广东
你有没有这样的困惑：明明没怎么吃肥肉，肚子却越来越大；看着也不怎么贪吃，体重却年年涨。
下面我们来盘点一下：比喝油还胖的 5 个无意识习惯：
习惯1、饥一餐饱一餐
有的人早起匆匆跳过早餐，午饭随便应付，到了晚上却大鱼大肉犒劳自己。却不知道这样的饮食方式，会让身体以为在"闹饥荒"。
饥荒模式下，身体会下调基础代谢，减少热量输出，并且在下一餐开启报复性进食，你摄入的热量会被优先存成脂肪。
而三餐定时吃的人，食欲会稳定，身体代谢效率也会比较高，不容易进入“节能模式”，脂肪就不容易堆积起来。
平时饥一餐饱一餐的人，一定要纠正饮食习惯，学会定时吃三餐，饭吃八分饱就停下来，这样才能杜绝热量堆积。
习惯2、常吃油炸食物
很多人爱吃油炸食物，当食材下锅前裹粉挂浆，油炸的时候就会吸饱油脂，一份炸鸡或炸薯条，含油量可能比同重量肥肉还高，小小一盘就轻松破 500 千卡，你却觉得"就吃了几块"。
油炸食物中的反式脂肪和反复煎炸产生的促炎物质，会扰乱代谢、推动内脏脂肪堆积，经常吃油炸的人，腰围和体脂率会不知不觉上升。
想要变瘦，就应该把油炸换成烤、蒸、水炒，每周给油炸设个上限（比如不超过 1 次），才能降低发胖风险。
习惯3、爱喝含糖饮料
很多人忽视了含糖饮料的热量，每克油是9千卡，每克糖是4千卡，而一罐 330 毫升可乐含约 35 克糖，一杯奶茶轻松破 50 克。
脂肪可以产生饱腹感，而液体糖几乎不产生饱腹感，反而会导致血糖飙升，胰岛素会大量分泌来降低血糖，血糖降下来后又会产生饥饿感，你又想吃东西，热量摄入就会爆表。
想要控制体重，就要把甜饮料换成白水，水没有热量，充足的喝水量可以促进身体新陈代谢，减缓饥饿感出现，一个月下来还能多减掉 1 斤纯脂肪。
习惯4、睡眠不足
很多人不知道，睡不够的时候，体内激素紊乱，瘦素下降、饥饿素上升，第二天你会本能地想吃更多，尤其渴望高糖高脂的食物。而睡眠达到7-9个小时的人，食欲会更稳定，发胖风险会下降。
经常熬夜的人不如早一小时睡觉，每天睡够7个小时，你会发现白天有精神了，不需要咖啡、零食来提升了，宵夜戒掉了，一天下来的热量摄入减少了。
习惯5、久坐不动，能坐不站
一项追踪超 10 万人的研究发现，每天久坐时间每增加 1.5 小时，腰围平均多涨约 0.57 厘米。久坐还会让脂蛋白酶活性下降，脂肪更容易堆积在腰腹。因此，久坐不动的人相当于在喝油，身材极容易发胖。
想要对抗久坐伤害，我们需要多起来活动，坐着不要超过一小时，可以抵消久坐带来的伤害，还能激活身体肌群。每天步行数在6-8K步以上，分散在全天多个时间段完成，可以抑制脂肪堆积。
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