经常喝它增加肾衰竭风险，这类饮品真心建议肾友少喝！

　　天气越来越热，各种冰冰凉凉的“小甜水”总让人欲罢不能。今天肾上线和小伙伴们来唠唠这个话题吧~

　　全文速读

　　经常喝含糖饮料和人工甜味饮料（无糖但喝起来甜）显著增加慢性肾病风险；

　　如果你一定要喝甜饮料的情况下，果汁相对更加健康；

　　但平时不喝饮料的人，果汁喝多了也是不健康的，更健康的方式是直接吃水果；

　　肾友可以优先选择喝白水、纯茶、无糖咖啡、牛奶、豆浆、柠檬/薄荷/枸杞/菊花等泡水。

　　甜饮料增加慢性肾病风险

　　营养学期刊Frontiers in Nutrition上发表的一篇研究，对比了含糖饮料、人工甜味饮料以及纯果汁与慢性肾病（CKD）之间的关联。

　　在纳入分析的191956名参与者中，62453人（32.6%）饮用含糖饮料，22790人（11.9%）饮用人工甜味饮料，63318人（33.0%）饮用果汁。

　　在中位随访10.63年期间，一共记录了4983例慢性肾病事件。

　　多因素调整分析后，结果显示：

　　含糖饮料：

　　与不喝的参与者相比，每天饮用超过250ml含糖饮料的人，慢性肾病发生风险显著增加45%；

　　每天饮用125-250ml，慢性肾病风险相对升高9%；

　　而饮用＜125ml的参与者，风险并未增加。

　　人工甜味饮料（无糖但喝起来是甜的）：

　　与不喝的参与者相比，每天饮用超过250ml人工甜味饮料的人，慢性肾病发生风险显著增加52%；

　　每天饮用125-250ml的参与者，慢性肾病风险相对升高31%；

　　而饮用＜125ml的参与者，风险并未增加。

　　果汁：

　　与不喝的参与者相比，每天饮用＜250ml果汁的人，慢性肾病风险相对降低14%；

　　但超过250ml后，这种保护作用就消失了。

　　如下图，注：1unit=250ml▼

　　在替代分析中，用等量的果汁替代含糖饮料或人工甜味饮料，都与慢性肾病风险降低有关，分别降低了18%和20%。

　　但是，用人工甜味饮料代替含糖饮料并不能降低慢性肾病的风险。

　　一定要注意，这里并不是说果汁就健康，而是如果你一定要喝甜饮料的情况下，这三种里面，果汁相对健康一些。

　　而相对于不喝“小甜水”的人，果汁喝多了也是不健康的，更健康的是直接吃水果。因为果汁会损失水果中的膳食纤维，并且喝多了之后也也会造成糖摄入增多。

　　为什么有糖、无糖饮料都会增加肾衰竭风险？

　　中国居民膳食指南建议我们每日的糖（添加糖）摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。

　　这是啥概念？我们来看看具体数据：

　　这还不包括别的食物中，一杯饮料轻轻松松让糖超标。

　　经常吃这么多糖，会促进代谢综合征的发生和发展，尤其是中心性肥胖、糖尿病、高血压、高尿酸等问题的发生，这些问题都会促进肾衰竭风险。

　　那为什么无糖代替也会增加肾衰竭风险呢？

　　无糖/零卡饮料中使用的是甜味剂来替代糖，如安赛蜜、阿斯巴甜、赤藓糖醇、三氯蔗糖等，这些甜味剂相比糖来说有一个优点是：具有甜味，同时还是低热量或者无热量，因此相比糖而言不易引起肥胖等问题。

　　从这个角度上来说，零糖饮料会比普通含糖饮料好一些，但并不代表无糖/零卡饮料就是健康饮品了。

　　因为无糖饮料中用于颜色和味道的添加剂含有较多磷，这会增加肾友体内的磷负荷、酸负荷、成纤维细胞生长因子水平，这些都与慢性肾脏病发生、发展有关。

　　WHO曾发布了一篇关于甜味剂的指南，其中也指出某些甜味剂的长期摄入同样可能引发不良影响，如增加患2型糖尿病、心血管疾病等风险。

　　因此建议肾友，甜饮料，不管有糖没糖，偶尔喝还行，经常喝真的不建议。

　　推荐肾友喝这些

　　1

　　白水

　　白水是最常见、最便宜的健康饮品，唯一的缺点就是没滋味，很多人不爱喝。

　　2

　　茶，是世界上消费量仅次于水的饮品，而且是公认的健康饮品。

　　喝茶对肾友有很多益处，如抗炎、抗氧化、保护肾脏，预防心脑血管疾病。红茶，绿茶，普洱，黑茶，白茶，花茶等都可以喝，按照自己喜好和舒适度选择即可。

　　不用太担心钾的问题，虽然100g茶叶钾含量比较高，但我们每次泡茶也就放2-3g、3-5g茶叶，钾含量其实是很低的，大约只有几十毫克。

　　除了补血药铁剂（如琥珀酸亚铁）、抗凝剂（华法林），肾内科绝大部分药物也不受喝茶影响。

　　3

　　咖啡

　　咖啡，富含咖啡因、有机酸以及多酚类化合物质，也是健康饮品。

　　没有多囊肾、高钾、高磷，喝咖啡也没有不适的肾友，可以喝咖啡，选择配料表简单的，觉得苦可以加牛奶，少加糖。

　　不建议喝含有太多糖、植脂末之类添加剂的速溶咖啡。

　　4

　　牛奶、豆浆

　　牛奶、豆浆都是健康饮品，而且富含优质蛋白，推荐每天牛奶250ml或豆浆250-350ml，可以轮换着喝。

　　5

　　柠檬泡水等

　　日常泡点柠檬片、薄荷、山楂、红枣、枸杞、陈皮、菊花等，都是可以的，不影响肾脏，但要注意不要额外加糖，也不要自己随意泡中药喝。

　　参考文献：

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