湖北
很多人在忙碌劳累了一天之后，即便感到筋疲力尽，但只要好好睡上一觉，第二天往往又会精神抖擞。这也充分说明，良好的睡眠，就是人体自带的修复剂。
然而，由于各种因素，有不少人在晚上出现辗转反侧难以入睡的现象，甚至还会长期失眠。长期失眠对身体是有伤害的，不仅会让人精神不振，更是会让人呈现一种衰老的迹象，更有甚者，长期失眠还会导致百病丛生。
对于长期失眠的人来说，为了摆脱失眠，不得不吃药，比如艾司唑仑、唑吡坦、雷美替胺、曲唑酮等西药，以及安神补脑液、乌灵胶囊、解郁安神颗粒、朱砂安神丸、柏子养心丸等中成药。
然而，有的人即便用药了，但是依然还是失眠，这又是怎么回事呢？这可能与人们在睡眠的饮食有关。对此，医生直言，经常失眠的人，在睡前要尽量少吃这4类食物，吃得越多，往往越是睡不着觉。
1.咖啡因类食物
由于咖啡因能够刺激中枢神经，让人的脑子一直保持清醒状态，就算是在大白天喝，也会因为代谢慢，到了半夜还有残留，“偷走”你的深度睡眠。那就更别说晚上睡前喝了。那么，哪些食物含有咖啡因呢？一般来说，人们最熟悉的莫过于咖啡和茶叶，尤其是浓咖啡和浓茶，下午就尽量别喝了。
2.辛辣刺激类食物
为什么人们爱吃辛辣刺激食物？因为这些食物不仅能够刺激味蕾，让人吃得过瘾，更能让大脑分泌内啡肽和多巴胺，让人产生愉悦感。这就是为什么辣椒、大蒜、洋葱、芥末、麻辣火锅等食物及调料，大受欢迎的原因。
然而，这些食物虽然很美味，但辛辣刺激食物会提高体温和心率，如果睡前吃，会让身体处于兴奋状态，导致入睡困难。也有的人肠胃比较敏感，在吃了辛辣食物后，导致肠胃受刺激，引起烧心或胃部灼热，从而干扰睡眠。
不仅如此，睡前吃辛辣刺激食物，会因为释放内啡肽和多巴胺，多巴胺带来的愉悦感会让人兴奋，从而出现入睡难、睡眠浅，而内啡肽有镇痛和减压的作用，本来有助于睡眠，但这两种物质如果“神仙打架”的话，就会对睡眠产生复杂的影响。
另外，辛辣刺激食物能够产生热量，如果是更年期的人群，或者本身就体热或阴虚火旺的人，在睡前如果吃辛辣刺激食物的话，就会加重夜间出汗，从而打乱睡眠的节奏。
3.产气类食物
很多人经常吃的豆类、洋葱、西兰花、红薯，以及喝的碳酸饮料，都属于产气食物。正是由于这些食物容易产气，吃多了会导致腹胀、打嗝、放屁等症状。如果睡前吃这些食物，会躺下后因为胀气而不舒服，从而干扰睡眠，尤其是对消化敏感的人，晚餐更应该少吃这类食物。
4.含酪胺的食物
在日常生活中，很多人爱吃奶酪、腊肉、香肠、泡菜、发酵食品，但人们却不知道这些食物是含酪胺的食物。酪胺进入人体后，会促进去甲肾上腺素的分泌，而这种物质会让人交感神经兴奋、心率加快、血压升高，而大脑也因此一直处于活跃状态，自然就难以进入深度睡眠，所以在睡前应该少吃或不吃。
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