高血压患者必知：晚上睡前多喝水竟有这4大益处，医生权威建议助你安稳控压

近些日子，刚退休的赵阿姨还没来得及庆祝自己光荣退休，享受自己期盼已久的退休生活，就被一张体检报告打破了退休的喜悦。赵阿姨参加工作30年，兢兢业业，一直是单位的工作标兵，在家也是一位好妻子好母亲，把家里各种事情安排得妥妥帖帖。但也许是常年累月的工作和家庭的重担，让赵阿姨患上了高血压。

医生告诉赵阿姨高血压现在也是常见病，但需要长期喝药，最后还告诫赵阿姨要多喝水。回到家后，赵阿姨犯了难，自己平时也喜欢喝水，可如今患了高血压，这喝水又有什么讲究呢？

中国古人常说：上善若水。生活中，喝水水对我们的身体也大有裨益，人身体含水量约70%，人体正常新陈代谢都离不开水。对于高血压患者而言，什么时候喝水，怎么喝水也是一门需要好好研究的学问。

一、为什么高血压越来越多地闯进大众的生活

高血压是一种血液流动时对血管造成的压力持续高于正常值的一种病症。根据国家近十年调查显示，高血压在我国十分普遍，我国每三个成年人中就有一位患有高血压。患病率连年攀升，患者年龄也趋向于年轻化，而且北方高血压患者多于南方。

高血压的病因一直是世界医学界不断探索的难题，大部分高血压患者的病因还不明确。不过有很多危险的因素诱发了人们患高血压的几率增加。调查显示，以下几类人群更容易患有高血压。

1.遗传。调查显示高血压患者通常有家族遗传史，家人或者长辈如果患有高血压，那么自己患高血压的概率会高于其他没有家族病史的。且高血压的遗传性通常“一视同仁”，不会因为性别而选择性遗传。

2.情绪易激动人群。有些人平时生活中情绪激动，遇到事情“很不淡定”，经常大喜大悲，大呼小叫。这样“充沛”的情感往往会使本人交感神经兴奋，导致肾上腺素水平上升进而导致高血压。

3.饮食高油高盐高糖。如今老百姓的生活是越来越好了，从前买斤猪肉都要等到过年全家一起吃，到现在各种食品琳琅满目。我们在追求吃饱的同时更在不断追求吃好。各类火锅、炸鸡和饮料闯进了大众的视野，但刺激味蕾的同时，我们往往不知不觉地摄入了过量的盐分、糖分和油脂。

日常饮食“重口味”，喜欢吃腌制食品、油炸类食品、喜欢吃肥肉，更有甚者喜欢用炒菜的汤汁拌米饭吃。这些看似很平常的食物，很不起眼的饮食习惯，让我们身体不堪重负，打破了身体原有的新陈代谢平衡，进一步导致高血压。

4.酗酒。常说喝酒可以活血养颜，对身体大有裨益。但这仅仅是针对少量且有节制的饮酒，正所谓“小饮怡情，大饮伤身”。过量饮酒会使心跳加速，血管收缩，进而使血压升高。此外长期过量酗酒会引起其他疾病，比如心脏病、动脉粥样硬化等，这些疾病会加重高血压的病情。

5.长期处于“高压”环境。现代人工作节奏加快，“996”和“007”越来越普遍，繁重的工作任务让人透不过气。高昂的房价和物价让越来越多的人陷入了长期的高压之下。人长期处于压力很大的情绪中难免会失眠、抑郁、焦虑。这些情绪也直接影响着我们的身体健康，更是造成高血压的一大重要元凶。

高血压目前还没有可以完全根治的方法，患有高血压的人只能依靠每天服用药物稳定血压，且患有高血压还可能引起心脏和肾脏方面的并发症。以上由于家族遗传或生活习惯都会造成高血压，那么患有高血压后我们在日常生活中的保养就显得尤为重要。

