累了还不想动？任务拆到足够简单大脑就不抗拒了

越是感到疲惫, 就越想要拖延懒散, 而心里越想着要拖沓下去, 身体就显得越发倦怠乏力, 整个人就像是被卡在了原地一样动弹不得。

在以前的时候, 我也会呈现出这种状态, 常常就那样干巴巴地坐在电脑屏幕的前方, 对着面前列出的任务清单反复地看上三遍, 可是却对任何一个字词都提不起丝毫的书写动力, 这压根不是因为缺乏处理这些事务的能力, 纯粹是因为内心深处不想去触碰它们。

随后在某一个时间点, 我察觉到了一种极其笨拙但是却实非常有效的办法: 那就是强行把要做的事情缩减到一种荒谬至极的小巧程度, 于是大脑原本那种强烈的排斥感觉突然间就消失了无影无踪, 接下来的过程就是手指自然而然地开始运作起来了。

疲惫时怎么保持行动力

我曾经试过用设置闹钟的方法, 我也试过用奖励自己的方法, 我还试过打鸡血, 但是全都一点用都没有。当人感觉到疲惫的时候, 前额叶本身就处于一种功耗很低的运行状态里。

在这个时候, 你如果让它去做那些复杂的决策工作, 它直接就罢工不干了, 这就跟你去求着它干活是一样的道理。真正有用的一回事, 是把那个启动的门槛降低到仅仅只需要“打开文档”这么简单的程度, 不要去想太多别的事情, 不要去制定什么规划, 只要让手指头动一下就可以了。

实际上, 我们完全不需要非得去跟那种疲惫的感觉做对抗, 只要稍微动点脑筋, 去骗一骗那个在自己耳边一直喊好烦、根本不想动手的声音就行了。

我们可以把原本觉得需要写一篇三千字文章这么庞大的任务, 偷偷在心里改成仅仅只是去打开Word这个软件的动作, 也可以把需要做PPT幻灯片的事情, 转换成去新建一个空白文件的操作。一旦手指头碰到了鼠标点击了一下, 那之后的事情自然就会顺着发展下去, 会变得很轻松。

真正让人觉得费劲的那个最大的阻碍, 永远只存在于开始的那零点一瞬间, 只要坚持跨过那一小步, 后面也就不会显得多么累了。

任务拆多简单才不抗拒

我给自己设立了一个标准, 就是如果拆解出来的步骤让你犹豫超过了三秒钟, 那说明这个任务还是太大。后来干脆把方法调整成只要把标题敲进去就行, 整个过程五秒钟就能完成, 这样大脑根本来不及产生抗拒的情绪, 手就已经把动作做完了。

在一个晚上的时候, 我感觉特别累, 因为文案需要修改三个版本, 于是我就把它分解成只修改第一句话这一件事。等我改完第一句之后, 我的手就没有停下来过, 等我改完一段内容之后, 手同样也没有停下, 短短四十分钟就把全部内容全部改完了。

等到事后我进行回想的时候, 我发现那四十分钟的时间里, 我根本就没有在进行克服困难的行动, 其实我只是没有把这件事情想得太复杂而已, 我的双手是在我的脑袋思考之前先移动了一步的。

大脑为何抗拒复杂任务

大脑其实是一台专门用来节省能量的机器, 当你看到“写完整篇文章”这样的指令时, 它会在内部对工作量进行模拟, 随后得出结论是消耗的能量太多, 于是拒绝执行, 这并非因为你懒惰, 而是因为在面对模糊的大型任务时杏仁核会触发威胁反应, 这种感觉与看到蛇相似, 身体会自动进入防御状态从而想要逃走。

可是你把工作任务形容得非常明确且体量极小, 举例说明就是“把文本的第三段落的第一句话转变为疑问句式”, 这时候你的大脑进行综合分析之后会觉得这仅仅是一点点小事而已, 于是那些具有威胁性质的信号就不复存在了, 负责行动执行的系统开始主导局面, 你产生的抵触情绪也就随之消失了, 因此可以得出结论说, 人为什么会抗拒并不是因为意志力不够强大, 而是任务被拆分的颗粒度大小导致的。

累了还能动起来的秘诀

我现在的这个习惯就是, 越是感觉到疲劳的时候, 就越有必要把接下来的每一个步骤都细化成为具体的、可以被身体执行的动作。这并不等同于说要去写一篇很大的文章, 而是只需要去拿起手中的笔就可以了。这同样也不等同于要去完成一个复杂的方案, 而仅仅是去打开那个特定的文件夹就可以了。

这样一个小小的动作, 它是不会耗费太多的认知资源的。它根本不需要你的大脑去进行“决定”这个过程。只要你手去做了, 事情就自然成为了现实。这个时候, 你的大脑其实是根本没有机会反应过来说要感到劳累的。

还有一个办法, 这个方法看上去特别笨拙, 但实际上是非常有效的。你只需要跟自己强调一点, 就是自己只去做两分钟的事情。一旦到了两分钟这个时间节点, 你就打算停下来。在大多数实际的情形当中, 你不会选择停止下来。

这是因为启动任务所需要付出的初始成本, 在你开始行动的那一刻就已经支付出去了。相比之下, 继续坚持下去比强行让自己停下来要节省更多的力气和精力。那所谓的“两分钟”规定本身并不真实, 这简直就是一句谎话。

可是你的大脑却选择了相信这句话, 因此你的手就开始行动了。关于动力这种心理状态, 它从来不是通过单纯的思考就能够构思出来的。它只有在真正动手操作之后才会慢慢生长出来, 这一点已经被动手之后才长出来的这一事实给证实了。

等到人已经完全累得走不动道的时候, 咱们就别在那儿讲大道理, 也别再打所谓的鸡血了, 最实在的做法就是把眼前要做的那些事情, 给它切分成最小的单元, 小到什么程度呢?

就是小到那种“我真的不想去做”的念头刚刚有点要冒出来的迹象, 你的手脚就已经先于大脑开始行动了, 只要手先动起来了, 脑筋自然也就跟着转过弯来去了, 这样一来, 原本卡住的事情, 就自然而然地往前推进了一小步。