辽宁
人到了这个年纪，白天的累不一定有人看见。
腿脚没年轻时利索，家里的饭要做，药要记着吃，水电费、买菜钱也得一笔笔盘算；
心里有事，夜里翻来覆去，天亮了还得起来忙活。
所以听见“晚上十点睡觉大错特错”，先别急着给自己添一桩烦心事。
几点上床，没有一条适合所有人的死规矩；
比盯着钟表更要紧的，是作息大致稳定，睡够自己需要的时间。
很多老年人一晚需要七到九小时左右，身体情况不同，也会有差别。
平日几点困，就尽量在差不多的时间准备睡觉，早上也尽量按平常的点起身。
今天十点上床，明天拖到半夜，后天又因为担心睡不好提早躺下，节奏老变，身体反倒不容易摸准。
偶尔一晚没睡好，不必认定自己从此就睡坏了。
上床后别拿“必须马上睡着”逼自己。
越看时间，越算还剩几个小时，脑子越清醒；
躺了一阵仍没睡意，可以起来坐一会儿，灯光调暗，翻几页书，困了再回床上。
家里人睡得早晚不一样，也不用非跟着别人一个点躺下。
白天要是实在困，打个盹没什么丢人的，时间尽量短些，别一睡就是大半个下午。
午睡拖得太久，晚上可能更难入睡；
白天在安全的地方走走、晒晒太阳，也能让身体分清白天和黑夜。
腿脚不稳的老人就别为了“活动”勉强出门，屋里慢慢走几步也行。
晚上少喝浓茶、咖啡，睡前也别灌太多水，免得刚躺下又频繁起夜。
房间尽量安静、通风，床边留一盏方便开的小灯，地上别堆鞋和杂物。
年纪大了夜里起身多，脚下安全比什么睡眠妙招都实在。
有些情况不能只靠忍。
鼾声特别响、睡着后像憋住气，白天困得厉害，或者夜里老要起来小便、疼痛让人睡不着，都可以跟医生说清楚；
自己长期吃的药也别擅自停改。
睡眠变化有时和身体状况有关，找到原因，比责怪自己“怎么越老越睡不好”有用。
今晚要是又醒了一回，也先别生自己的气。
白天已经够忙了，能吃上一口热饭，能把窗户和门都检查好，就是把日子照料了一点；
临睡前把床边的灯打开看看，再把窗帘轻轻拉上，安安稳稳躺一会儿。
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