广东
很多人减肥第一件事就是"戒糖"，比如戒奶茶、甜食，但是腰间的赘肉却没有减少的痕迹。日常生活中，有一些无意识的习惯，比吃糖还让人发胖，你占了几个？
习惯 1：饭后喝汤、吃水果
很多人习惯饭后喝一碗汤或者吃一份水果，而正餐已经吃饱，胃里塞满了米饭、肉、菜，胰岛素正在高位运转，身体进入"储能模式"。
这时候再灌一碗汤、剥一盘水果，等于在装满油的车厢里再加油，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。
正确的方式应该是将水果、汤放在餐前吃，这样可以产生一定饱腹感，有效控制正餐分量，热量摄入反而会有所下降。
习惯 2：晚餐吃太晚
很多人不是吃得多，而是吃得太晚。晚上胰岛素敏感度下降，吃得太晚会让血糖飙升，胰岛素会大量分泌，身体会开启囤脂模式。
而早一点吃晚餐，身体有足够的时间消化食物，胰岛素在睡前可以及时下班，夜间更容易开启燃脂模式。
如果你平时习惯8、9点才吃晚餐，身材是很难变瘦的，想要瘦下来，只需要将晚餐时间提早2小时，在6-7点前完成，这样可以延长禁食时间，让胰岛素及时回落，睡觉的时候身体也容易进入燃脂模式。
习惯 3：熬夜到凌晨
研究发现，睡不够的人，体内饥饿素升高、瘦素下降，这会导致你偏爱高脂肪、高糖分食物，第二天食欲更旺盛，热量摄入会更多，缺觉还会降低代谢、让身体更倾向把热量存成脂肪，这比吃糖还更容易发胖。
想要稳住食欲，提升代谢，一定要早一点睡觉，每天睡眠达到7个小时，白天精力充沛，活动意愿也会提升，也不容易吃各种高热量加工食品。
习惯 4：吃饭狼吞虎咽
你可能不知道，吃饭速度不同，一顿饭下来的进食量也是不同的，吃饭狼吞虎咽的人容易过量进食，而细嚼慢咽的人胃容量会及时接收饱腹信号，一顿饭可以少摄入15%左右的食物。
如果你狼吞虎咽状态，一顿饭的热量摄入是700大卡，那么，改为细嚼慢咽，就能少摄入100大卡左右的热量，这相当于少吃了25克添加糖。一天少摄入200大卡，20天左右就能少摄入的热量相当于一斤脂肪。
习惯 5：久坐不动
人每天消耗的热量里，除了睡觉时的基础代谢，还有一大块来自"非运动活动消耗"（NEAT）——走路、站立、做家务、甚至坐着抖腿都在烧。而久坐不动的人，一整天的活动代谢处于极低状态。
不仅如此，肌肉长时间处于静态，流失速度会加快。肌肉掉了，基础代谢跟着塌，你会发现自己随便吃点什么都能转化为脂肪，变成了易胖体质。
想要激活身体肌群，提升活动代谢，我们应该坐着一小时起来活动3-5分钟，只需要做60-100个深蹲、俯卧撑即可，一天3-4次就能多燃烧100-120大卡热量，还能对抗肌肉流失，提升基础代谢值，塑造易瘦体质。
写在最后
真正让人发胖的，可能不是那一口糖，而是这些被忽视的日常小习惯。纠正这些无意识的发胖习惯，可以自然存在热量缺口，让你更快瘦下来。
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