越吃血管越通，立冬后抓紧吃！降压降脂护心，正当季别错过

立冬一过，这天儿是一天比一天冷了。早上出门买个菜，小风一吹，脖子都得缩一缩。咱这身子骨啊，天冷了最怕的就是血管闹脾气。您发现没有，一到冬天，身边血压高的、血脂稠的老伙计们，指标就容易往上窜一窜。说白了，天冷血管一收缩，血流就不那么痛快了。

不过您也别太发愁。菜市场里就有不少应季的好东西，隔三差五吃上一顿，帮血管“洗洗澡”，让它舒舒服服的。今儿就给您推荐4道家常菜，食材正当季，花钱不多，做法也简单，关键是吃着对身子好。您要是觉得有用，别忘了转发给家里人看看。

第一道：芹菜炒木耳——血管的“清洁工”

芹菜这会儿正水灵，梗脆叶绿。木耳呢，被老一辈叫做“血管清道夫”，这俩搭一块儿，绝配。

准备食材： 芹菜一把、干木耳一小把、胡萝卜半根、大蒜两瓣、盐、生抽、食用油

做法步骤：

1. 干木耳提前用凉水泡上，泡两个小时左右，泡到完全舒展开。记住别用热水急泡，凉水慢慢泡出来的木耳才脆生。

2. 芹菜摘掉叶子，叶子别扔，留着做汤或者烙饼都行。芹菜梗洗净切成寸段，胡萝卜削皮切成薄片，大蒜拍碎切末。

3. 锅里烧开水，滴两滴油进去，把芹菜和胡萝卜片倒进去焯一分钟，捞出来过一下凉水。木耳也焯两分钟，捞出来沥干。

4. 炒锅烧热倒油，先下蒜末爆出香味，然后把木耳倒进去翻炒一分钟左右。

5. 接着把芹菜和胡萝卜片倒进去，大火快炒。

6. 加一小勺盐、淋一点生抽，翻炒均匀就能出锅了。

这道菜吃着脆生生的，木耳滑溜，芹菜清香，特别爽口。冬天大鱼大肉吃多了，来上这么一盘，肚子里都觉得清爽。

第二道：洋葱炒鸡蛋——简单又护心

洋葱这东西，切的时候辣眼睛，可吃进肚子里对身子是真友好。尤其是紫皮洋葱，里头的营养比白皮的可高不少。

准备食材： 紫皮洋葱一个、鸡蛋三个、青椒一个、盐、食用油、料酒少许

做法步骤：

1. 洋葱剥掉外皮，切成粗丝。切之前把刀在凉水里蘸一下，或者把洋葱放冰箱冷藏十分钟再切，就不那么辣眼睛了。

2. 鸡蛋磕碗里，加一小勺料酒去腥，用筷子打散搅匀。

3. 青椒洗净去籽，切成细丝。

4. 炒锅烧热倒油，油温五六成热的时候把蛋液倒进去，用铲子快速划散，鸡蛋一凝固成块就盛出来备用。

5. 锅里再倒一点油，把洋葱丝倒进去翻炒，炒到洋葱变软、颜色透亮。

6. 把青椒丝倒进去一起炒，然后把炒好的鸡蛋倒回锅里。

7. 加盐调味，翻炒均匀就能装盘了。

洋葱炒出来带着微微的甜味，鸡蛋嫩嫩的，配米饭吃特别香。这道菜花钱少，做起来快，下班回家十分钟就能端上桌。

第三道：海带豆腐汤——暖身又暖心

冬天吃饭，桌上少不了一碗热乎汤。海带和豆腐煮出来的汤，鲜得很，不用放味精都好喝。

准备食材： 海带结一小把（干海带丝也行）、嫩豆腐一块、生姜两片、小葱一根、盐、白胡椒粉、香油

做法步骤：

1. 干海带结提前用清水泡发，多洗几遍，把沙子洗干净。用新鲜海带的话，直接洗净切段就行。

2. 嫩豆腐切成小方块，放淡盐水里泡五分钟，这样煮的时候不容易碎。

3. 锅里加清水，放两片姜，水开后把海带放进去煮五分钟。

4. 把豆腐块轻轻推进锅里，转中小火煮八分钟左右。

5. 加盐和一点白胡椒粉调味，关火后滴几滴香油，撒上葱花就行了。

这汤清清爽爽的，海带滑嫩，豆腐软和，喝下去从嗓子眼暖到胃里。关键是这汤不油不腻，晚上喝一碗，肠胃没负担。

第四道：蒜蓉菠菜——绿叶菜里的“营养能手”

菠菜一年四季都有，但冬天经了霜的菠菜，吃起来带着微微的甜，口感最好。菠菜里的叶酸和钾元素含量都不低，对血管特别友好。

准备食材： 菠菜一把、大蒜四五瓣、盐、食用油

做法步骤：

1. 菠菜择洗干净，根部要仔细搓洗，那里最容易藏泥沙。洗好后切成两段。

2. 锅里烧开水，加一小勺盐和几滴油，把菠菜放进去焯烫三十秒，看到叶子变软就捞出来，过一下凉水，挤干水分。

3. 大蒜剥皮切成蒜末，可以多切一点，蒜香味浓了才好吃。

4. 炒锅倒油，油热后放蒜末爆香，火别太大，蒜末别炒糊了。

5. 把焯好的菠菜倒进去，大火快速翻炒几下。

6. 加盐调味，翻炒均匀就能出锅了。

菠菜焯水这一步可别省，能去掉草酸，吃着口感好，也不影响钙吸收。蒜末一爆香，整道菜香味扑鼻，不爱吃青菜的孩子也能夹上几筷子。

这四道菜，食材在菜市场转一圈就能买齐，花不了几个钱。立冬之后，别光想着贴膘吃大鱼大肉，隔三差五给家里人做上这么一道，血管通畅了，身子舒坦了，比啥都强。

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