世界冠军牟丛的“大师课”：三重身份，一种人生

“创造历史。”

2017年3月，牟丛获得了阿诺德传统赛女子形体167CM以下级冠军和全场冠军，也是中国女子运动员第一次取得IFBB（国际健美联合会）职业卡资格。

牟丛的夺冠，让大家看到了职业健美的力量，看到了女性拥有肌肉的美丽。

之后，她一次次挑战自我，不仅鼓舞了无数对健美心怀梦想的人，更将中国元素带到了世界健美的舞台上。

去年，40岁的牟丛在生育之后重返赛场，

“一边是陪伴两岁的宝宝成长，一边是从‘健身小姐’转项到‘形体小姐’的挑战：

我要重新雕刻下肢细节、提升肌肉维度、让身体回到巅峰状态。”

“每天凌晨五点起床做有氧，一餐一练一调整，每一步我都咬牙坚持了下来。”

她希望告诉所有女性，

“原来你还可以活成原来的自己，而且活得更加精彩。”

本周五“心想事成的女孩”栏目，我们就将邀请世界冠军、也是趁早的宝藏教练@牟丛老师来到直播间，和我们一起分享她的故事

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chapter 01· 世界冠军

别人说了一句“你比较适合比赛”，

我就参赛了。

2004年，刚刚毕业的牟丛在男友的影响下开始健身。那个时候的健身房里，连女性都很少，力量区更是只有她一个。

练了大概有一年左右，牟丛的健身房教练看着她说：“哎，你要不要试一次比赛？”

“什么比赛？”牟丛问。

“健美比赛。”

牟丛觉得，“那就试一下吧。”

但是，要怎么备赛呢，她一点头绪都没有。

教练？是没有的。饮食方法？是从杂志上学的。

“只是别人说了一句，你比较适合比赛，所以我就开始了。”

· 从2004年到2017年

没想到，就这样，牟丛拿到了人生中第一个冠军。

“这是我人生中第一个让我感觉到，我原来也可以有闪光点。”

拿到北京冠军之后，牟丛对健美的兴趣一下子就被点燃了。就在三个月之后，她又参加了全国比赛，第一次拿到比赛的奖金。

“我拿到了当时人生中最多的钱，7800块钱，我记得特别清楚。”

当时的牟丛如比赛中的一匹黑马脱颖而出，一举拿下了两个冠军和一个亚军。

“我就突然觉得自己可以了，突然人生中有一道光照向了我。”

她也是在那个时候意识到，健身可以成为她的职业。

那个时候的健身房里连女性都很少，更别说女性健身教练了。但牟丛还是加入了当时中国最大的健身房，成为了一名私人教练，一做就是五年，积累了大量的专业知识。

同时，她也几乎包揽了国内各项比赛的冠军，还代表中国健美队拿下了两届亚锦赛的冠军。

可以说，当时放眼国内，牟丛已经没有敌手。此时距离她第一次踏上健美的赛场，已有10+年。

于是，牟丛渐渐萌生了退役的想法。

“但是我的内心中，我觉得我这十几年这么花出去的时间，就这么收场，我有点不太甘心。”

她想知道，付出了这么久，在世界的赛场上，她究竟走到了哪里。

· 2011年，牟丛就曾许下过拿到职业卡的愿望

“我记得2016年准备跟国家退役的时候，我当时跟我的领导就说了，我说我想参加一场美国的比赛。”

牟丛想要用一场比赛，为自己的健美生涯画上一个句号。却没想到，过往的汗水和努力，已经将她推到了新的转折点。

也是这个时候，牟丛遇到了她的第一个教练马丁内兹（Victor Martinez）。

· 牟丛和马丁内兹

马丁内兹是世界前三的健美运动员，获得过“阿诺德经典赛”冠军，是世界健美的传奇人物。他受邀来中国做训练营，牟丛担任他的翻译。

当时，马丁内兹就向牟丛提议，要不要参加美国的比赛，成为职业运动员。

“什么是职业运动员？”牟丛问。

“就像我一样。”马丁内兹回答。

在那几天，牟丛获得了宝贵的知识和珍贵的人生激励，

“他说，职业卡不是一张纸，是作为身份的象征，是你和别人不同的划分，是你的使命，你需要每天都要为这个职业付出，每天都要配得上这个词，你应该去做PRO！”

