陕西
秋令养生，大家是不是开始琢磨“贴秋膘”了？有朋友疑惑，秋天只能一边进补，一边放任体重上涨吗？能不能平衡秋季进补与减重计划呢？
今天，带你用中医理念科学调养，从容收获轻盈状态。
穴位按摩
每天每个穴位按揉3-5分钟。
按法：拇指指腹按压，有酸胀感即可，顺时针揉1-2分钟，早晚各一次。
- 足三里
位置：膝盖下四横指，胫骨外侧。
功效：健脾和胃，助消化、减腹胀。
- 丰隆
位置：小腿外侧，外踝尖上8寸。
功效：化痰祛湿，适合“喝凉水都胖”的痰湿体质按摩调理。
- 三阴交
位置：内踝尖上四横指。
功效：调气血、利水湿，女性友好。
- 中脘
位置：肚脐上方4寸。
功效：和胃降逆，缓解秋燥带来的胃胀、食欲不振。
饮食调养
01
饮食原则：少辛增酸，滋阴润燥
白色食物养肺：银耳、百合、山药、梨、莲藕，低卡高纤，替代高糖零食。
酸味收敛食欲：山楂、乌梅、柚子、苹果，酸味入肝，帮你管住“贴秋膘”的冲动。
温润清补：鸭肉、鱼肉、豆腐优先；烧烤、火锅、红烧肉，能躲就躲。
02
三餐搭配
主食：精米白面减1/3，换玉米、红薯、燕麦、糙米。
进食顺序：先蔬菜，再蛋白质，最后主食。
晚餐：睡前3小时吃完，七分饱，“胃不和则卧不安”。
运动燃脂
01
“舒适区”内高效消耗热量
以极低速度（约每小时4-6公里）持续跑步，将心率维持在最佳燃脂区间，告别气喘吁吁的痛苦体验。
02
保护关节，安全无忧
落地时脚掌与地面接触时间更长，减少冲击力达50%，降低膝盖、踝关节损伤风险，即使大体重或运动小白也能放心参与。
03
随时随地，易坚持
无须专业场地或器材，居家也可开展，每天20-30分钟，配合正确呼吸与步态，即可达到锻炼效果，轻松融入日常生活。
“秋收”，收的不是脂肪，是健康的体质和轻盈的状态。愿大家更健康地瘦身，安然度秋。
来源：江苏中医药、南京市中医院
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