二、高血压患者晚上喝水有讲究

一句普通而又耳熟能详的“多喝热水”对于高血压患者其实是最好的关心。喝水可以改善血液粘稠，提高人体新陈代谢功能。可谓好处多多。

很多人习惯在早上醒来喝水，在白天的工作生活中补充水分。但往往忽视了晚上喝水这一环节。很多人因为怕起夜，甚至很抗拒晚上喝水，其实这些都是不对的。高血压患者只要晚上喝水的方法正确，对高血压的缓解也可事半功倍。医生有以下四点建议：

1.喝多少

我们在白天和运动后习惯大量饮水，认为喝水越多越好。但在睡前，切忌不要大量饮水，一般200ml左右就足够。睡前喝水可以补充身体水分，毕竟进入睡眠后我们有6~7个小时不会去饮水，但睡着以后身体的新陈代谢和各个器官依旧在认真的工作，完全不喝水会导致一整晚身体缺水，这不仅影响了夜间身体的工作，还会使早上醒来后口干舌燥。

但如果睡前大量饮水，又会导致肾脏负担过重，水钠潴留。当天晚上会频繁起夜，影响睡眠，睡眠不好也会导致血压升高，第二天没有精神，头晕眼花。而且睡前过量饮水也会导致第二天身体水肿。

此外，高血压患者通常会伴随着心脏疾病，心脏功能较弱。喝水过多会导致夜间患者心脏负荷太大，出现胸闷头晕等症状。因此睡前喝水不可太多，少量多次最好。

2. 不可以喝什么

睡前饮水，温热的白开水是最好的选择。但很多人觉得白开水寡淡无味，选择喝一些咖啡、茶和高糖分的饮料。更有甚者为了睡得安稳选择喝一些啤酒助眠，其实这些都是不可取的。

（1）茶和咖啡

首先茶和咖啡这些含有咖啡因的饮料会刺激大脑神经，容易失眠、兴奋，影响睡眠，导致第二天一早血压升高。第二含有咖啡因的饮料会让血压在短暂的时间内快速的上升，影响降压药对血压的控制。

（2）高糖分饮料

对于市面上买的果汁等高糖分饮料，其实也不适合高血压患者晚上饮用。晚上人体的新陈代谢效率本身就低于白天，再摄入高糖饮品无疑让夜间人体的新陈代谢不堪重负。肾脏代谢不了糖分就会导致糖分转化为脂肪，长期睡前喝高糖饮料让人们人体日渐发胖，要知道肥胖也是间接导致高血压的凶手。此外高糖饮料加重肾脏负担，导致高血糖和糖尿病等慢性疾病，也会影响血压的稳定。

目前市面上买的各类饮料。例如碳酸类饮料可乐、雪碧等，各类奶茶、调制乳等乳制品，还有用香精勾兑的果汁等都属于高糖分饮料，不适合睡前饮用。

（3）酒精

很多失眠患者喜欢睡前喝点啤酒让自己快速入睡，但高血压患者切忌睡前“以酒代水”。酒精代谢起来往往需要更多的水，睡前喝酒会使身体处于更加缺水的环境，影响身体毒素的排查。

酒精进入胃部，有可能会刺激胃粘膜的消化吸收功能，或者是影响降压药的吸收进而影响血压的稳定。当酒精进入血液后，导致心跳加速，血液流速加快，刺激血管壁，影响血管舒张功能。

3.可以喝什么

看了上面所说的内容，难道高血压患者只能每天喝白开水吗？其实不然。白开水虽然好处多多，而且温热的白开水不刺激肠胃是高血压患者的首选。但医生也发现了一些其他的饮品，既可以调剂高血压患者的口味，而且长期饮用对高血压患者的身体不会产生负担，还可以有降低血压的功效。

（1）均衡膳食

由于天气温度变化大,寒气容易入侵体内,导致人体内寒邪入侵,胆囊收缩功能下降,胆汁代谢减少,就会让部分胆汁与毒 素滞留肝内,不能充分通过胆囊排空,影响肝脏的正常的宣泄,所以胆红素会出现指标异常,胆不好会使得胆汁逆行入胃 与胃酸作用对胃黏膜屏障产生破坏,形成肠胃不好的情况,下面下不去,上面下不来,所以会表现方面。胆很重要

