重庆
连日来，几场淅沥的小雨让江津的秋意陡然浓了几分。
据区气象局消息，本周我区以阴雨天气为主，气温逐步走低，高海拔地区最低气温已降至15℃左右，体感偏凉。街头巷尾，不少市民已经换上了外套甚至厚毛衣。然而，气温骤降带来的不仅是体感的凉意，还有医院里增多的关节疼痛、胃肠不适和感冒患者。
▲江津区中医院治未病中心主任、主任中医师刘羽
“这段时间门诊上喊膝盖痛、胃胀反酸的患者明显多了。”江津区中医院治未病中心主任、主任中医师刘羽表示，秋冬交替之际，自然界阳气由收转藏，人体若未能及时适应，寒邪与湿邪便会乘虚而入。针对江津近期阴雨缠绵、湿度大且气温逐日下滑的特点，刘羽给出了“三护一补”的养生建议，并从起居、作息、饮食、运动等方面支招，帮助市民平安健康度过秋冬。
第一护：护关节，别让“老寒腿”提前报到。“很多年轻人觉得秋裤穿不穿无所谓，但在中医看来，膝关节皮薄肉少，最易受寒邪侵袭。”刘羽指出，近期降温且伴有小雨天气，寒湿交杂，是诱发骨关节炎和旧伤疼痛的典型环境。她建议市民不必强求“秋冻”，尤其早晚出门时，可佩戴护膝或穿长袜覆盖脚踝。晚间可用艾叶、生姜煮水泡脚，水温以40℃左右为宜，泡至后背微微发热即可，有助于驱散在下焦积聚的寒湿。
▲医生把脉中
第二护：护肠胃，饮食切忌“生冷腻”。秋季对应肺，但秋冬之交脾胃易伤。刘羽解释，冷空气刺激会使胃肠血管收缩，加之江津人爱吃火锅、江湖菜，若在降温天大量进食辛辣油腻，极易加重脾胃负担，引发腹胀、腹泻。她建议近期饮食转向“温润”，可适当多吃山药、小米、南瓜等健脾食物；原本有慢性胃炎的人群，晨起可喝一小杯温姜水，但不宜空腹吃柿子或生冷瓜果。
▲称药
第三护：护呼吸道，湿度大也要开窗通风。虽然窗外阴雨绵绵，但刘羽特别提醒，室内长时间紧闭门窗会导致病菌滋生。感冒指数显示近期江津“较易发”感冒，体弱者和儿童需格外注意。建议每天午后气温较高时开窗通风20分钟，保持空气流通。若出现咽痒、鼻塞等初期症状，可用姜汤代茶饮，以益气固表。
一补：平补为宜，忌大温大燥。说到秋冬进补，刘羽提醒，秋冬进补前务必先调理脾胃，舌苔厚腻、胃口差时不宜进食羊肉汤等，否则“虚不受补”反增负担。她建议，普通市民当下不必急于吃大补之物，用银耳、百合、莲子熬一锅羹汤，或取适量沙参、玉竹与排骨同炖，既润肺又养胃，更适合江津当前“凉而不寒、燥湿夹杂”的气候特点。
▲养生膏方
除了“三护一补”，刘羽还从起居、作息、运动等方面给出具体建议。起居方面，保暖要有重点，尤其要护好头颈部，老年人还需注意背部、腹部和足部保暖，早晚添衣，室内外温差大时注意增减衣物。作息方面，秋冬季节宜早睡、稍晚起，待太阳升起后再进行活动，避免熬夜。运动方面，可选择太极拳、八段锦等温和运动，以微微发热、不出大汗为宜，运动前充分热身，避免在大风、降温、大雨天气进行户外运动。针对亚健康、慢性疲劳及慢性虚损性疾病人群，可通过艾灸、泡脚、进食膏方等方式调养滋补。
刘羽最后提醒，秋冬交替是心脑血管疾病的高发窗口期。中老年人和慢性病患者除了按时服药外，晨起动作宜缓，醒来后在床上躺半分钟再坐起，避免体位突变诱发血压波动。若出现持续胸痛、单侧肢体麻木或言语不清，须立即拨打120，切勿因天冷拖延就医。
温馨贴士：
本周五（10月30日）白天阴天见多云
夜间仍有小雨，气温维持在16~21℃之间
早晚温差明显，注意防范感冒！
记者：周小烨 通讯员：黎静茹
编辑：钟尧 编审：吴 刚
值班副总编辑：程钟黎
总编辑：王 刚
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