北京
骑行活动（微信：2478970178）
兄弟们！说出来你可能不信，我昨天差点跪着给粉丝回消息。
事情是这样的：有位老铁私信我，说他最近迷上了骑行，每天雷打不动50公里，感觉自己帅过彭于晏、快过博尔特。结果帅了没三天，膝盖疼得像个八十岁的老大爷，上下楼梯都得扶着墙，活生生把“追风少年”骑成了“追风老寒腿”。
他问我：“村长啊，我这膝盖是不是要报废了？以后是不是只能骑儿童三轮车了？”
当时我就乐了，兄弟，你这哪儿是骑行啊，你这分明是在和膝盖“玩命”！
今天咱们就来好好唠唠，怎么才能一边快乐追风，一边让膝盖好好地“活着”。毕竟，膝盖这玩意儿，可是“一次性”的，出厂设置不带更换服务的啊！
（此处应有掌声和鲜花，不然村长的膝盖也要疼了）
一、膝盖“报警”三大原因，你对号入座了吗？
说实话，膝盖疼这事儿，真不能全怪骑行这项运动。骑车本来是对膝盖特别友好的运动，比跑步什么的温柔多了，毕竟脚底下踩的是圈圈，不是硬邦邦的地面。
那为啥你的膝盖还会闹脾气？经过村长严谨（并不）的调查，主要有以下三种“作死”姿势：
作死姿势一：座高不对，膝盖受罪
很多人骑车，座管高度完全是随缘——要么矮得像个蹲着骑车的小老鼠，膝盖都快怼到下巴了；要么高得像个踩高跷的，每次蹬腿都得把屁股扭成麻花。
矮了，膝盖弯曲角度太大，压力全集中在髌骨上；高了，膝盖过度伸展，后面那根筋扯得跟橡皮筋似的。这俩姿势骑一小时，膝盖不骂你骂谁？
作死姿势二：齿比太重，硬踩硬扛
见过健身房那种硬汉吗？非要选最重的档位，吭哧吭哧踩两下，然后喘得像个破风箱，还自我感觉特别man。
兄弟，咱骑车追求的是踏频，不是举重！用重齿比硬踩，等于每次蹬踏都在给膝盖做“暴力测试”。长期这么玩，膝盖迟早给你发“辞职信”。
作死姿势三：拉伸？那是啥？能吃吗？
很多骑友骑完车，第一件事是拍照发朋友圈，第二件事是找个地方胡吃海塞，至于拉伸？不存在的！
骑车时肌肉一直处于紧张收缩状态，骑完不拉伸，肌肉就会越来越紧，最后把膝盖骨拉偏了位置，不疼才怪！
二、膝盖“续命”大法，拿走不谢！
好了，吓完大家了，咱们来说点正经的（其实也不是很正经）。怎么才能保住膝盖，继续快乐骑行呢？
第一招：调对座高，找到你的“黄金角度”
一个简单的自测方法：坐在车上，脚跟踩在脚踏上，当脚踏踩到最低点时，你的腿应该是完全伸直的。然后换成前脚掌正常踩踏，这时膝盖应该有轻微弯曲（大约25-35度）。记住这个感觉！这就是你膝盖的“黄金角度”！
第二招：学会“轻踩快转”，不当蛮牛
忘掉那些用重齿比的“肌肉男”吧！真正的骑行高手，追求的是高踏频（每分钟80-100转）。用轻一点的齿比，加快蹬踏的频率，让肌肉去分担压力，别让膝盖一个人扛下所有。
记住口诀：“宁可多踩两下，不让膝盖骂娘”！
第三招：骑后拉伸，比吃饭还重要
骑完车别急着走！花5分钟做几个简单的拉伸：
1. 大腿前侧拉伸：站着拉住脚踝，让脚跟贴屁股，你会感到大腿前侧在尖叫，但那是幸福的尖叫！
2. 大腿后侧拉伸：把脚放在高处，身体前倾，感受大腿后侧的舒展。
3. 小腿拉伸：弓步推墙，后腿伸直，脚跟不离地。
相信我，拉伸完的感觉，比吃顿烧烤还舒坦！
最后送大家一句话：
膝盖是革命的本钱，咱们要骑车到老，而不是推车到老。从今天开始，对你的膝盖好一点，别等它“罢工”了才后悔莫及！
对了，你们骑车时有没有什么关于膝盖的糗事或者保养秘方？快来评论区分享分享，让村长也开开眼！我已经搬好小板凳，准备偷师了！
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