河北
（来源：经济日报）
转自：经济日报
最近“弱者喝饮料，强者喝大水”的一套“大水理论”在网络上走红，一批年轻人开始放弃奶茶、咖啡，人手抱着一瓶1.5L的瓶装水，并以此为荣。
图片来源：社交媒体
所谓“大水”，是年轻人对“大量白水”的简称。不少博主表示，成年人一天要喝1.5升至2升水，“喝大水”才健康。市场上，1.5升乃至2升的大容积水壶和茶杯也迎来热销，因为喝完一壶或一杯刚好达标。
“喝大水”真的科学吗？
对此，上海疾控发文提醒，“喝大水” 有可取之处，但不能盲目跟风，饮水过量甚至可能引发水中毒，严重时危及生命。据上海疾控，“大水理论”其实是一场长达半个多世纪的误会。1945年，美国食品与营养部门建议：成年人每天摄入约2升液体。但关键信息被忽略了——原建议的下一句明确写着：“这些水分的大部分已经包含在食物中”，水果、蔬菜、汤里的水分都算在内。后续也有医学研究者也多次辟谣，每日摄入水分不存在统一的硬性标准，体重、性别、活动量不同，需水量差别很大。《中国居民膳食指南（2022）》建议：在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。每次1杯，每杯约200毫升。
怎么判断水到底喝够了没有？
最简单的方法就是看尿液颜色，这也是医学界公认的最简便的水合状态评估方法。
图片为AI生成
淡柠檬黄（1级至2级）：水分充足，继续保持。
稍深黄色（3级至4级）：轻度缺水，该喝水了。
深黄／琥珀色（5级至6级）：明显缺水，喝2至3杯水。
乌龙茶色（7级至8级）：严重缺水，及时分次多量补水，必要时就医。
科学喝水需要注意什么？
少量多次，均匀分配。不要等渴了再猛灌。应养成主动喝水、足量饮水的习惯。建议早、晚各饮1杯水，其他时间每1至2小时喝一杯。
运动时适当补充电解质。长时间剧烈运动后，光喝纯水不够，还要补充电解质，可适当喝运动饮料或淡盐水。
咖啡、茶等需计入水分摄入量。虽然咖啡因有轻微利尿作用，但水分摄入远大于流失。含咖啡因的饮品可以计入每日总液体量。
特殊人群要谨慎。老年人、婴幼儿、肾脏或心脏疾病患者，需遵医嘱调整饮水量。
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