广东
首先，张老师一路走好，他太不容易了，但很多人说张雪峰是跑步导致出问题的，就离了大谱了，反思的落脚点怎么会落在跑步上呢？难道不是上班吗？
这是张雪峰老师近几年吐槽自己累的微博合集，你看到了什么？我看到了一个40岁上了发条似的中年男性驴。
这是网上流传他的工作时间安排表，简单来说就是「基本没有休息」，挤出睡觉的时间工作是常态，很多年的情况下，每天就睡3-4个小时。
就算这张图的真实情况可能存疑，但结合张雪峰常年在微博说自己累这件事也能预估到，他的工作量非常非常大，日常生活很不轻松，经常干到凌晨3点。
然后张雪峰坚持跑步并且一跑就是好几公里甚至十几公里这件事，是建立在这种常态化觉得累的基础生活模式上的，出问题的概率怎么会小呢，但这不是跑步或者锻炼的问题，这是「累」的问题啊，是「睡眠时间被剥夺」的问题啊，是「连轴转」的问题啊。
全球范围内关于跑步的所有权威期刊几乎都验证一个结论，就是跑步不仅不会增加猝死风险，反而会降低猝死风险，哪怕就是简单的跑一跑，哪怕就是很慢地跑一跑。
下面是一篇简短报道，研究依据来自《JAMA》做的研究，与非跑步者相比，跑步者因为各种原因死亡风险降低30%，死于心脏病或中风风险降低45%。只要跑了，动了，不管速度如何不管时间多短，都会有益处。
与跑步相对比的则是长时间久坐，血压血糖对整个血液系统伤害是最大的。我之前很好奇一个问题，就是久坐多久算久坐。
后面查到一篇来自哥伦比亚大学2023年做的一项研究，根据他们对实验组血压血糖以及疲劳感得分的统计，超过30分钟就算久坐，之后血糖会升高，而且超过了30分钟之后，不管你怎么溜达，运动，整体血糖水平也不会降低，但血压会有一定幅度下降，所以30分是个关键点，我立马就买了升降桌椅。
跑步和锻炼，肯定是好的，久坐肯定是不好的，但这一切建立在基础生活模式没太大问题上，所谓基础生活模式，就是营养充足，睡眠足够。但如果睡眠被严重剥夺呢？事情就完全不同了。
下图，研究睡眠剥夺情况下高强度运动损害的，结论非常明确，在睡眠不足的情况下，高强度运动会损害充足睡眠和运动带来的益处，导致心脏自主功能障碍。
很多权威期刊，也都有类似的研究结论，首先肯定习惯性运动的健康益处，接着说明剧烈运动增加猝死风险，那更不用说睡眠不足的人了，对那些常年不动但是一动就是剧烈运动的群体来说，风险是最大的。
在一些研究中，我也看到了一种被叫做「运动收益率曲线」的理论，大概意思是，对完全不怎么动的人来说，稍微动一下，简单跑一下，获益是最大的，接着在往上，收益会逐渐降低，慢慢健康运动会变成竞技运动，而运动一旦进入到「竞技状态」，就跟健康没什么关系了，纯个人热爱。
所以建议是大家日常稍微动一动就可以了，获益是最大的，除非真的热爱，否则不必进入到竞技状态里去。
下面这张图还是《JAMA》上的运动收益曲线，当时对我触动还挺大的，因为之前我一直觉得运动必须到一定长度和强度才有用，后来意识不是。
对完全不运动的人，稍微动一动收益是最大的，对运动员而言，并没有更多的获益。大部分人没有必要进入到竞技体育里去，比如跑多少少公里，不符合真实运动场景。
张老师这件事聊了很久，查了很多资料，因为我自己也30多岁了，也在做这一块的内容，就多写了，最后总结一下：
基础生活模式可能是决定性因素，包括营养充足和睡眠足够，睡眠充足这件事比运动，重要很多。
睡眠不够或者常年没有运动习惯的群体，剧烈运动甚至可能带来风险，换句话说，睡够这件事还是很重要，非常非常重要。
运动或者说跑步，对基础生活模式健康的人来说，肯定是有益的，是能降低各种层面风险的。
不需要进入运动「竞技状态」，基于现实生活场景出发，久坐的就坐一会儿稍微站起来走走，没有跑步的就散散步，慢跑超慢跑都可以，身体的获益是最多的，进入「竞技状态」，这件事本身跟健康就没太大关系了，纯追求人生意义和热爱，这是另外一个维度了。
世界是为活得长的人准备的。
最后，也还是给我自己打个广告，本周五，我将会做一场泛健康视频创作和内容生产的分享，然后我们北京站的课程要开始了，都在本周五的直播里，欢迎来，下面海报是详情，周五晚7.30分。
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