江苏
上周五下午，来访者小李一坐下就叹气，跟我说 “老师，我最近好像废了。早上睁眼就开始倒数下班，坐在电脑前一个字都敲不出来。昨晚好不容易准点回家，往沙发上一躺，脑子里跟放电影似的还在过白天那点破事，今早起来比没睡还累。”
我问他 “是不是觉得咬咬牙挺过去就好了？”
他苦笑了一下 “对，我一直觉得自己就是矫情、懒，可越逼自己，心里越烦。”
在咨询室里我经常遇到像小李这样的年轻人，大家总习惯把这种状态归结为“最近太忙了”，觉得睡一觉就能满血复活。
如果你这种 [电量耗尽] 的感觉持续了好几周，那还真不是懒，我们叫陷入了职业倦怠的耗损期。
职业倦怠
为了让小李看清自己到底卡在哪，我让他用工作倦怠量表（CWBE）做了一次小排查,不需要生硬的心理学术语，直接从过去四周的真实感受出发，可以从5个维度得到结论。
能量耗竭：就是你工作里的“基本余量”够不够。做事是不是越来越费劲，一到下午就得靠硬撑着往前推。
认知受限：简单说就是脑子“生锈”了，专注力明显下滑，平时随手就能理顺的逻辑，现在看着都觉得费神。
情绪调节受限：以前能一笑而过的小摩擦，现在特别容易一点就着，或者干脆变得麻木、懒得回应，情绪成本越来越高。
工作疏离：对工作失去了投入感，干活越来越像在“交差”，哪怕把任务做完了，心里也激不起半点成就感。
恢复受限：下班后能不能退出来“回血”。如果你休息时还像在待命，睡一觉也补不回状态，那耗损就会越积越深。
测完之后，小李盯着结果看了半天，长舒了一口气“原来我不是能力不行，我是真的被耗干了。”
职业倦怠咨询
做这种自我排查不是为了给自己扣一顶“我有问题”的帽子，而是为了给我们找准调整的方向。就像小李，他最突出的是“恢复受限”和“情绪调节受限”
白天在工位上情绪内耗太大，下班了又没法把工作和生活分开，看清了这一点他就不用再盲目逼自己打起精神，可以先从下班后关掉工作消息给自己留出半小时放空开始。
如果你最近也觉得自己像一根绷得太紧的弦，也别总急着怪自己不够努力。先停一停听听自己心里的声音，看清自己哪方面被消耗才是把状态慢慢找回来的第一步。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
