北京
来源：梨乡宁陵
一夜之间，互联网上又兴起了一种新的“养生方式”——喝大水：
什么奶茶饮料都已经是过去式，每天拎上一大桶水，隔一会儿就咚咚咚灌上一大口，一大桶水喝完，整个人都通透了，工作也不“烧心”了。
所谓“大水”，是年轻人对“大量白水”的简称。不少博主表示，成年人一天要喝1.5升至2升水，“喝大水”才健康。市场上，1.5升乃至2升的大容积水壶和茶杯也迎来热销，因为喝完一壶或一杯刚好达标。
可上海疾控部门、多名医生和营养师纷纷发出提醒：“喝大水”利弊并存，喝对了有益健康，喝错了可能“中毒”，严重时甚至危及生命。
“不缺水”，可能只是你的错觉
大部分人可能并不会觉得自己缺水：身边各种水触手可及，想喝随手就能喝到，关键是，也没觉得口渴。
但实际上，即便是每天坐办公室不出汗，人体也在不断流失水分。通过皮肤蒸发和呼吸道流失的水量也有500～800毫升/天；如果室内温度高导致出汗多，或者开空调室内干燥，这个量还会更大些。
如果把这个数据看成我们每天的“最低水分支出”，那每天的“水分收入”又如何呢？
一项针对我国27个城市成年人的调查显示，受访者日均液体摄入量约为1387 毫升，其中白水约占48% ，其次是奶及奶制品（47%），第三名是甜饮料（27%）。仅28%的人做到了《中国居民膳食指南（2022）》推荐的，成年男性每日饮水1700毫升，女性1500毫升。
也就是说，虽然喝水很方便，但不少人每天可能还真没喝够。
这里还有一个有点“反常识”的知识点需要划下重点，我们不能用“是否口渴”来检验自己是不是缺水了。轻微缺水并不会引起明显口渴，感到口渴已经是中度缺水的信号了。
因此，除了留意自己每天喝了多少水，下面这些身体信号，也要及时关注：
尿液颜色是不是明显变深、排尿次数是不是减少；
口腔、鼻腔黏膜是不是变得干燥；
皮肤是不是变得干燥、弹性下降；
身体是不是容易疲惫、注意力难以集中……
长期缺水不光会引起便秘、皮肤瘙痒干燥等问题，还可能影响认知、情绪、精力和学习工作表现。如果你每到下午三四点就莫名烦躁、觉得没法集中注意力、头脑不清楚、工作效率下降，先回忆一下自己是不是好一会没喝水了。
最大风险：水中毒
“喝大水”还有风险，最严重的是“水中毒”。
上海交通大学医学院附属瑞金医院医生介绍，当摄入的水分超过身体的实际需求，属于“过量饮水”。这听起来好像没有什么害处，可实际暗藏风险，比如诱发稀释性低钠血症；如果是已有肾功能异常人群，过量饮水还会加重肾脏负担。
公众尤其要关注稀释性低钠血症。钠在身体中起着维持水平衡、神经肌肉功能和细胞信号传导的重要作用。摄入大量纯水，会直接稀释血液里的钠离子；严重时同时伴随利尿排钠，进一步加重低钠。
稀释性低钠血症轻症包括恶心呕吐、头痛乏力、注意力不集中等症状，影响正常生活与工作。病情加重后，可能危及生命：血液中的钠离子被稀释，水分渗入细胞引发细胞水肿；其中脑细胞水肿最为凶险，会出现剧烈头痛、反复呕吐、意识模糊、抽搐等症状，甚至诱发脑疝、昏迷、呼吸抑制。
图源：南京日报
不过，降低稀释性低钠血症的发生率并不复杂，核心原则是记住8个字：少量多次，均匀分配。
疾控部门解释，这是指不要等口渴了再猛灌水，而是养成主动喝水、少量多次、足量饮水的习惯。建议早晚各饮1杯水，其余时间每隔一两小时喝1杯水。喝水时小口慢饮，不要大口猛灌。
运动或大量出汗时，除了少量多次补水外，还要及时补充电解质，比如可以喝适量的运动饮料或淡盐水。
来源：新华社、科普中国、南京日报、上观新闻等
投稿邮箱:nlrm2021@163.com
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