比被PUA还可怕！心理学解析“创伤性联结”的4个信号与应对方法

一直都在谈恋爱，却每段都不顺利；总是遇见不合适的人，却死心塌地、受了伤也不肯离开；嘴上说着“再也不谈了”，很快又进入下一段。

很多人会把它归结为“恋爱脑”，但从心理学角度看，这可能是一种更危险的状态： 创伤性联结 —— 一种不健康的依恋，却常被误以为是真爱。

什么是“创伤性联结”？

先说个结论：创伤性联结（trauma bonding）由心理学博士帕特里克·卡恩斯提出，指的是在带有伤害性质的关系中，被伤害的一方与伤害TA的一方之间建立起来的一种特殊依恋：通常是长期遭受控制、操纵之后，反而对对方产生了情感上的依恋与忠诚。

它在旁观者眼里往往很明显，身处其中的人却难以分辨。如果出现了以下4种表现，就要重视起来了。

1、深度依赖。

认为只有对方能满足自己的需求，或者没有对方就无法生存，于是反复经历“伤害—和解”的循环： 因为对TA抱有希望，相信TA会改变，但这种改变往往只是暂时的。

朋友思思和男友在一起五年，平时对方挺体贴，可一遇到不如意就肆无忌惮地贬低她，一吵架就冷嘲热讽逼她妥协。

身边人都在劝分，她也多次想分，却总下不了决心：他也没有那么坏，有时候还是很爱我的，离开他我会受不了。

2、失去自我意识。

即使被伤害，依然对对方保持忠诚，甚至替TA辩护、掩盖不好的行为。因为被伤害的一方容易把对方的行为误解为爱或关心，更愿意相信 “TA是爱我的，只是某些时候失控了” 。

3、产生自我否定。

因为长期被控制和贬低而开始自责，怀疑自己的能力和价值，认为自己配不上更好的关系、不值得被爱，并把受伤的原因都归结到自己身上。

4、不稳定的情感态度。

常常经历爱恨、恐惧、愤怒、虚荣交织的情感波动，难以清晰表达自己的需要和愿望，甚至会通过对方的意见和期待来定义自己。

一段健康的关系，建立在尊重、信任、理解和支持之上，能给双方带来愉悦和幸福感。 如果一方通过威胁、恐吓、操纵、欺骗或背叛故意伤害你，来获得权力与控制，就要警惕了。

它不只发生在两性关系中，也可能出现在家庭系统和职场里。

为什么明知道被伤害，却还是离不开？

它常常出现在有NPD（自恋型人格障碍）的关系里。作家、学者沙希达·阿拉比长期研究自恋课题，她说： “自恋者是让你怀疑自己和伤害自己的大师。”

在这类关系中，双方便会陷入“伤害期”与“蜜月期”的循环：伤害期里，对方可能冷暴力、忽视、控制、操纵，还会利用你的依赖反复实施控制；蜜月期里，对方又言听计从，在伤害你之后立刻下跪认错、用甜言蜜语哄骗。

经典电视剧《不要和陌生人说话》里，男主每次动手伤害女主后都道歉认错，表现出愧疚和心疼；可等她心软原谅，他又会因为琐事再次伤害她，循环往复。

除了“TA也有好的时候”，还有一层生理上的原因。身处亲密关系时，大脑会释放催产素，也就是常说的“爱情荷尔蒙”；遭受情感伤害时，大脑会释放皮质醇，也就是“压力荷尔蒙”，帮助我们处理情绪。当一个人时而爱你、时而伤害你，大脑就会不断循环释放这两种物质，导致情感混乱，使你在不知不觉中把伤害视为“爱”，而这种循环会使人上瘾。

所以，一个曾走入不健康亲密关系的人，很可能在未来再次主动选择一段不健康的关系。

正如那句话所说，爱人如养花： 如果在一段关系里，你感到自己的状态越来越糟、常常难过和焦虑，就该静下心来想想这段关系的意义。

如何切断“创伤性联结”？

能意识到自己正身处一段不健康的关系，就已经踏出了最重要的一步。接下来可以从4个方向入手。

1、停止责备自己，把注意力放回自身。

告诉自己：这不是我的错，不是我造成的。然后转换情绪：陷入不良情绪时，让自己逃离当下的环境，出门走走，感受大自然；约上最信任的好友、亲人一起交流、运动，宣泄压力；也可以重拾曾经的爱好，让生活丰富起来。只有把注意力放回自身，才能跳出那段关系，保持清醒。

2、与对方断绝联系。

下定决心后，就删去联系方式，从物理距离上远离，不再见面，防止因为对方的挽回而再次回到关系中。同时反复提醒自己“这段关系不健康，不值得我留恋”，并为自己创造一个安全空间——一个能让你独处、放松的地方，或是一个能给你帮助的人身边。

3、打造新的支持体系。

离开长期依赖的人之后，你会突然感到失去了最重要的支撑，孤独又无助。这时可以主动多与家人、朋友联系，倾诉内心的想法；也可以多参加社交活动、加入新的圈子，给生活带来新鲜血液。

4、寻求专业的心理帮助。

创伤性联结涉及复杂的心理和情感因素，经历长期的伤害后，人容易出现沮丧、焦虑、低落等反应。专业的心理治疗师往往能帮你挖掘创伤背后的根源，温柔地接住你的困惑与压力，陪你回归正常生活。

常见问题

Q1：什么是“创伤性联结”？

由心理学博士帕特里克·卡恩斯提出，指在带有伤害性质的关系中，被伤害的一方与伤害TA的一方之间建立的一种特殊依恋。长期遭受控制、操纵之后，反而对对方产生情感上的依恋与忠诚，并反复出现深度依赖、失去自我意识、自我否定、情感态度不稳定这4种表现。

Q2：为什么明知道被伤害，却还是离不开？

主要有两方面：一是对方也有看似正常、爱你的“蜜月期”，伤害与温柔交替出现；二是亲密关系会释放催产素，受伤时会释放皮质醇，两种物质交替循环会让情感混乱，把伤害误认为爱，甚至形成类似上瘾的依赖。

Q3：如何切断“创伤性联结”？

可以从4步入手：停止责备自己，把注意力放回自身；与对方断绝联系，并创造属于自己的安全空间；打造新的社会支持体系；必要时寻求专业的心理帮助。

总结

我们每个人都无法保证，自己身处的关系永远健康、有爱。

但我们可以永远无条件地相信自己，拥有重头再来的勇气和不破不立的决心。

勇敢的人，不是不落泪的人，而是愿意含着泪在雨中奔跑的人。