河北
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跑步常识
步频指每分钟两脚交替落地的次数。轻松跑阶段多数跑者的参考区间在每分钟 160 至 170 步。较小步幅配合较快步频，可以缩短脚掌触地时间、降低每一步的地面反作用力，对膝、髋和脚踝更友好；若一味迈大步，脚在身体前方过早触地会形成制动，关节承受的冲击明显增加。练习时先把节奏跑顺、落地放轻，再逐步加快配速，比盲目追求大步幅稳妥。
今早 6:08 出门，天还透着蓝，路灯没熄。
小区路上路灯把两侧银杏照成一串金黄，消防通道网格空着没人停。
公园里一排路灯顺着弯道排开，落叶散在路边草坡上。
坡上一棵枫树黄透了，叶缝里还夹着几瓣红。
手表记录：5.00 公里，32 分 12 秒，消耗 386 千卡；平均配速 6 分 26 秒，平均心率 143，步频 146，步幅 106 厘米，一共 4731 步。
心率区间里无氧 18 分钟、有氧 10 分钟、燃脂 2 分钟，极限 0 分钟；训练压力 2.4，落在维持体能档。今天步频偏低，后面先把节奏提起来、脚步放轻，不必急着压配速。
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