和抑郁的人搞好关系，真没那么难！

最近有个亲戚向我电话求助。

她告诉我，她的女儿曾经是一个非常开朗、活泼的人，现在却变得越来越孤独和沉默，一直情绪低落，总是一个人躲在房间里，把卧室门一锁，几乎不和任何人交流。她感到天都塌了，又心疼又不知所措，他们之前对女儿要求太高，现在也觉得自己帮不上孩子什么忙，每次和女儿没说几句，就能吵起来。

再一打听，原来她女儿以前上学的时候就好强，学习也不错，大学毕业后一直想考公，虽然很努力备考，但却一次又一次地失败，考了好几年都没上岸。直到第5次复试被刷，终于成了压垮骆驼的最后一根稻草。

女儿最终去医院被诊断为抑郁症。她说，她自己也知道，考公务员这个目标对于女儿来说可能是一个过于沉重的负担，她也建议女儿暂时停了公务员考试的准备，出去社交来换换心情，但每次劝说，都是悻悻而归。

我告诉亲戚，对于一些抑郁症病人，尤其是重度抑郁症的人来说，参与社交活动会让他们倍感折磨。她如果能多掌握一些沟通引导的方法，或许可以慢慢缓和母女俩的关系。

之于抑郁的他们——

社交，更多是一种折磨

为什么这么说呢？

有网友H在社交论坛的「心事树洞」说：他抑郁好多年，病情好点的时候，虽然能和人正常沟通，但大多时候，还是感到很难和别人交流，觉得自己没有话可说，也不知道如何与他人建立联系，甚至是亲密关系。H甚至开始怀疑自己是否有价值，觉得自己不可能被别人理解和接受。

1. 抑郁症的他们，

悲伤的时间要比普通人更长

正常人在面对悲伤和困难时，大脑中的多巴胺和血清素等神经递质会被释放出来，从而促进积极情绪的产生和应对困难的能力，所以，正常的悲伤情绪，很少超过6～9个月。

而抑郁症患者的大脑化学物质和神经系统发生了改变，使得情绪不稳定和处理情绪的能力下降，他们不能像正常人一样快速从悲伤和困难中恢复过来，而是需要更长时间，甚至无法走出抑郁的状态。

2. 他们总认为自己无法胜任社交角色，

难以适应人际关系中不同角色的变换

因为抑郁症影响情绪和心理状态，因此对很多人来说，他们难以享受社交活动带来的乐趣和愉悦，而是感到无力和失去兴趣，甚至自我否定和自我评价过低，这都是见怪不怪的事情了。还有社会角色突然发生改变，对自己和他人缺乏信心和安全感，而难以积极地参与社交活动，相应带来的就是各种婚姻矛盾、父母与子女矛盾、同事朋友矛盾等等。

比如我亲戚的女儿——

她会认为自己无法胜任社交角色，接受不了角色变换，比如从一个刚毕业的学生变成一个待业n年的「废柴青年」，可能感到自己和其他同龄毕业生存在着隔阂和距离，难以融入社交场合，这种情况下，她一定是更倾向于回避社交活动，选择独自呆在家里。

3.总担心别人的评价，在意他人的目光

担心别人对自己的负面评价，会让这类人群在社交活动中倍感不舒服和折磨。这种不自在和焦虑，是他们避免或者不愿意参与社交活动的一个「当之无愧」的理由。有些人还会担心自己因为情绪不稳定而暴躁、易怒、爱抱怨等会对他们的人际关系造成负面影响。

4.差些沟通技巧，抑郁发作时，

更容易怨恨父母

一方面，抑郁的人因为情绪低落和自我封闭而难以与他人沟通，因此也难以建立有效的人际关系。很多时候，他们不会向别人表达自己的情感、和他人甚至是最亲密的人建立信任、解决发生在自己身上的冲突等。

另一方面，抑郁严重的时候，他们可能会无意识地将曾经被压抑的情绪和经历放大，责备父母给了他们很多枷锁和沉重的压力，认为自己牺牲了童年快乐来满足父母的高标准，但换来的代价是情绪和个性的压抑。

同时，父母的言行也可能会对孩子的情绪和心理造成负面影响，尤其是对于抑郁的孩子来说，父母可能无法理解或支持他们的情绪，反而会用不恰当的方式表达自己的想法和情绪，让孩子感到更加沮丧和无助。这种积怨和矛盾可能会一直存在，甚至在孩子长大成人后仍然存在，给孩子的心理健康打上痛苦的烙印。

所以，沟通技巧这件事，我认为相比抑郁症患者，对于家属来说或许更需要。

和抑郁的人搞好关系，其实没那么难

就拿我亲戚女儿来说，她母亲以为的有效沟通，和女儿以为的有效沟通，之间是不是真的有「次元壁」呢？

《人民日报》曾建议大家：一个家庭最好的相处模式为遇事「三七分」——

三分沟通，七分包容；三分清醒，七分糊涂；三分建议，七分尊重；三分爱己，七分付出

大道理都懂，但学了很多泛泛的相处之道，很多人却还是搞不好和抑郁家人之间的关系。在这里，有2个小提示：

1.只用心倾听，并不一定能解决问题

对于深陷抑郁的人，仅仅倾听他们的问题和消极想法，并不一定能够解决他们的问题。过度关注这些问题，可能会让抑郁症患者反复陷入困境和更深的痛苦中。

为什么这么说呢？因为如果过于关注抑郁症患者的问题和消极想法，并且不断重复讨论这些问题，可能会适得其反，让他们感到更加沮丧和孤独。因此，与抑郁症的人交流时需要注意平衡，既要表现出同情心和关注，又要让对话朝着积极的方向发展。

举个例子，

当一个抑郁症的孩子向你倾诉他们的问题和困惑时，你可以倾听他们的话，并表示同情和理解。但是，如果你发现这个人一直在纠结于同一个问题，并且似乎无法向前迈进，那么你可以礼貌地提醒他们，说「我知道这让你感到困扰，但是我们一直在谈论同样的问题，可能不会有太大的帮助。也许，我们可以想一些其他的方法来解决这个问题。」或者你可以适时转换一下话题，这样，你可以引导对话朝着积极的方向发展，而不是让抑郁症患者陷入消极情绪中无法自拔。

2.空洞的安慰，无济于事

举例来说，如果一个抑郁症患者反复抱怨自己的生活没有意义，而你只是简单地安慰他，说「没事，你会好起来的」，「别难过，你一定能振作起来」，可能并不能真正帮助他解决问题。

相反，你可以先倾听他的抱怨，了解他的感受和想法，然后尝试引导他思考一些积极的事情，如自己的兴趣爱好、家人朋友等，这样可以让对话向前推进，帮助他寻找解决问题的思路。

最后，和抑郁的人搞好关系，真没那么难。