就这样，牟丛一颗不甘的心又被点燃了，“那就试一下吧”。

又一次，作为唯一的中国运动员，牟丛犹如一个伟大的冒险家踏上开辟新航线的征程。

只不过，这一次，她的旅程更远，也更艰辛。

但是，结果大家已经都知道了。

牟丛始终记得宣读冠军的那个瞬间。

“在没报我名字之前，我就知道（冠军）是我的了，因为他说的‘from China’。”

这是对她坚持了13年训练的认可，更是她梦想成真的一个起点。

那天，牟丛在微博中写道：

“人生没彩排，有梦想，追求梦想，实现梦想才是是活着的意义，择一事，终一生！ ”

chapter 02· 职业运动员

“你要做别人做不了的事，

才能成别人成不了的器。”

夺冠之后，牟丛决定，要更加的严格，把自己当作一个真正的职业运动员。

职业运动员的生活和常人有什么不同吗？

每天早晨5点，在大家还在睡觉的时候， 牟丛就已经起床去做有氧了；

别人一天吃三餐即可，而牟丛要将一天的摄入分成七顿，提前把第二天的饮食和训练都安排好。

“你的生活中的每一天都是为了这件事情而奋斗，而这件事情是你的职业。

因为你的目标是为了在多少天之后去变成什么什么样子，所以你每一天一睁开眼，你就应该为这件事情去投入100%的精力。”

把职业需要变成日常习惯——这样的生活，牟丛积累了十几年，才有了冠军的水到渠成。

因此，比起外界铺天盖地的报道，牟丛的内心反而是平静的。

“拿冠军这件事情并没有特别让我心中有太多的波澜，我真正地反过头来去想我这13年走的路，我觉得，挺感激自己的，因为我从来就没放弃。”

在成为教练之前，牟丛有着一份别人眼中的稳定工作。而做健身教练？“不是一个姑娘家该做的事”。

但牟丛还是决意成为“白羊之中一匹逆流而上的黑羊”。

在备赛时，牟丛更是以职业的标准要求自己：

“用我的话来说，备赛不那么难，难得是你自己需要取舍很多东西，需要坚持同一水准过好每一天，需要每天都自我催眠接受挑战，需要每一分钟都不能去打折。”

她一遍遍打磨自己的身材和动作，甚至“用了1个多小时单独练习身体定住的那个状态。”

“台上发力的时候，不可能用大脑去调配所有的神经都到位，所以我必须要把肌肉的状态植入大脑里，让肌肉形成记忆。比如我在练肱二头肌时，就会观察它收缩的状态，保证每一次收缩都停在那个位置，对肌肉有控制力。”（来自2007年剥洋葱对牟丛的采访）

就是这个决定，牟丛来到完全陌生的赛场，连对手是谁都不知道，就这样看着自己的脚印一步步向前走，走到了世界冠军的位置。

就是这个决定，让她做成了这件事，才让大家第一次知道了什么是职业运动员。

“创造历史。”

这是当时很多报道中提到的词汇。牟丛的夺冠，让大家看到了职业健美的力量，看到了女性拥有肌肉的美丽。

原来亚洲人也可以有肌肉，也可以很时尚，也可以很洋气。

“力量的美才是真正的性感，才是真正的女性应该拥有的一种美。”

牟丛突然有了使命感。

“我觉得我一定要发出行动，一定要去做这件事情，实打实地去努力，才能够成为所谓的名副其实的职业运动员。”

“需要去改变的很多，我的作息，还有饮食，就要完全地为这件事情去牺牲很多很多。以前的习惯，基本上都要抹掉。你就要用别人（职业运动员）的方式，才能成为他们所要求的那个标准。

