浙江
很多夫妻不是没话说，是一说就炸。你提个建议，他觉得你在挑刺；他回一句话，你觉得他在怼你。拱墅区婚姻家庭协会副会长伍海燕发现，这不是沟通技巧的问题，是两个人太紧张了，把对方当成了假想敌。她常常在咨询室里让夫妻做一个小实验：下次感觉火往上蹿时，别急着反驳，先深呼吸三次，然后问自己一句话——“我到底是想赢，还是想解决问题？”如果答案是“想赢”，那今天的对话就该停了。很多夫妻吵到最后，早就忘了为什么吵，只是在争一口气。
伍海燕还推荐一个“安全词”的方法。跟伴侣约定一个词，比如“橙子”或者“暂停”。谁说出这个词，两人立即停火，各自回房间待十分钟。这十分钟里不许想“他怎么还不来道歉”，而是去做一件具体的事：倒杯水、看看窗外、洗把脸。她解释说，人在愤怒时，大脑的杏仁核会接管前额叶，理性思考基本关闭，你需要至少六分钟才能让身体里的应激激素代谢掉。等两个人都平静了，再用“我觉得……”开头，而不是“你总是……”。一句话的差别，就是吵架和沟通的距离。很多夫妻试过这个方法后说，以前吵半小时的事，现在十分钟就能坐下来好好说了。伍海燕说，婚姻里没有输赢，只有共赢或共输。你按下暂停键的那一刻，不是认输，是叫停。
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