河北
很多老烟民都试过戒烟，大多坚持几天就扛不住，总觉得戒烟之后浑身难受，看不到一点好处。其实不用等一年半载，坚持戒烟满半个月，身体已经悄悄发生改变，不少变化自己都能明显感受得到。
第一个变化：呼吸顺畅很多，胸闷气短减轻。
长期抽烟，焦油持续附着在气道、肺泡上面，气道黏膜一直处于发炎水肿的状态，稍微走快一点、爬几层楼梯，就喘得厉害，早上起床总感觉喉咙有痰，咳不干净。
戒烟半个月，肺部纤毛慢慢恢复活力，开始清理气道里堆积的分泌物和有害物质。很多人会发现，之前动不动胸闷、喘气费劲的情况变少了，早上起来咳痰会变多，这是肺部在自我清扫，属于正常现象。再过一段时间，痰多的情况慢慢缓解，呼吸会越来越轻快。
第二个变化：味觉、嗅觉慢慢恢复，吃饭更香。
尼古丁会麻痹口腔和鼻腔里面的感知神经，抽烟时间久了，舌头味觉迟钝，闻味道也不灵敏，吃什么都觉得寡淡，饭菜、瓜果尝不出原本的香味。
戒烟大约两周，神经末梢不再持续被尼古丁抑制，嗅觉、味觉逐步修复。吃饭的时候，能尝出食材本身的咸甜鲜香，饭菜味道明显不一样，也更容易闻到饭菜香、花香。很多人这时候胃口变好，容易长胖，这也是很多烟民戒烟之后体重上涨的原因，提前要有心理准备。
第三个变化：心率、血压慢慢回落，心慌的情况变少。
尼古丁会刺激交感神经，让心跳加快、血管收缩，长期抽烟的人，静息血压、心率普遍偏高，时不时莫名心慌、心里发慌。
坚持半个月不抽烟，体内尼古丁基本代谢干净，血管不再持续受刺激。不少人复查会发现血压平稳一些，安静坐着的时候，不容易莫名心跳突突。当然，如果本身有高血压，不能指望戒烟代替吃药，只是血管负担会减轻。
当然，戒烟半个月，很多人也会迎来难熬的戒断反应，这也是正常的。
烦躁、焦虑、注意力不集中、总想抽烟、失眠、坐立不安，这些不是身体变差，而是尼古丁依赖的表现。戒断高峰期大多在前1～2周，熬过半个月之后，烟瘾发作的强度、持续时间都会下降，比刚开始好坚持很多。
这里也要客观说一句：半个月只是起步，肺部的损伤、血管的病变，不可能短短半个月完全修复。抽烟多年造成的伤害，需要更长时间慢慢恢复。戒烟半年、一年之后，收益才会更加明显，咳嗽减少、肺部感染风险下降，心脑血管的风险逐步降低。
很多人戒烟失败，就是只盯着难受的戒断反应，忽略身体正在变好的信号。熬过前半个月，就是一个小小的分水岭，身体给你的正向反馈，会成为继续坚持下去的动力。
想戒烟不用急，循序渐进，实在难受可以多喝温水、出门散步，转移烟瘾。越早停下，身体越早开始修复。
免责声明：本文健康科普仅供参考，个体身体反应存在差异，有基础疾病请遵医嘱。
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