你为了这件事去改变你的生活习惯，这件事情才是真正的所谓的职业化。”

在职业的道路上，只有非常努力才能表现得轻而易举。

关于“什么是职业化”，牟丛是这样回答的：

“我在美国生活很长时间之后，我才发现，这些篮球运动员、足球运动员、橄榄球运动员，他们成为顶尖，不是因为偶然，也不是因为天赋，是因为他们每一天的奋斗目标就是成为职业运动员，他们的吃、睡、练都是有计划的。

我们只看到他们比赛了，但是他们的日常训练其实常人是做不到的。

你要去做别人做不到的事情，才能成别人成不了的器。

所以我们健美运动员也是需要去吃别人不吃的东西。你可能吃一个星期都会觉得烦，但是我们需要吃很长时间，三个月、四个月、五个月，哪怕一年的时间，我们都在吃这些东西。

有的人不理解，为什么我们能够把饮食控制这么好。其实我们也控制不好，但是我们有梦想，有比我们的现在的状态更好更高的思想状态，才可以监督我们自己完成每一天并不喜欢的这件事情，去继续往前做。

你在继续的这场过程中才会发现，哦，原来我可以，你才会有成就感，而成就感才会加持你继续往前走的动力。”

chapter 03· 从零开始

“我并不是一个有天赋的人，

但是我是一个肯学习的人。”

2018年，已经33岁的牟丛决定继续挑战自己，改变项目参加“健身小姐”的比赛。这需要她不仅要具备形体上的条件，还要有运动能力和艺术的结合。

牟丛已经站上了世界的舞台，但是世界对于中国健美、国内对于职业健美还是非常陌生的。

“如果说阿诺赛是一个开始，职业生涯是一个起点，我希望在接下来的时间丰满自己的羽翼，带着东方的审美观飞向奥赛和职业赛场最高的领奖台去！ ”

· 牟丛以“花木兰”和“孔雀东南飞”为曲目参赛

“我觉得真正能够让自己发挥更好的一个状态的，应该是把咱们国家的文化带出去。我其实并没有觉得自己应该拿冠军，我觉得只要我能站在舞台上，我就赢了。”

哪怕，牟丛需要为此“从零开始”。

“我并不是一个有天赋的人，但是我是一个肯学习的人，我要把自己的优点发挥到最极致。”

在陆陆续续两三年的时间里，牟丛基本上每天都在练习体操，基本上90%的时间都要花在打磨基本功上。

“我如果想要学这个动作，我就需要把这个动作拆解下来。这一个动作可能在台上2秒钟也就结束了，而在台下我需要学两年的时间，才能在台上100%地把它完成。”

哪怕是世界冠军，在挑战新项目时，也觉得困难和害怕。

“比如做一些动作，必须做到很多很多次之后，才敢去做。”

但是她会让自己兴奋起来：“当人兴奋的时候，当人有更多的能量的时候，你会更加的无畏。”

“不是只有小的时候学的事情，你长大后就不能够去做的。

我是33岁才开始学体操，现在照样可以后手翻，可以跳起来，可以做专业选手才能做到的动作。我觉得这个只是需要你去投入时间去学习就可以了。

只要你肯学，只要你愿意花时间，你什么时候开始都不晚。”

她又一次体会到了那种感觉，“就像开始喜欢健身时候的感觉，看着自己一天天变成自己喜欢的样子，变得内心和外表一样一样强壮。”

chapter 04· 重回赛场

“择一事，终一生。”

2022年，就在最后一场比赛的前一周，牟丛发现自己怀孕了。生完孩子之后的牟丛，度过了一段“慢下来”的时间。

去年，牟丛又重新回到了赛场。

“我又有一个信息告诉我自己：我说我既然成为妈妈，但是我还是我自己，我为什么不能够再把比赛拾起来？”

已经40岁的牟丛，成为了中国第一位参加“元老组”的形体运动员。

· 去年比赛后拍摄的照片

19年来，牟丛的身上有无数“第一名”“第一位”的头衔。

“我可以失败千百次，却不允许自己不去尝试一次！我走到哪里都不重要，坚信自己才可以达到那个最想去的地方，展现毫不费力的自己。

I can accept failure but I can't accept not trying. Be yourself and be different! ”