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

亡羊补牢，尤未晚也，知道了自己的不足，就应该补起来，而不是听之任之，随它去了，要知道身体是自己的，当健康失去时候，你才会知道健康的可贵之处。方法会比困难多的，只有想不到，没有做不到，有空余的时间，回到苏北那个曾经战斗过的地方采点灌南苦菜，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，一种无人问津的野菜，回来烧汤，搁些红糖，晚上尽量不要再熬夜了。

平时我们随处可见的玉米，也别小瞧了它。玉米近些年一度受到健身人士的追捧，将其称为吃不胖的主食，不仅如此，连带玉米上面的黄须也有减脂，降血压的功效。

将玉米须加水煮开后服用，可以降血压、降血脂。玉米须水还有玉米自身独特的清香。或是将玉米须晒干后泡水，晒干后的玉米须保存时间更久，也更容易储存。办公或是外出随时随地都可享用一杯绿色健康的降压饮品。

（2）自己动手制作的蔬果汁

除了一些晒干后冲泡的花果茶，高血压患者也可以在晚上试试自己动手DIY一杯健康的0糖饮品。芹菜是菜市场随处可见的绿色蔬菜，除了日常烹饪外，还可以用新鲜的芹菜榨汁。

芹菜中含有大量的维生素和膳食纤维，可以中和体内的酸性物质，保持身体酸碱平衡，最重要的是芹菜可以清洁血管，降压效果很好。榨汁后的芹菜更容易被人体吸收，还可以改善便秘等高血压并发症。对中老年人高血压和肠胃功能减弱大有帮助。下次去买菜不妨买点回家，为自己榨一杯纯天然降压蔬菜汁。

炎炎夏日，西瓜是大街小巷随处可见的消暑水果，我们在享用鲜甜多汁的西瓜后总是忽略可以降压的西瓜皮。下次我们吃完西瓜后不妨把西瓜皮留下，洗净后加水煮开，一杯清热解暑的“西瓜皮茶”就完成 了，要知道平平无奇的西瓜皮可以由降血压的作用。

此外西瓜皮清热败火，还可以利尿排毒，减轻高血压患者的肾脏负担，更好的排除身体内的毒素。

（3）各类中药泡水

生活中也有很多药店里可以购买到的常见中草药，不需要复杂工序的炮制，买回家泡水喝就有降血压的功效，也是高血压病人的首选。《本草纲目》和《中华人民共和国药典》对罗布麻叶均有降血压的记载。罗布麻叶还可以增强毛细血管抵抗力、减少毛细血管脆性。

用罗布麻叶泡水可以降血压、消水肿。新疆百岁老人所在的新疆罗布泊地区，自然条件恶劣，生活条件艰苦。但研究人员惊讶的发现这个地区的老人几乎没有高血压的病例。经过一系列的研究发现，这个地区的人们经常以当地特差罗布麻叶入菜，久而久之，患高血压的几率就降低了。

不过是药三分毒，高血压患者在选用中药泡水进行保养时还是要根据自己的身体状况随时调整。

总结：

高血压是一种既常见又难以根治的疾病，完全依赖喝水去治疗高血压明显不够全面。患者除了需要对我们平时忽视的晚上喝水重新注意起来，还需要做的有很多。

对于疾病最佳的治疗方法就是管住嘴，迈开腿。只有拥有了良好的生活习惯，病魔才会远离我们。此外高血压并不是什么不治之症，患了高血压也不必一蹶不振，日常良好乐观的心态也可以击退病魔，让我们的生活回归正轨。

现在，有了以上对高血压患者晚上喝水的建议，相信大家对高血压的日常保养又有了进一步的了解和认识，可以更好地调节自己身体。