北京
最新综述汇集12项试验数据发现，更年期运动可改善抑郁、情绪与生活质量。有氧运动效果最明显，身心运动提升心理生活质量，团体锻炼或增强社交支持。关注详情。
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许多女性在更年期经历心理症状，包括抑郁、情绪低落、焦虑、压力以及思维和记忆困难。这些可能对她们的生活质量产生重大影响，预计有十分之一的女性因更年期症状而离职。
最新综述研究发现，规律身体锻炼可改善更年期抑郁、情绪与整体生活质量。研究系统分析了12项随机对照试验、超1000名女性，探讨了体育活动对围绝经期和绝经后早期心理幸福感及生活质量的影响。
研究发现，体育活动，如步行、舞蹈和瑜伽，可能有助于改善这一时期的一些心理症状和整体生活质量。体育活动类型分为两类：有氧运动，包括步行、有氧运动、舞蹈和跆拳道；以及身心活动，由瑜伽、太极、普拉提和拉伸组成。
结果显示，有氧运动在减轻抑郁症状、提升整体生活质量方面效果最强，可能与内啡肽释放、改善情绪有关，尤其适合雌激素波动、情绪易不稳的围绝经期。身心运动则显著改善心理生活质量，其正念、呼吸与身体觉察有助情绪调节。
研究还发现，团体锻炼可能通过社交连接和同伴支持进一步提升情绪与生活质量。有氧运动所需次数相对较少，更方便时间精力有限的中年女性，如每周三次30分钟步行，或每周三次一小时舞蹈。
相比之下，参加身心活动的人在心理生活质量方面有显著改善。这类练习结合了正念、呼吸练习和身体觉察，可能增强情绪调节。在一项试验中，女性每周参加两次75分钟的瑜伽课程；另一项试验中，参与者每天参加一小时的瑜伽课程。
更年期治疗选择有限，部分女性不能或不愿使用激素治疗，而且HRT可及性存在健康不平等。运动是低成本、易获得且非药物的干预，可作早期干预或医疗、心理治疗的辅助。运动有效、可及，团体形式还能促进社交与同伴支持。
研究人员指出，研究证据基础仍然有限，研究之间存在很大差异，且许多研究被判定为高偏倚风险，需更多高质量试验确认哪种运动最有效及如何纳入更年期照护。这项综述数据来自七个国家：巴西、中国、突尼斯、印度、伊朗、韩国和美国。
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