北京
来源：央视新闻客户端
很多人都有过类似经历
刚进入梦乡时身体突然猛地抽动一下
有时还伴随踩空、坠落的失重感
甚至因此瞬间惊醒
这种现象在医学上称为临睡肌抽跃症
也叫入睡抽动
多数情况下属于正常生理表现
但如果同时出现这些症状
可能提示存在睡眠疾病或神经系统问题
建议及时就医排查
01
为什么入睡时会突然抽动？
入睡过程中，大脑皮层的大部分神经逐渐进入抑制状态，但仍有小部分神经保持相对活跃。若这部分神经发出微弱的运动指令，就会引发肌肉的突发性抽动，就像神经系统在睡眠过程中开的一个“小玩笑”。
调查显示，约70%的人都出现过入睡抽动的情况。如果只是偶尔发作，身体无其他不适，则属于正常生理现象，和眼皮跳动、生理性打嗝性质类似，无需过度担心，也不需要药物治疗。
两类常见诱发因素
血钙浓度偏低
钙离子是神经与肌肉的“稳定剂”，当血液中钙离子浓度不足时，神经和肌肉的兴奋性会增高，更容易出现自发的微小收缩，增加入睡抽动的发生概率。
日常可适当增加牛奶、豆制品等高钙食物摄入，同时保证充足日晒，促进维生素D合成，帮助钙吸收。
身体过度劳累
长期体力或脑力透支，会让神经系统持续处于高兴奋状态，肌肉也保持紧绷。如同橡皮筋牵拉得过紧易出现震颤一样，过度疲劳状态下入睡，肌肉与神经尚未完全平复，更容易出现抽动。
02
伴随这些表现
建议及时就医
多数入睡抽动是良性的，但如果同时出现以下3类表现，可能提示存在睡眠疾病或神经系统问题，建议及时就医排查。
睡前腿部酸胀痒麻
有强烈活动冲动
入睡前腿部出现明显酸胀、麻木、瘙痒、疼痛，伴随忍不住想活动双腿的冲动，活动后不适感可暂时缓解，需警惕不安腿综合征。
睡眠中伴随喊叫、踢打、坠床
入睡后除了抽动，还出现梦中喊叫、肢体大幅度踢打，甚至坠床的情况，需警惕快速眼动睡眠行为障碍。
正常情况下在快速眼动睡眠期（做梦期）肢体处于松弛状态，如果梦境里的动作在现实肢体上表现出来，说明睡眠调控出现异常，该症状也可能是帕金森病的前驱表现之一。
醒后持续头痛头晕
肢体麻木伴恶心
如果睡醒后仍有头痛、头晕、肢体麻木、恶心等不适，且发作逐渐频繁，需警惕脑部病变可能。建议完善睡眠监测及头颅影像学检查，尽早明确原因。
03
5个方法减少入睡抽动发作
规律作息
养成固定的入睡与起床时间，让大脑神经系统形成稳定的节律。到既定时间后，神经系统会有序进入抑制状态，减少异常神经兴奋引发的抽动。
限制咖啡因摄入
咖啡因会使神经系统兴奋，增加异常放电的概率。建议尽量避免14点以后摄入咖啡、浓茶、能量饮料等含咖啡因的饮品，减少对夜间睡眠的干扰。
睡前做肌肉拉伸
睡前5～10分钟做温和的肌肉拉伸，可放松紧绷的肌肉，降低神经兴奋性，减少抽动发生。可选择双手交叉前推、上臂上举拉伸、坐位体前屈等简单动作，动作缓慢柔和即可，避免剧烈运动。
睡前放松情绪
精神紧张、思虑过度会让神经系统持续紧绷。睡前可通过正念呼吸、渐进式身体放松等方式平复情绪，让神经逐步松弛，降低入睡抽动的概率。
调整睡眠姿势
俯卧、蜷缩等睡姿可能影响呼吸通畅，造成身体轻度缺氧，进而增加抽动风险。推荐采用侧卧位，这是相对理想的睡眠姿势，既能保障呼吸顺畅，也能减少对心脏的压迫。
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