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先说一个很多家长没当回事的数据：全国有67%的高中生，每天睡眠不足7小时。
这是《2026全国大中学生睡眠质量白皮书》里的数字。同一份报告还显示，72.5%的初中生睡眠不足8小时，72.7%的初中生要到晚上十点以后才入睡，将近四成熬到十一点以后。
国家卫健委给的标准是：初中生9小时，高中生8小时。对照一下就知道，多数孩子是"严重赤字"。
更扎心的是另一组数据。中国睡眠研究会的调查显示，13岁到17岁的初高中阶段，超过八成的孩子每天睡不够8小时。年级越高，缺觉越狠，越临近中考、高考，睡眠越被挤压——新华社的调查里，62.5%的高中生家长承认，孩子每天睡不到7小时。
"上课熊猫眼，课间趴桌板"，不是段子，是很多学校的日常。
很多家长会觉得：睡不够就睡不够吧，考上好学校比睡觉重要。这个账，其实算反了。
先说最直接的：睡不够，学不进去
睡眠是大脑把白天的知识"写进长期记忆"的过程。孩子晚上熬夜刷的题，第二天一上课，大脑根本没空消化。睡眠不足的孩子，注意力涣散、反应变慢、情绪还容易暴躁——课上吸收率下降，回家作业效率变低，只能再熬夜，第二天更困。
这是一个越熬越差的恶性循环。熬夜补的课，第二天全还回去了。
再说情绪。睡眠不足最先垮掉的不是成绩，是心态。孩子缺觉时，一点小事就炸毛，跟同学吵、跟父母顶，复习的时候坐在书桌前半天进不了状态。很多家长以为是"叛逆"，其实是困的。
所以期中季，与其逼孩子多刷两套卷子，不如先把觉睡够。
具体怎么做？三件事，今天就能开始
第一，睡前一个小时，把学习区关掉。
复习到晚上十点，接着刷手机、看错题、背单词，大脑一直处于兴奋状态，躺下也睡不着。试试把"睡前1小时"设定成关机时间：不碰电子屏幕，不做新题，只做点轻松的事——收拾书包、听两段英语听力、或者干脆发会儿呆。
第二，把"早睡"当成和"刷题"一样重要的任务。
很多家庭把睡眠时间当成"剩余时间"：作业写完就睡，写不完就熬着。结果越拖越晚。正确的做法是反过来——先定好几点睡，再倒推安排作业。作业实在多，该沟通的沟通，该取舍的取舍，但睡觉的时间，尽量别动。
第三，周末补觉有讲究。
有的孩子周中缺觉，周末一觉睡到中午。这样反而把生物钟彻底打乱，周日晚上又睡不着，周一更起不来。补觉的正确姿势是：比平时晚起一小时左右，别超过两小时；白天睡个20分钟的午觉，不贪长。
再说说考试前那一夜。很多孩子觉得，明天要考了，今晚多背一会儿是一会儿。结果越背越清醒，躺下翻来覆去，第二天顶着黑眼圈进考场，会的题都答得恍惚。
其实考前一晚的正确打开方式，跟平时一样：按老时间上床，不突击、不熬夜。睡前把明天要带的文具、证件收拾好，心里有底，觉才睡得稳。真睡不着也没关系，闭着眼躺着，也是在休息。
也想跟家长说几句。期中复习季，别把"熬夜"当成孩子努力的证据，更别在孩子熬夜时递咖啡、泡浓茶——那不是在帮他，是在透支他。晚上十点以后，家里可以把灯光调暗、把电视音量调低，手机、平板收出卧室。孩子缺的从来不是催促，是一个能安心入睡的环境。
有人会说：道理都懂，可现实是作业真的写不完啊。
说句实在话：正因为现实如此，才更要精打细算地睡。睡眠不是学习的对立面，它本身就是学习的一部分。一个清醒的8小时，胜过昏沉的12小时。
期中考试考的不是谁熬得久，是谁记得住、做得对、心态稳。这三样，全都建立在睡够的基础上。
所以从今晚开始，试着把睡觉这件事，郑重地排进孩子的日程里。
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