睡眠不足，会造成DNA无法修复的危害

倘若将人体比作一块可充电电池，那么清醒与睡眠便分别对应着放电和充电的过程。深夜疲惫的身体可通过一场酣畅的睡眠重获生机，而睡眠不足则会使人感觉精力耗尽，仿佛身体被掏空。

这一耗电充电的过程同样会在人体大脑神经元的DNA 上有所体现。研究表明，人体神经元中的DNA 会持续出现断裂损伤，良好的睡眠有助于 DNA 实现更好的修复。

从清醒状态过渡至睡眠
是神经元DNA 从损伤到修复的过程

人在清醒时，大脑运转需要消耗大量能量。中枢神经元网络是一个对代谢要求极高的系统，成人的中枢神经系统氧消耗量约占总基础氧消耗量的20%。

大脑拥有高度发达的线粒体网络，线粒体氧化磷酸化能够为大脑提供大部分维持运作所需的能量。然而，高度的代谢负荷会使大脑环境产生高水平的活性氧和活性氮。这些因素致使大脑会持续发生氧化损伤，例如DNA 双链断裂 (DSB)，这种断裂损伤在清醒状态或大量用脑时尤为显著。

除了清醒和用脑，紫外线光照、吸烟等因素也会造成不同程度的DNA 断裂。

与身体大多数细胞的凋亡和替换不同，大脑中的神经元DNA 只能通过持续修补来恢复正常功能。

人脑在清醒时，神经元活动过于频繁，断裂的DNA 数量过多，修补工作远远跟不上 DNA 损伤的速度。正如修路，若要修补坑洼不平的公路，最佳时间并非车辆喧嚣的白天，而是人车皆无的深夜。因此，DNA 的修补工作通常在睡眠中进行。

研究发现，睡眠能够降低大脑的代谢需求，在修复清醒时造成的DNA 损伤方面发挥着关键作用。不仅如此，睡眠还有助于清除大脑中积累的代谢废物，例如错误折叠的蛋白质和蛋白水解副产物。

2019 年香港的一项针对 49 名夜间值班医生的研究显示，与未曾通宵工作的人相比，通宵值班的医生在急性睡眠剥夺后，血液中的 DNA 修复基因表达有所降低，DNA 断裂的次数也有所增加。

睡眠剥夺会诱发持续的氧化应激，导致DNA 断裂损伤增加或修复减少。

换言之，白天保持清醒的代价是，深夜睡眠时大脑仍在默默工作，以修复白天活动所造成的损伤。这或许也是为何睡眠会将我们最脆弱的一面暴露于环境之中，但我们仍无法舍弃睡眠的原因。

睡眠不足导致
DNA 无法修复的危害

DNA 双链断裂在维持机体正常活动的过程中极为常见，例如神经元 DNA 损伤的累积对于睡眠而言是一个稳态驱动因素。

研究人员发现，当DNA 断裂损伤达到一定程度，大脑中的 Parp1 通路会感知到细胞损伤的压力，并发出“电量耗尽，该睡觉啦”的信号，促使我们尽快进入睡眠状态，同时辅助 DNA 的修复和重组。

多亏了细胞断裂和Parp1 通路，我们才能拥有良好的睡眠。

尽管断裂损伤属于正常现象，但若不及时修复，极有可能给身体带来负面影响。

DNA 双链断裂被视为最具细胞毒性的一种 DNA 损伤，可能会增加癌症基因突变、神经系统疾病发生的概率，也有可能加速衰老进程。研究表明，睡眠剥夺是神经系统疾病中细胞应激和损伤的驱动因素。

当然，这只是睡眠不足造成负面影响的其中一个方面。关于睡眠不足可能对健康造成的危害，目前的研究已较为成熟。日常睡眠时间不足会引发以下状况：

日间嗜睡、易激惹、注意力下降或缺失、警觉性降低、注意力分散、积极性不足、疲劳、不适、精力不济、烦躁不安，甚至还会导致体重增加。

如何睡个好觉？

要维持最佳的身体健康状态、免疫功能、精神健康和认知功能，充足的睡眠不可或缺。

美国睡眠医学研究院和睡眠研究协会的共识指出，为获得最佳睡眠质量，18 - 60 岁的成年人每晚通常需要≥7 小时的睡眠时间。婴幼儿、儿童和青少年比成年人需要更多的睡眠。

充足的睡眠固然重要，但对于大多数人而言，睡个好觉并非易事，无论是被迫失眠还是主动熬夜。

关于如何睡个好觉，笔者为大家总结了一些建议：固定睡觉和起床的时间，即便在周末也应如此。每日维持规律的昼夜节律，有助于人们更易入眠与起床。适度进行锻炼，能够改善睡眠质量。构建睡眠仪式，例如提前两小时调暗灯光。为自己配备舒适的床与枕头。对于睡眠较浅、半夜易醒之人而言，可尝试运用遮光窗帘、耳塞、眼罩等营造最佳的睡眠环境。夜间不宜饮用咖啡、吸烟或进食过多食物。饮酒或许会降低睡眠质量，切勿借助酒精助眠。若难以入睡，切勿频繁查看时间。可前往另一房间开展一些放松身心的活动，直至产生足够的困意后，再返回床上就寝。睡前进行一些舒缓的活动，有助于促进睡眠，比如在柔和的光线下阅读书籍，睡前30分钟可将手机放置在较远的位置。若夜间入睡困难，白天应避免小睡；若白天确实困乏难耐，可进行不超过20分钟的短暂睡眠。祝愿大家都能拥有良好的睡眠，在每一个酣睡的夜晚，受损的DNA都能得到妥善修复。

注：封面图以及文中插图源自网络。

参考文献

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