「百人百天跑步俱乐部」第001期规则介绍

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百人百天释意

「百人百天」是一项基于移动互联网的线上跑步活动，是契约金玩法的开创者。旨在通过独具特色的激励机制，遵循科学的训练计划，在一群志趣相投的朋友相互鼓励下，养成跑步的习惯。「百人百天」的特色是不受地域和时间的限制，全球各地任何人都可以参加。我们的目标是让更多人养成跑步习惯，让跑步成为信仰。

「百人百天」发展10年来，累计超过6万名付费用户，在20多个城市设立了跑步分团，学员遍布全国各地。通过人文精神的社群化运营，学员之间产生出良好的价值互动，许多人从线上走到线下，成为朋友挚交。健康、坚持、自律深化为「百人百天」的核心价值。

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学期安排

1、报名时间：

2025年04月24日21：00-05月9日24：00

2、学期时间：

5月10日0：00-8月17日24：00（14周，共100天）

3、跑步要求：

每周线下集体训练两天（青苗班除外），自己安排任意时间训练一次，每次不低于1公里，100天跑满42天，完成对应班级最低公里数。

4、毕业跑：

每100天学期结束后，会组织线下集体完成一次毕业跑，可能是在深圳，也可能是在外地。

时间：时间待定

地点：地点待定，毕业跑详细流程后续公布。

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班级分类

1、百人百天 X 动境跑步训练营（根据跑步水平划分不同的小组）

• 小马组（零基础）

面向跑步零基础的小白用户。经过100天循序渐进的训练，可以在毕业时一次性完成10公里。

• 半马组（有10公里基础）

面向已经可以跑完10公里的用户，经过100天的训练，可以在毕业时完成21公里半程马拉松。

• 全马组（有半马基础）

面向已经跑过21公里的用户，经过100天的训练，可以在毕业时完成42公里全程马拉松。

2、低心率体重管理营（BMI≥24优先）

用专业的设备测量自己的七档心率区间，找到自己最理想的燃脂心率，在专业体育老师、资深教练、十个月减重60斤的俩娃宝妈带动下，科学训练、健康减脂、拒绝焦虑，一起变瘦变美。

3、青苗训练营（7-18岁）‍‍‍‍

▸ 中考体育1000/800米提分方案（也可同步跳绳、篮球等其它体考项目）

▸ 防崴脚特训+跑姿矫正（预防脊柱侧弯）+体重管理

▸ 走进山野，周末解锁深圳鲲鹏径、香港麦理浩径百公里徒步路线。 ‍

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班级对应周跑量

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报名费用

百人百天 X 动境跑步训练营：

1199元，包括200元契约押金，999元报名费。

低心率体重管理营：

1399元，包括200元契约押金，1199元报名费。

青苗训练营：

2799元，包括200元契约押金，2599元报名费。

报名成功后进入社群，在班委及同学间的监督鼓励下，完成100天跑步任务，赢取一枚实体完赛奖牌。

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契约金发放方法

200元契约金每周会通过系统后台自动返还，没有完赛的只领取淘汰前对应周数的契约金总和。

契约押金具体发放比例是逐级提高，越往后领到的额度越高。

第1周：1元

第2周：2元

第3周：3元

第4周：4元

第5周：5元

第6周：6元

第7周：7元

第8周：8元

第9周：9元

第10周：10元

第11周：11元

第12周：12元

第13周：22元

第14周：100元

选择300元或500元的契约金的同学请参照第4条的表格。

全部坚持完成者，可以领回所有的契约押金。

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关于跑休淘汰

1、100天计划里，每个人共有两周跑休（即请假）的机会，跑休一周没有处罚，跑休两周黄牌警告。休息时间段为自然周（周一到周日），请假不影响发放契约金。

2、累计三周未完成任务者，即被红牌淘汰，被淘汰者不退还剩余的契约金和报名费用。

3、女生生理期可以用快走的方式完成任务，不设单独休假制度。

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关于复活

班级内，每满20人释放一个淘汰后复活的机会。

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一周内无条件退款

“百人百天”开始第一周，可随时提出退出退费申请，一周后，不再接受任何理由的退款申请。

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线下训练时间地点

根据报名学员在深圳的分布情况，在以下地点集中上课，后期根据人员分布情况，陆续开通蛇口、龙华、龙岗等分场地。

每周2次，每周二和周六组织线下集训（时间或根据实际情况有微调）

周二：晚上19:00-21:00训练，福田体育公园

周二：晚上19:00-21:00训练，宝安体育场副场

周六：早上6:00-8:00长距离训练，南山大沙河公园

周六：晚上18:00-20:00长距离训练，福田中心公园

周六两节长距离训练课训练内容相同，学员可根据个人时间，自行选择一场训练。

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学员权益

1. 押金制：完成100天42次打卡最低跑量，立返200元

2. 装备基金：赠送一套价值200元以上的引擎鸟队服（T恤或背心）

3. 会员专属：会员可享到店购买跑步装备九折优惠（部分活动款除外）

4. 14周教练团队答疑指导

5. 赠送1份意外险

6. 线下集训课教练讲解指导跑姿、力量技术动作

7. 为期14周的每周两次线下集训课，共计28场

8. 为期14周的计划课表，每周日更新下周训练计划

9. 不定时组织线下课，如：有氧心率、跑姿力量、运动损伤、大咖讲堂等

10. 完成100天训练计划后，获得实体奖牌一块‍‍

11. 福体蓝天攀岩馆三小时免费门票、深圳运动康复门诊部福体店温寿浩院长看诊查体一次。（只限线下创始会员前100名）
    

12. 老虎To签《跑步十年》一本

13. 所有俱乐部成员优先获得全国范围马拉松参赛名额的机会。

*免责条款*

1、“百人百天”是一项跑步习惯养成活动，只负责规则制定、规则发布、规则解释、班级内部管理工作、教练线上线下教学等工作，因个人产生的一切问题，百人百天不承担任何责任。

2、对于活动参与者，应预见和认识到跑步或者参与跑步活动存在客观的风险，如运动过量或速度过快会有自身受伤甚至危及生命的风险，参与者应根据天气状况和自己的身体状况选择合适的跑步时间和跑步地点，避免人身受到伤害。对于在跑步中发生的一切问题，参与者需自行承担责任。

一旦报名成功即默认同意遵守以上所有规则。

本规程解释权归跑步者说百人百天所有，未尽事项，另行通知。