜”说的就是寒露三候中的“雀入水为蛤”。

三候 | 菊有黄华

再五日，菊花盛开，遍野金黄。华通花。草木皆华于阳，独菊花于阴，因此说菊有黄华。《礼记》中有“季秋之月，菊有黄华”的记载。未经寒霜，不染浓烈。秋风渐冷，寒露来，菊花黄，正是赏菊时。

老话讲“白露身不露，寒露脚不露”

秋寒自此慢慢加重

近期，冷空气持续影响

凉意十足

尤其早晚时段气温偏低

单薄外套已难以抵御秋风凉意

你准备好长袖衫了吗？

徐州天气预报

今天夜里到明天晴到多云，东到东南风3级左右，明天气温10℃到26℃。9日晴到多云，东南风3级左右，气温11℃到24℃。

寒露养身

秋季神经兴奋，食欲骤增，此时要防止饮食过量。古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时燥邪之气也易侵犯人体而耗伤肺之阴精。如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列秋燥症状，所以饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜。可以食用芝麻、糯米、粳米等，均有健脾胃、补中气的作用，如甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等，以及蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质。医生建议，此时可把进补的物品制成汤水服用，比如选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等，还可食用有利尿解热作用的寒凉类水果。

需要注意的是，都说“秋季进补，冬令打虎”，此时虽到进补的时候，但中医认为虚者补之，不是虚证不宜用补药，进补前要先辨证，可不能虚实不分滥补。

中医在四时养生中强调“春夏养阳，秋冬养阴”。当气候变冷时，正是人体阳气收敛、阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。随着气温不断下降，起居稍有不慎则易患感冒，所以“切忌贼邪之风以伤空隙，勿冒风邪”。肝肾在此时节相对弱势，随着气温降低，人体容易被风寒侵入，引起大小关节不利。

到了寒露节气，要注意适时添衣，特别注意脚部保暖。俗话说“寒露脚不露”，百病从寒起，寒从脚下生。另外，秋天是“阴气重，阳气衰”的季节，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，需注意调节生活节奏，防止过度疲劳和熬夜。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》提到“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。秋季是运动锻炼的大好时机，可以根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，增强体质，可以常做太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等柔和的拉伸运动。

长期坚持锻炼可以增强心肺功能，散步、爬山等都是很好的选择。需要注意的是，此时运动强度不宜太大，特别是此前没有锻炼习惯的人，开始运动时要逐渐增加运动量。“如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。”

深秋时节，万物凋零，容易使人产生悲秋、抑郁的情绪。由于深秋气候渐冷，日照减少，风起叶落，常会勾起凄凉之感，使人们情绪不稳，易于伤感。而中医认为，秋季对应五脏中的肺，肺在志为忧，过度的悲伤忧愁会损伤肺气。在深秋时节，人们除了多参加户外活动、登高望远，还需保持良好心态，乐观豁达，与家人朋友多交流沟通，倾诉心事，避免不良情绪积压。

特别提醒上班族，每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长便容易患上秋季抑郁症。老年人则要培养一些兴趣爱好，如听音乐、练习书法、养花等，有助于转移注意力，保持内心平静。

寒露

是岁月在指尖凝结的糖浆

轻轻一捻

便把整个秋天的甜

都藏进心底

愿所有念念不忘

终在寒露凝结成

一颗晶莹的秋泪

轻轻落进掌心

温暖整个深秋

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部分来源 | 扬州发布

美编 | 徐梦雨

徐州广电编辑 | 李勇良

一审 | 蒋莉

二审 | 朱宸昕

三审 | 张清

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