江苏
为了保证高质量的睡眠，卧室内的照度应不超过1勒克斯。这是一种什么样的概念呢？如果卧室的窗帘已经完全遮蔽月光，那么从门下方缝隙透进来约3勒克斯照度。因此1勒克斯相当昏暗，可以说是伸手不见五指。
科学上解释1勒克斯是1流明的光均匀分布在1平方米面积上的照度。在生活中，一只 5 瓦 LED 灯泡大约是400～500 流明，一支蜡烛约提供 12～13 流明持续光亮，而将手机屏幕调到接近暗屏但眼睛又能看到有显示时整个屏幕发出的总光量大约就是1流明。
2026年9月6日发布在《欧洲心脏杂志》，分析了来自英国生物样本库的11000多名没有心血管疾病的人的睡眠情况。该生物医学数据库包含了英国50万居民的基因和健康数据。参与研究的人都佩戴了手腕传感器，持续七天测量夜间的光照水平。三年后，每个人都进行心血管核磁共振检查，以评估心脏的结构和功能。
研究人员发现睡眠暴露在超过3勒克斯照度的人，心肌壁变厚，从而降低心脏的泵血效率。数据显示，卧室越亮，影响程度越高。每晚光照超过3勒克斯的人，左心室壁变厚，心腔空间变小。心跳时的心肌收缩能力也有所下降——这是心脏功能障碍的早期信号。目前医学上大家都不希望心肌壁变厚，也不希望心肌变硬，更不希望心脏变得太大，大家也认同24%到49%的心脏问题是因为睡眠时间过短，不足五到六小时导致的。
因此，晚上睡眠时，关掉走廊灯，使用遮光窗帘，减小门缝，或者使用睡眠眼罩，关闭数字闹钟的光，都能减少光照，促进睡眠。这也正是很多人常常发觉，在安静的酒店里比家里得到更长时间的深度睡眠。
尽管也有学者认为，这个研究将一周监测结果与三年后的心脏扫描关联起来，有些牵强。但是，大家都认同，在漆黑环境下会让人得到更佳的睡眠质量。
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