长期刷短视频，这8本书帮你长回大脑！

你是不是经常感觉，脑子越来越差了。不仅是注意力很难集中，反应也越来越迟钝，记性越来越差。

这不是你的错觉，而是我们的大脑正在被“重塑”。

要知道，大脑的前额叶是负责深度思考、专注力和自控力的核心区域，那些快速切换、即时满足的短视频，正在让我们越来越习惯于浅层刺激，丧失深度阅读和思考的耐心。

今天，未读君就给大家分享一份【前额叶友好书单】，从理解大脑的运作机制，到了解脑科学的发展历程，再到重建深度思考的能力，帮助你一步步训练专注力，长回脑子！

01

《大脑信息图》

[比] 劳拉·维伦卡｜著

[比] 迪尔玛·扬斯｜绘

轮妹｜译

未读·探索家｜出品

了解大脑，才能用活大脑

我们为什么不记得小时候的事？男生和女生的大脑有什么不同？为什么青少年早上总是赖床？大脑是人体最重要、最复杂的器官，但很多时候我们对它的了解少之又少。

神经科学领域科学家×信息图表可视化专家携手打造，全书配以大量生动细腻的图表，在文字与图表之中穿梭，通过26个实用话题，带你认识在背后一直影响你的真正操盘手——大脑。

02

《大脑的小心思》

[法] 阿娜伊斯·鲁｜著

[法] 露西·阿尔布雷希特｜绘

张芳｜译

未读·探索家｜出品

一本让大脑更高效的科学指南

大脑中为什么会“单曲循环”？爱情、心碎、快感背后藏着怎样的大脑密码？如何通过运动、饮食、双语学习让大脑更高效？

这本书将用漫画和幽默语言，拆解大脑的“前世今生”，科普大脑的结构与运作机制，揭秘日常行为背后的脑科学原理，同时给出可落地的方法，帮你读懂大脑的 “潜台词”，避免掉入大脑的“小陷阱”，更好地管理情绪、决策、人际关系，让大脑更健康地工作。

03

《灰质》

[美] 西奥多·H.施瓦茨｜著

王晨｜译

未读·探索家｜出品

填补脑外科纪实科普空白的重磅之作

《经济学人》2024年度最佳图书，30年临床经验的顶尖脑外科专家撰写，融合脑外科发展史、真实手术案例、医学技术革新与人文哲思，既以权威视角揭秘脑外科手术的台前幕后，又借由大脑与“自我”的关联探讨生命本质，兼具专业性、故事性与思想深度。

如果你好奇大脑这个宇宙中最神秘的1400克组织，如果你想知道手术刀触碰灰质时，医生在想什么、患者和家属在经历什么，如果你想读懂医学进步背后的勇气与温情，那么《灰质：脑外科传奇》，一定会让你看到一个不一样的医学世界。

04

《人类进化错题本》

[美] 李相僖 / [韩] 尹信荣｜著

陈建安｜译

未读·未知文库｜出品

人类“系统bug”大揭秘

在进化成直立智人的过程中，我们难免“踩坑”：不断增大的脑容量让我们变聪明，也提高了母亲分娩难产的风险；吃肉使我们身形高大，然而这与阿尔茨海默等老年病难脱干系……加州大学热门人类学公开课结集成书，22个独立主题，在趣味叙述中，总结人类进化“错题集”。

联结过去与当下，用科学证据“纠错”，刷新你对种族、性别、婚姻、农业、自然等一系列人类学问题的认知，原来我们的身体特征、行为模式甚至社会问题，都和数百万年的进化息息相关。

05

《重塑神经，重塑自我》

[英] 妮可·维尼奥拉｜著

秦鹏｜译

未读·探索家｜出品

焦虑时代必需的“神经科学自救指南”

抑郁，焦虑，容易在睡前陷入“回忆杀”？三分钟热度，设立的目标永远完不成？总是内耗，轻易被他人影响？真的是我们不够好吗？神经科学告诉我们，我们的想法和行为都依托大脑中的神经传导，如果神经连接错了，就会产生错误的想法和行为。好消息是，大脑中的神经可以被重塑。

这本书里提供的7步神经重塑法和30+个超实用神经训练工具，帮你66天塑造更好自我。打破负面循环，终结惯性思维，创造持久改变。

06

《失衡的免疫》

[英] 蒙蒂·莱曼｜著

王晨｜译

未读·探索家｜出品

重筑你的人体防御超系统

在过去，人们一直误解人类的大脑和身体是独立的实体。事实是，我们的免疫系统与大脑不断沟通，并能直接改变我们的身心健康，而免疫失衡是90%人体疾病的幕后黑手。

英国皇家学会科学图书奖入围作者力作，探讨了大脑、免疫系统和微生物组之间的迷人联系，并就如何保持健康提供了实用建议，内容权威，实用性强，帮你找回真正的健康防线。

07

《绝佳时间》

[英] 罗素·福斯特｜著

王岑卉｜译

未读·生活家｜出品

用24小时摆脱易疲劳体质

春天容易疲劳，因为万物有时，你的身体也一样。从吃饭、锻炼到睡觉、服药，都有效果最好的“绝佳时间”。无视人的生理系统和昼夜节律，违背生物钟科学，必然会导致失眠、健忘、超重、心血管疾病等健康问题。

牛津大学教授、英国皇家学会会员罗素·福斯特教授最新研究成果，提供了从睡眠、锻炼到进食、服药的全方位实用性建议，恢复健康，只需遵循几个关键时间点。

08

《睡眠革命》

[英] 尼克·利特尔黑尔斯｜著

王敏｜译

未读·生活家｜出品

从好的睡眠开始恢复元气

睡眠，是让大脑保持良性运转的必要手段，一旦睡不好，就会情绪低迷、昏昏欲睡、做什么都提不起兴致。但令人费解的是，有时候睡得越久，醒来越累，脑子越不清醒。如果你也是这样，那么，是时候提升睡眠质量了。

英国首屈一指的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯告诉我们：睡得多≠睡得好。他首次公开独创的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，赶走现代人的睡眠干扰，从而恢复自信、高效的精神状态。

-本期话题-

生活中，你是怎么放松大脑的？

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编辑｜泰若克塔

封面｜《人生切割术》

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