31岁的徐嘉余，还在赢，还在破纪录！

名场面

10月28日，2026年全国游泳锦标赛（25米）在北京国家游泳中心落幕。浙江队名将徐嘉余创造多项短池新纪录：男女4×50米混合泳接力，他开棒游出22秒03，改写男子50米仰泳世界纪录；男子100米仰泳，他在单项和男女4×100米混合泳接力第一棒连续两次刷新亚洲纪录，将成绩定格在48秒54。

10月26日，徐嘉余在全国游泳锦标赛（25米）男子50米仰泳决赛颁奖仪式后向观众挥手。新华社记者 夏一方摄

男子100米仰泳决赛，第四泳道，黄色泳帽，徐嘉余在泳池中格外醒目。发令枪响，他一路领先，游至半程时已超第二名近一个身位。率先触壁，48秒77，大屏幕上亚洲纪录的标识不断闪烁，徐嘉余坐上水线，双手拍打水面，在全场欢呼声中释放胜利的喜悦。

“好好休息，也是一种训练方法”

“这个纪录在意料之中。”徐嘉余很快恢复平静，“其实我的目标是往‘48秒小’里冲刺。”在徐嘉余眼中，成绩的提升比金牌更重要。

惊喜接踵而至。几十分钟后，男女4×50米混合泳接力决赛，徐嘉余开棒游出22秒03，刷新南非选手科策不久前创造的男子50米仰泳短池世界纪录。“之前没想过能破世界纪录。”徐嘉余坦言。

“希望把这样的好状态延续到后面的每场比赛。”在与年轻选手的竞争中，31岁的徐嘉余给自己定下了不断前进的目标。几天后的男女4×100米混合泳接力决赛，徐嘉余开棒游出48秒54，再度刷新100米仰泳短池亚洲纪录，浙江队也以超亚洲纪录的成绩夺得该项目冠军。

从个人单项的爆发到带领队伍夺冠，徐嘉余在男子仰泳和接力项目上为浙江队乃至中国游泳带来一份稳稳的安心。

多项新纪录背后，是一个主动推倒重来的训练体系。“高强度、大负荷的模式，已不适合31岁的我。”徐嘉余重新摸索训练方式——总量做减法、强度做加法，把完整泳程拆解为出发、途中、冲刺，分段打磨，出现明显疲劳就结束训练。

这套新方法，在比赛中不断得到正向反馈。第二十届亚运会结束后，徐嘉余整体降低训练强度，用“以赛带练”的状态参加本次全国锦标赛，成绩不降反增。徐嘉余说：“好好休息，也是一种训练方法。”

“我们还年轻，都很愿意不断学习提升”

2017年，徐嘉余为中国队夺得首枚男子仰泳世锦赛金牌，此后在100米仰泳项目上实现世锦赛金牌蝉联。2018年短池游泳世界杯，他以48秒88的成绩打破男子100米仰泳世界纪录。近10年来，徐嘉余堪称中国男子仰泳的领军人物。

随着年龄增长，伤病和技术瓶颈逐渐显现，徐嘉余也经历了状态的起伏。2025年新加坡世锦赛，他在主项100米仰泳止步半决赛，后续接力也累到崩溃。混采区里，徐嘉余红着眼眶说：“训练不改变就会变慢。”

徐嘉余决定突破自己。去年十五运会前一个月，他给浙江队前队友李朱濠发了几十条微信语音“求助”。李朱濠很快打来视频电话，两人聊训练、聊技术，直到深夜。之后李朱濠开始试着带他训练，“如果有效果，我们就尝试用新理念去做训练。”

27岁的李朱濠是蝶泳好手，2021年退役后在浙江队做教练。他与徐嘉余都师从金牌教练徐国义，有着深厚的信任基础。徐嘉余说，技术层面的问题会和团队共同探讨，训练计划上服从教练的整体安排，“我们还年轻，都很愿意不断学习提升。”

李朱濠帮助徐嘉余重新搭建基础训练体系，一点点改进技术，提高综合能力。今年6月全国冠军赛，徐嘉余在50米仰泳项目中游出23秒92，打破尘封17年的亚洲纪录，成为亚洲首位游进24秒的选手。“我们找到了对的感觉。”李朱濠说，今后还要继续对标国际赛场、高手水平，保持成绩稳定。

“这一次我想的是游出好成绩”

今年亚运会，徐嘉余夺得男子100米仰泳三连冠，51秒98的成绩优于他在巴黎奥运会上的银牌成绩。“在单项上重回52秒内，是对我这一年努力最大的肯定。”本届亚运会，他斩获4金1铜，个人累计获得15枚亚运金牌，成为获得亚运金牌数最多的中国运动员。

“之前所有比赛我都在想争金牌，这一次我想的是游出好成绩。”心态转变后，他在赛场上更游刃有余。徐嘉余期待，自己带着相对成熟的心态、丰富的经验，在今年12月的短池游泳世锦赛上能单项出彩、接力开花。

徐嘉余已参加过4届奥运会，在男子100米仰泳项目上两次获得银牌。补齐单项奥运金牌的拼图，一直是他的梦想。“只要我还能接着游，我就会一直站在赛场上。”徐嘉余说，“2028年洛杉矶奥运会是我要冲刺的目标。”

男子50米仰泳新增入奥，徐嘉余有了全新的主攻方向，接下来的备战训练重心也将围绕50米仰泳展开，同时打磨100米仰泳的比赛战术安排。他认为，已经习得的能力并不会轻易流失，日常训练中适度带到就可以保持水准，需要深耕的，是从出发到游程中每一个细分段落的技术与战术。

“感谢自己能坚持下来。”已过而立之年的徐嘉余，重新定义了自己的追求。他希望勇敢尝试，给自己和更多人探出一条延长运动生涯的新路。

来源：人民日报

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