对于“第一”，她有着自己的理解：

“我觉得第一并不是代表着说永远是第一，而是第一个敢尝试去做这件事情的人。

作为一个宝妈的身份，又超过 40 岁，又在职业运动员的这个水平上面去参加比赛，我觉得对自己来说，并不是比赛上面我需要怎么样的名次，而是对我自己是一个很好的交代，我完成了自己的心愿。

在比赛之前，我就跟我老公说，我说我不在乎名次，我就是为了让我自己可以回到这种职业运动员的水平。”

9年前，当牟丛夺冠时，不只是奖杯，她的信念也鼓舞了很多人：

“择一事，终一生。”

哪怕在生育之后，来到了人生的40岁，她依然如此。

“我既然把自己放到了职业运动员的名字上面，我就应该一辈子，不管是什么身份，宝妈也好，姥姥也好，奶奶也好，都应该是以一个职业运动员的生活方式去要求自己。

决定的事情，我一定要尽心尽力的去完成它，就是从开始到结束，以职业运动员的标准和精神去完成这件事情。

什么事情都可以成真的，都可以心想事成的。”

牟丛将自己的训练比喻为为“小火慢炖”。

“它是一个积累，就是你一天积累一点点，你十年、二十年积累的东西，它就已经是非常大的一个状态了。”

如果你第一次见到牟丛的训练重量，一定会感到震惊，因为她用的重量和男子运动员的一样大，甚至更重。

牟丛的回答是：“你用不了那么大重量，怎么能长那么多肌肉呢？”

正是千锤百炼，才能有每一个动作的稳定性。

在健身房和赛场上，牟丛是做时间的雕塑的人。

在牟丛身上，人们看见的，是时尚，是健身，如今又多了一重身份，是宝妈，是一个再次回到赛场上的人。

她想告诉所有人：

“原来你还可以活成原来的自己，而且活得更加精彩。”

“我很想告诉所有的中国女性，健身是在给自己存钱，这是唯一一个不会贬值的投资，不会后悔的选择，有志者事竟成，不忘初心，永不放弃”

作为健身教练的牟丛，建议所有人进健身房的第一件事，就是给自己一张自拍，健身结束后再做一张自拍。

“你开始去训练的时候，你就给自己打一张卡，就拍张照片，你其实是对自己的一个认可。

有多少人进去之后手机都不怎么拿的，那时候对自己是没自信的。当一个人不喜欢自拍，不喜欢给自己拍照的时候，他是一个非常没有自信的一个状态。

所以我其实更希望大家可以做到，哪怕这个照片我不发出去，给自己看，也是一个记载。

这个行为会带动你心态的变化。

我不敢保证第一次、第二次你会怎么样，但是你每次去健身房都会在某一个特定的位置拍一张照片的话，它对你都会有一个激励的作用。

我刚开始就是用这种方式（鼓励自己）。”

牟丛希望，她的故事，可以让更多女性给自己多一些时间，除了做妈妈之外，将更多的关注放在自己身上。

成为有肌肉、有力量的人。

本周五晚7点，趁早「心想事成的女孩」栏目将邀请@牟丛来和我们分享她的故事和人生心得，欢迎大家来和牟丛老师一起聊天，一起来成为有肌肉、有力量的人！

牟丛老师也是潇洒姐的偶像。

在和牟丛一起训练时，潇洒姐曾说：“我想着牟丛老师，拉起了我从来没拉起过的重量。 ”

因此，趁早也将牟丛老师的专业训练方法和鼓舞人心的力量凝结成了这门「形体冠军雕刻100天」日课，欢迎大家报名，和牟丛老师一起雕刻肌肉、练出理想身材！

如果大家有想要向牟丛老师提问的问题，欢迎留言告诉我们！你将在直播间里获得最真诚也最即时的解答～

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周五晚7点，我们直播间见！