上海
五一出游，最怕累到腿软、吃到胃胀、吹风受凉、堵车心烦？北宋医家董汲《旅舍备要方》有言：“远行途中，饮食不节、起居无常，易生诸疾，需备应急之法”。
今天不讲大道理，只给出马上能用的方法——3个穴位、避开2个脾胃坑，帮你把“痛快”玩成真正的“放松”，而不是“病痛”。
车上就能用的“急救三穴”
内关穴——晕车、恶心、心慌的“定心丸”
内关穴出自中医经典《灵枢·经脉》，是手厥阴心包经的常用腧穴之一。位于前臂内侧，手腕横纹向上约2寸（两个拇指并拢的宽度），在两条肌腱之间。
内关穴不仅能治心痛、心悸、胸闷等心胸病症，还能治疗胃痛、呕吐、呃逆等胃部不适。晕车时的恶心、呕吐、心慌、出虚汗，恰好都在它的“管辖范围”内。
操作方法：用另一侧拇指指尖或指腹点按，力度以感到酸胀为宜，持续按压1-2分钟。
太阳穴+风池穴——犯困、头痛的“醒脑组合”
自驾坐车久了，或者堵车时间一长，很容易犯困、头闷、颈项僵硬。这两个穴位配合使用，效果更好。
风池穴位于颈后，枕骨下方，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
《黄帝内经·素问》中指出，风邪外侵导致的头痛、身重恶寒，“治在风池”。金元时期李东垣在《兰室秘藏》中也提到：“风寒伤上……治在风池、风府”。简单说，风池是祛风散寒、缓解头项疼痛的要穴。
操作方法：
风池穴：双手拇指按在穴位上，其余四指扶住头部，拇指用力向对侧眼睛方向按压，感到酸胀后保持5秒，重复5-10次。
太阳穴：双手中指按揉，力度轻柔，以局部温热为度。
搓后腰——久坐腰酸的“随身按摩器”
自驾几小时或高铁久坐，腰部最容易僵硬酸痛。不需要找穴位，一个“搓”的动作就能缓解。
腰部是“肾之府”，搓热后腰能温通肾经、促进局部气血循环。中医养生经典《饮食消息》中提到，饭后和劳作后适当活动、按摩，有助于气血通畅。
操作方法：双手掌心相对快速搓热，趁热捂在腰部（脊柱两侧），上下摩擦20-30次。可以重复2-3轮，直到腰部感觉温热舒适。
二、旅游最伤脾胃的两个大坑
金元医家李东垣在《脾胃论》中明确指出：“劳则阳气衰”。旅游期间的劳累，加上三餐不定、饮食杂乱，脾胃往往是第一个“倒下”的。以下两个最常见的问题，逐一拆解。
冷热混着吃——胃脘冷痛、腹泻
出游天气燥热，一边吃火锅、烧烤、油炸热食，一边猛喝冰饮、冰奶茶、冰镇水果、凉拌冷食。热食伤胃津、寒凉伤脾阳，一冷一热反复刺激肠胃，脾胃阳气受损，运化能力直接变差。
简单判断：
●胃里发凉、隐隐作痛，用手捂着舒服一点 → 典型“胃中寒”
●肚子咕噜叫、拉出来的偏稀水样 → 肠道受寒
旅途中可做的3个对策：
1、吃辣一族，配“温”不配“冰”：
热辣食物尽量搭配温茶水、温的大麦茶或常温酸梅汤，而不是冰饮。如果是冰粉、冰沙，就等半小时后再吃。
2、已经胃凉、隐痛：
找便利店或酒店买一杯温红糖姜茶，小口慢饮；也可将手掌搓热，顺时针轻敷胃部。《伤寒论》中提及，生姜配红糖可温通中焦，快速驱散胃寒。
3、腹泻不急着止：
若腹泻时伴随肚子发凉、无明显腹痛（拉完舒适），先喝少量温淡盐水，补充水分和电解质，帮助肠道排出寒湿；若超过3次仍不止，再考虑用药。
吃得杂乱过饱——食积、口臭、打嗝酸腐
旅行主打 “走到哪吃到哪”，特色小吃、重油重盐、甜食零食、主食荤菜扎堆吃。一天吃了七八顿，胃里像塞满了各种东西，开始打嗝有酸腐味，嘴里发黏发臭，甚至返酸、恶心。
快速判断：
●肚子按着不痛，但就是胀、敲起来像鼓
●嘴里发酸、舌苔中间厚腻
●大便不痛快，或者拉出来特别臭
旅途中可做的3个对策：
1、下一顿“饿一下”
不要求立刻断食，但下一顿主动减量：只喝小半碗热粥、清汤面或白米粥，不要再加肉和油腻。给脾胃一个“喘息”的机会。
《饮食消息》中记载：“食了，必须冲融少时，行三、五十步，使食消化。”不要立刻躺下或坐着，慢慢走一走，帮助胃肠蠕动。
2、手边能买到的“消食助手”
山楂水：买些干山楂泡水，或买山楂糕、果丹皮少量吃。中医认为山楂“善消肉食积滞”。
陈皮水/茶：如果酒店有陈皮普洱、橘子皮泡水，也能理气化湿，适合吃杂了不消化的情况。
3、不要做的一件事：
不要再塞“助消化药”接着吃下一顿。很多人觉得“吃了消食片就可以继续吃”，这是最伤脾胃的循环。一顿伤了，就给它至少半天的空档。
旅行最怕的不是玩累，而是回来病一场。记住这些妙招，避开脾胃大坑、用好急救穴位，愿你五一旅途顺遂，轻松赏景、平安返程。
脾胃科推荐专家
王庆其
上海市名中医
上海中医药大学名师、终身教授
门诊时间：周二上午
擅长：运用中医方法治疗消化道及神经内科疾病，包括胃及十二指肠病、结肠病、偏头痛、癫痫、三叉神经痛、面瘫、脑血管后遗症、神经症、更年期综合症等。
朱生樑
上海市名中医
主任医师，教授，博士生导师
门诊时间：5月8日、5月22日上午
擅长：中医治疗幽门螺旋杆菌胃病；萎缩性胃炎及癌前病变；难治性消化性溃疡；功能性消化不良；胃食管反流病、溃疡性结肠炎等胃肠肝胆疾病。
丁林宝
上海市基层名老中医
孟河医派丁氏第四代弟子
门诊时间：周六上午
擅长：消化道疾病如萎缩性胃炎、食管炎、慢性肠炎、胆束炎、脂肪肝等，心血管疾病如心律失常、房颤、慢性心衰、冠心病等，痛风、甲状腺结节、女性乳腺结节等慢性病的诊治及冬令膏方调治。
唐志鹏
龙华医院主任医师
门诊时间：隔周四上午
擅长：诊治口腔溃疡、胃食管反流病、慢性胃炎、消化性溃疡、溃疡性结肠炎、克罗恩病、肠易激综合征、腹泻、便秘、急慢性胰腺炎、急慢性胆囊炎、胆结石、脂肪肝、肝硬化等疾病，以及虚证调理。
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