广东
余幼鸣教授：今日寒露 | 养生守好三候，喝好三杯茶，多做三个动作
寒露节气
寒露将冷 节令三候
2026 年 10 月 8 日，我们迎来寒露节气。
广东省宏韵中医余幼鸣教授:中医有言“白露身不露，寒露脚不露”，寒露是夏秋交替、阳气收敛的关键节点。此时气温骤降、露气凝寒，燥邪由温转凉，正是人体阴阳调节、固本养生的重要时机。
古籍将寒露分为三候：
一候鸿雁来宾，最后一批鸿雁列队南迁，昭示寒气渐盛；二候雀入大水为蛤，雀鸟隐匿、蛤蜊繁盛，万物归于潜藏收敛；三候菊有黄华，秋菊凌寒绽放，为肃杀深秋添温润生机。
寒露寓意重在收敛藏养，气候以凉燥为主，昼夜温差拉大，燥邪伤肺、寒邪侵体易发，容易出现口干干咳、疲乏畏寒、脾胃虚弱，养生关键便是敛阳防寒、滋阴润燥、健脾养肺。
寒露节气
顺时而行 调护起居
中医养生讲究顺应天时，寒露起居宜早卧早起，助阳气收敛。早睡利于阳气潜藏，滋养肺阴；早起顺应秋气，疏畅一身气机。
日常重点护好腰腹、脚踝、肩颈，切莫赤脚露踝、熬夜耗损元气，防止寒邪悄悄侵入身体。
添衣也要循序渐进，不要一下子厚衣裹身，避免郁热内生，气机阻滞，契合深秋阴阳交替的节律。
寒露节气
适度动养 调和气血
三套简单养生动作，日常居家便可练习。
一是扩胸理肺式，站立姿态，双臂慢慢上举外展，呼气缓缓下落，每日二十次，疏通肺经气机，舒缓秋燥带来干咳胸闷。
二是搓腰固阳式，双手搓热揉搓腰眼至微微发热，早晚各一分钟，温补肾阳，固护下焦，抵御深秋寒气。
三是踮脚通脉式，双脚并拢缓慢踮脚再轻轻落下，每日三十次，疏通下肢经络，改善寒凉引发肢体僵硬。
寒露节气
清茶慢饮 润泽秋燥
三杯寒露节气茶饮，温润平和老少适宜。
01
菊花枸杞茶
菊花 3 朵、枸杞 5 粒沸水冲泡，清肝明目、润燥疏风，缓解秋日常见眼干神疲。
02
百合麦冬茶
百合 5g、麦冬 3g 焖泡十分钟，滋阴润肺、生津止渴，改善口干干咳。
03
陈皮红枣茶
陈皮 2g、红枣 2 颗冲泡饮用，理气健脾、温中和胃，适合深秋脾胃虚寒容易积食乏力之人。
寒露节气
家常汤食 养护脾胃
三道家常食养汤膳，全家都可享用。
第一道：山药百合汤
山药去皮切块，搭配干百合，清水慢炖三十分钟，少量冰糖调味，健脾润肺、养阴益气，改善秋乏体虚。
第二道：银耳雪梨汤
银耳泡发撕小朵，雪梨切块，小火慢炖四十分钟，润燥生津、清热养肺，舒缓咽喉干燥不适。
第三道：冬瓜菇菌汤
冬瓜切片，香菇、金针菇焯水，清水煮开简单调味，清淡祛湿、和胃健脾，避免进补过于滋腻，保护脾胃运化。
寒露节气
辨清体质 重在调养
深秋养生贵在顺势调和，每个人体质各不相同，同样的节气，虚实寒热各有差异。
如若长期体质偏弱，反复受秋燥虚寒困扰，想要秋冬好好固本调养，不妨前来辨证看诊，找到适合自己的养护方案。有需要的朋友可以预约挂号，做个性化的体质调理。
（提醒：本文为医学科普，资料源自网络，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。愿众生离苦得乐，福寿且康。）
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