北京
人体内分布着大大小小的血管，血管有血液循环，可出现“血凝块”后，就会影响身体健康，甚至增加急性心血管事件的发生。
血栓是如何形成的？
所有人都要注意预防血栓，若你的血流变慢，特别是现代人很容易忽视的久坐、久站、久躺等，致使小腿肌肉一直处于“静止”的状态，那么下肢的静脉血液没有了动力，血液循环变慢，血液里的成分就容易堆积，进而增加血栓的发生危险，这是血流变慢，还有血管壁受损，一旦出现这种现象，就会影响血管内壁。
当凝血系统修补过后，超出血管内壁承受的范围，也可能会增加血栓的形成危险。除此以外，还有某种疾病，或者是药物等影响，会导致血栓。
无论你是哪种情况，都建议你做一种运动，即踝泵运动。这项运动有助于血液循环，进一步抑制血栓形成。其主要锻炼的是小腿肌肉，在你锻炼的过程中，下肢静脉血流速度会明显加快，有助于预防血栓。
在具体做法上也非常简单，且不分场地限制，包括可以平躺或者是坐着，双腿伸直放松，同时下肢可以抬高15度~30度，先是伸脚背，脚尖向自己的方向慢慢勾起，尽可能把脚尖勾到30度，并能够保持3~5秒的时间，此时你能够感到小腿后侧肌肉是被拉伸的状态就可以了，接着换门放松。
这是勾脚的运动，接下来你需要做的是绷脚，脚尖用力向下踩，就好像是踩油门一样，角度控制在50度，同样需要大家保持3~5秒的时间，此时的小腿前侧肌肉是绷紧的。
接着以脚踝为轴中心，脚尖做360度的转圈，大幅度的拉大动作，这是在做环绕。以上是重点的3个动作分解，大家在日常生活中做的时候以这3个动作为一组，每次做20组，每天做3~4次即可。
为了帮助大家更好地控制这些动作，大家在做完之后检查一下，如果小腿有轻微的酸胀感，说明你做得有效果了。
最后，大家要分辨的是，踝泵运动只是预防的动作，如果你本身有血栓，并且已经有相关的不适感或者影响到了日常生活质量，应第一时间去医院诊治，切勿当踝泵运动是“治疗”手段，避免影响到原有病情。
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