北京
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伤口完全愈合、无红肿渗液，经主治医生评估允许活动;所有动作原则：无痛!一旦出现疼痛、酸胀加重立刻停止，不硬撑。
动作 1：手指缓慢伸直
坐姿，手臂平放桌面，放松手腕;缓慢把所有手指尽力伸直，张开，保持 3 秒;缓慢放松收回
10 次 / 组
不要用力掰，伸到有牵拉感即可，不疼为限
动作 2：手指缓慢屈曲
缓慢弯曲手指，轻轻握拳(不用攥紧)，保持 3 秒;慢慢打开
10 次 / 组
严禁用力紧握，防止疤痕撕裂、刺激滑膜发炎
动作 3：被动辅助屈伸
健侧手，轻轻托住患侧手指;缓慢辅助伸直 / 弯曲，给到轻柔牵拉感，不要猛压、硬掰
每个方向 5 次
只做辅助，不要暴力拉伸
动作 4：手腕上下活动
前臂放在桌面，手腕悬空
手腕缓慢向上翘，保持 3 秒;缓慢向下压，保持 3 秒
10 次 / 组
动作 5：拇指对掌练习
拇指缓慢依次轻碰食指、中指、无名指、小指指尖，缓慢来回
循环 5 轮
日常禁忌(手部)
❌ 拎重物、拧毛巾、开硬瓶盖、长时间刷碗、用力抓握
❌ 用力按摩手术疤痕及关节
✅ 疤痕后期：伤口完全长牢后，轻柔打圈按摩疤痕，软化瘢痕，减少粘连
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