上海
小满，也是夏季第二个节气。中医认为，小满之后气温升高、雨水增多，湿热交蒸最易困脾伤心，此时养生切忌“大补大满”，而应讲究“小苦、小湿、小满”。
吃“小苦”，清心火
小满暑气渐升，易心烦气躁、脾胃不适，中医讲究“夏吃苦，胜似补”，小食苦味正合时宜。苦味食材能清心泻火、健脾开胃，缓解夏季湿热带来的困乏。
日常推荐吃些苦瓜、蒲公英、莲子心，但要微苦适量。莲子心3–5枚泡水，苦瓜焯水凉拌，都是小满清心的好选择。
脾胃虚寒的人可以搭配生姜或红枣。苦味不伤正气，才是“小苦”的智慧。
祛“小湿”，健脾土
小满时节雨水增多，湿热最易困脾，形成“小湿”，表现为身体沉重、大便黏腻、舌苔厚腻。
以温和调理为主，推荐多吃薏米、赤小豆、山药等健脾祛湿食材，避免生冷、油腻加重湿气；日常勤通风、少吃肥甘厚味和生冷瓜果，减少湿邪堆积。
配合按揉丰隆穴、阴陵泉，每天3分钟，助脾运湿。脾喜燥恶湿，小满养脾就是养免疫。
养“小满”，别太满
小满养生的关键的是“小得盈满”，切忌追求“满盈”，尤其要避开大补、大汗、大怒三大误区，顺应节气节律，才能养身不耗身。
1、忌大补
小满暑湿渐盛，脾胃运化能力减弱，此时若盲目大补，易加重脾胃负担，导致积食、腹胀。养生以“温和调补”为主，无需刻意进补，贴合日常饮食、适度调理，便是最适配小满的养身方式。
2、忌大汗
夏季运动虽能祛湿，但小满养生忌大汗淋漓。大汗会耗气伤津，违背“小满不盈”的原则，运动以“微汗即止”为宜，选择散步、八段锦等舒缓运动，既能促进气血循环，又能避免耗损身体。
3、忌大怒
小满暑气易扰心神，若情绪急躁、动辄大怒，会加重心火，影响脾胃功能，还可能引发失眠、烦躁等不适。保持心境平和，少动怒、多静心，才能契合小满“温润不躁”的节气特质。
小满不是“不足”，而是“恰好”。愿你吃小苦、祛小湿、养小满，安稳度夏。
泰坤堂特邀专家
周蕾
门诊时间：周一、周二、
周五、周六、周日全天
简介
主治医生，医学硕士。上海市名中医顾乃芳工作室成员，上海泰坤堂中医医院顾氏外科痤疮治疗工作室主任、上海市中医药文化科普巡讲团讲师。
擅长：顾氏外科特色治疗痤疮、针药结合治疗多种疾病各种痛症：颈椎病，肩周炎，网球肘，腰痛，膝关节炎，踝扭伤等筋骨伤科病、内外妇男科系统疾病：咳嗽，慢性鼻咽炎，头疼，眩晕，慢性胃肠炎，胆结石，失眠，焦虑抑郁症，震颤，中风后遗症，面瘫病，更年期综合征，月经不调，痛经，子宫腺肌症，不孕不育，盗汗，湿疹，皮炎，脱发，带状疱疹，静脉曲张，肥胖病，各种结节以及肿瘤术后调理。
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