推荐大家都去看谷爱凌的这期播客，封神级别！

作者：Kris（K叔）

原创首发：Kris在路上（ID：krisgtd）

Kris本人微信：kris191611

哈喽，我是K叔。

最近听谷爱凌做客 Jay Shetty 的播客《On Purpose》，有一段话让我印象很深。

她说自己从4岁就开始写日记，第一篇日记里，她认真写下自己的名字、年龄，还设想自己未来会出版这些文字。

如今她依然在写，但早就不是记录每天发生了什么，而是在写一系列围绕人生主题的短文。

她说，她会在日记里不停探索“女性身份”，看哪个主题、哪个原则会反复出现。

这句话一下子击中了我。

因为我发现，太多人把复盘写成了流水账；而真正改变我人生的，恰恰是像谷爱凌一样，把复盘从“记录”变成“向内观察自己的念头”。

她写的不是日记，是“观察自己的念头”

其实谷爱凌的日记里，最值钱的不是她记了什么，而是她怎么记。

第一，她不是记“今天发生了什么”，而是围绕人生主题写。

她在播客里说，自己很小就在滑雪队里是唯一的女孩，又在女校读书，很早就意识到性别差异，以及“唯一的女性”所承受的压力。

所以“女性身份”这个主题，才会在她的日记里反复出现。

第二，她会问自己：哪个主题、哪个原则反复出现？这一问，就是整篇日记的灵魂。

普通人写日记，是在记录事件：今天见了谁、做了什么事、心情好不好。

而谷爱凌是在观察念头：我反复在思考什么？什么主题一次次跳出来？这些反复出现的东西，往往就是一个人真正的方向。

她说了一句我很认同的话：“努力被过度推崇，方向被严重低估。”

一个人如果一直对着墙拼命挥拳，挥得再用力也没有意义；真正重要的是找到正确的方向。而方向藏在哪里？就藏在你反复出现的那些念头里。

复盘最大的误区，是把它当成“记录”而不是“观察”

我知道很多人不是不复盘，而是把复盘写成了流水账。

我见过太多人的日复盘，长这样：“今天开会两小时，处理了邮件，晚上陪孩子，睡了。”

这不是复盘，这是流水账。

问题出在哪？

出在我们把复盘当成了一项“任务”，而不是一个“向内观察”的动作。

当你把复盘当成任务，你就只想快点写完、写完打卡，于是你写的就一定是“发生了什么”。

而当你把复盘当成向内观察，你会追问“为什么”：

我今天为什么焦虑？为什么这件事让我不舒服？为什么我又拖延了？这个念头，为什么反复出现？

谷爱凌能成为谷爱凌，不是因为她每天记录自己每天滑了几个小时雪，而是因为她每天都在观察自己的念头，然后顺着那些反复出现的念头，找到了方向。

我们写不好复盘，不是不勤快，而是用错了力——把力气花在“记”上，而不是“观察”上。

我靠“日课”，把我和公司，从坑里捞了出来

关注我比较久的朋友都知道，我创业这几年，最难的时候，公司差点就没了。

那时候我整夜整夜睡不着，满脑子都是账、都是人、都是下一步怎么办。我一度以为自己扛不过去了。

改变是从一件小事开始的——我开始认真地写“日课”，围绕五个问题，而它也成为大家在进化圈里每天践行的成长系统。

1、三只青蛙（锚定目标）：

不瞎忙、不内耗、不走偏。每天早上，围绕自己的年度 OKR，锁定当天最重要、最有价值、最能推进核心目标的三件事。

2、日思（聚焦核心）：

复盘当天核心成果，梳理当天重心，戒掉面面俱到的完美主义，学会取舍。

3、日习（持续迭代）：

记录当天认知升级、技能成长、思维突破，保证每天都在进步，没有原地空转。

4、日省（向内观心）：

直面自己的短板、情绪、内耗、拖延，看见自己的负面念头，修正底层问题。

5、日闲（稳住内核）：

捕捉生活幸福感，平衡高压生活，避免内耗透支，稳住身心状态。

这五个问题，本质上是在逼我做同一件事：向内观察自己的念头。

慢慢地，我发现公司那些问题，其实都能在日课里找到线索，我不再是被情绪推着走，而是能看见自己的念头，然后把它掰回正轨。

公司就这么一点点，被我“写”了回来。

现在回头看，我能救回自己，也能救回公司，靠的不是什么高明的方法，而是这个每天向内看一眼的动作。

截止到现在，我已经写了970多篇日课，如果你不在进化圈里，但是想看我的日课，可以加我微信，回复「日课」，我发给你我2025年-2026年的日课，我还把日课分类做了整理，大家读起来会更方便。

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希望我的日课可以帮你，从今天开始，告别流水账复盘，学会向内观察自己的念头，修正自己的方向。

一个人的念头容易乱，一群人的日课能互相点亮

后来我把这套日课带给了更多人，就有了“进化圈”。

⬆️ 进化圈里大家写的日课

有人问我：为什么要一群人一起写？

因为一个人向内观察，很容易自我欺骗——写着写着，就写成了自我安慰。

而在一群人里，你能看到别人的日省，看到别人怎么面对同样的困境，你会发现：原来我反复纠结的那个念头，不是只有我一个人有。

谷爱凌说，那些反复出现的主题，就是方向，而方向这种东西，一个人容易看丢，一群人互相照着，才看得清。

从4岁谷爱凌的日记，到我坚持多年的日课，再到进化圈里上万人的日课——大家做的其实是同一件事：复盘不是流水账，而是向内观察自己的念头。

今天睡前，别急着记你今天做了什么。试着问自己一句：今天哪个念头，又出现了？

那个反复出现的念头，就是你最该认真对待的方向。

作者介绍：

我是K叔，中央财经大学博士（创业休学），世界500强央企7年，辞职创业6年，百万粉丝个人成长知识博主，一行DoMore创始人，OKR目标管理专家，豆瓣8.0《引爆自律力》作者。

Kris进化圈社群已有12000+人加入，带领会员从读书、日课、运动三个维度进行提升；108自律行动营、写作变现营、教练特训营等高阶训练营学员突破40000人。

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