上海
这是达医晓护的第6446篇文章
现在熬夜对于我们来说都是常态，很多人因为工作的原因在零点前根本不能上床；还有一些人玩游戏、追剧、看短视频看得停不下来；就连老年人也沉迷于手机的世界无法自拔，常常熬夜到两三点……熬夜之后，第二天精神状态总是不太好，黑眼圈重、脸色差，不到中午就犯困，下午更是疲惫！连续熬夜几天就更严重了，连脑子都觉得不好使、转不动了，好像脑细胞统统罢工了一样，别说有创新性、创造性的高度的工作了，基本的日常工作处理起来都不太容易。
难道熬夜会伤脑细胞吗？死去的脑细胞还会再生吗？
神经再生在神经可塑性、脑内稳态和中枢系统的维持中起关键作用，并且是保护和修复受损脑细胞的关键因素。衰老、神经炎性反应、氧化应激等内在因素以及高脂、高糖饮食、乙醇和阿片类成瘾等外在因素对成年神经再生有不良影响。相反地，许多膳食成分如白藜芦醇、蓝莓多酚、不饱和脂肪以及热量限制、体育锻炼已经显示出具有促进神经再生的能力。
长期缺觉大脑可能被“蚕食”
长时间缺觉会使大脑的清理机制过度反应，“蚕食”脑细胞，增加患阿尔茨海默症等神经退行性脑病的风险。长时间缺觉会促使“大脑清理工”小胶质细胞过度活跃，进而对大脑造成损害。对脑电图有轻度改变者进行剥夺睡眠诱发实验，可提高癫痫患者脑电图癫痫样波的阳性检出率。警觉度具有节律性，睡眠限制会导致生物节律紊乱、警觉度下降。正常作息后警觉度又会有一定程度的恢复，但短期内无法回到初始水平。慢性部分性睡眠剥夺患者存在包括左侧杏仁核、双侧颞中回及左侧后扣带回等局部一致性值的增高，左侧额上回、左侧丘脑、右侧额中回、右侧楔前叶及右侧海马旁回等ＲｅＨｏ值的降低。
熬夜会导致脑细胞受损缺觉会提高小胶质细胞的活性，该细胞有一个重要功能就是消灭受损的脑细胞。短期内定期清理不堪重负的突触，能提高大脑的工作效率，但如果长期缺觉，任由这些小胶质细胞吞噬突触，无疑是一条通往“失智症”的不归路。所以，想要有一个思维敏捷的大脑，最好远离熬夜缺觉。
熬夜会加速脑细胞凋亡脑细胞处在一种连续不断地死亡且永不再生的过程中，死一个就少一个，直至消亡殆尽。这是一种程序性死亡，也叫凋亡。人到２０岁左右，脑细胞发育的速度达到巅峰，此时不仅精力充沛，而且记忆力好，是一生中的黄金季节，越过此峰，便是下坡了。
康复方案
01
穴位保健方案
穴位宜多按摩印堂、睛明、四白、太阳、风池、丝竹空、百会等眼睛和头部穴位，每个穴位３～５分钟，以穴位局部酸胀为宜，在熬夜后３～５天，每天按摩一次；也可做一套眼睛保健操以保护视力；若经常熬夜，则需每天按摩一次。
此外，眼睛在长时间近距离使用后，宜移动眼睛，练习一下看近再看远处，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲劳干涩；也可用热毛巾敷脸。
02
食疗方案
（１）猪腰炖杜仲
杜仲２５克，猪腰１个（去筋膜），水适量，加水炖１小时左右食用。每日或隔日食用１次，具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效。主要适用于熬夜后感到腰酸背痛、四肢无力的熬夜者食用。
（２）莲子百合煲瘦肉
莲子（去芯）２０克，猪瘦肉１００克，百合２０克。三者加适量的水同煮，等肉熟烂后加入适量的盐，每日１次。这种食物具有清心润肺、益气安神的功效，主要适用于熬夜后咳嗽、失眠、心情烦躁、心悸等熬夜者食用。
作者：上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院
康复科 沈峰涛
上海中医药大学康复医学院
孙萍萍
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